Valetine, 10 days ago, went to Goenka. 💖

Valentine, last February, we went to Goecca for 10 days, February 4-15, at the Thamathani Center, Bangkok.

Dating with consciousness. Being with yourself. This is the second course.

Seeing yourself develop when you sit up and live with the present better, understand what's better.

Anyone who wants to be with yourself. No sympathy for 10 days. We recommend to try it once. 🤍💖

# Practicing # Goenka # Practicing near Bangkok # Concentrate # Introspection

3/2 Edited to

เผื่อใครกำลังเสิร์ช “ศูนย์ปฏิบัติวิปัสสนากรรมฐาน ธรรมธานี” แล้วลังเลว่าจะไปโกเอ็นก้า 10 วันดีไหม เราขอสรุปภาพรวมแบบที่เราเจอจริง ๆ ให้ค่ะ (อ่านแล้วจะนึกภาพออกว่าชีวิต 10 วันหน้าตาเป็นยังไง) สิ่งที่เด่นมากของที่นี่คือ “โหมดตัดขาดจากโลกภายนอก” แบบจริงจัง—ปิดวาจา (งดคุย/งดสบตา/งดสื่อสารที่ไม่จำเป็น), งดมือถือและโซเชียล ทำให้เราได้เดตกับสติแบบที่ไม่มีข้ออ้างเลย วัน ๆ จะมีหน้าที่หลักคือ “นั่ง-เดิน-สังเกตลมหายใจ/เวทนา” เท่านั้น ตารางโดยรวมค่อนข้างเข้ม เริ่มเช้ามาก (ประมาณตี 4 กว่า) และจบค่ำ (ราว 3 ทุ่ม) มีช่วงนั่งสมาธิยาว ๆ หลายรอบ ระหว่างวันมีเวลาพักเป็นช่วง ๆ และตอนกลางคืนจะมีธรรมบรรยาย (บางวันมีทั้งไทย/อังกฤษ) สำหรับเรา 3 วันแรกจะโฟกัสอานาปานสติ แล้วค่อยเข้าสู่การปฏิบัติวิปัสสนาในช่วงหลัง ๆ ซึ่งพอเข้าจังหวะได้จะรู้สึกว่า “ใจนิ่งขึ้นจริง” และอยู่กับปัจจุบันง่ายขึ้น เรื่องการแยกชาย/หญิง ที่ธรรมธานีทำชัดเจนมาก ทำให้บรรยากาศสงบและปลอดสิ่งรบกวน ส่วนการกินอาหาร—ที่นี่เป็นมังสวิรัติ และเราแอบชอบมากเพราะอร่อยทุกมื้อ (ของเราคือกิน 2 เวลา ประมาณ 6.30 กับ 11.00 น.) ช่วงเย็นราว 17.00 น. ผู้ปฏิบัติใหม่จะมีของว่างได้ เช่น ขนม/ขนมปัง ซึ่งช่วยมากในวันที่ร่างกายยังปรับตัวไม่ทัน ที่พักโดยรวมมีของจำเป็นให้ค่อนข้างครบ มีพัดลมและแอร์ (แอร์จะเปิดเป็นเวลา) แนะนำให้ “ขอผ้าห่มเพิ่ม” ไว้ก่อน เพราะกลางคืนบางวันหนาวกว่าที่คิด โดยเฉพาะคนขี้หนาวแบบเรา อีกข้อที่ควรรู้คือจะไม่ให้เอาอาหารเข้าห้องพัก โดยปกติจะมีจุดวางถาด/แก้วไว้หน้าห้องเป็นระเบียบ ห้องน้ำเป็นแบบใช้ร่วมกัน แต่จากประสบการณ์เราโอเคเลย สะอาด และในแต่ละโซนมีน้ำอุ่นด้วย อีกอย่างที่ชอบคือมีพื้นที่ซักผ้า-ตากผ้า และมีมุมเดินเล่น/วิวริมน้ำให้พักสายตา ช่วงเช้าหรือเย็น ๆ เดินช้า ๆ แล้วกลับมานั่งต่อคือช่วยรีเซ็ตใจมาก ทิปส์เตรียมตัวแบบสั้น ๆ ที่เราอยากบอกคนจะไปธรรมธานีครั้งแรก: เตรียมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและสุภาพ, ของใช้ส่วนตัวพื้นฐาน (ยาดม/ยาประจำตัว), ถุงเท้าหรือเสื้อกันหนาวบาง ๆ กันห้องแอร์, และที่สำคัญคือเตรียมใจว่า “10 วันมันไม่ง่าย” แต่คุ้มมาก ถ้าไปด้วยเป้าหมายว่าอยากรู้จักตัวเองและฝึกวางอุเบกขาจริง ๆ สำหรับเรา การไปโกเอ็นก้าที่ศูนย์ปฏิบัติวิปัสสนากรรมฐาน ธรรมธานี เหมือนได้กลับมาจัดระเบียบใจทุกปี—ออกมาแล้วเบาขึ้น ชัดขึ้น และเมตตาตัวเองมากขึ้น ใครรู้สึกอยากพักจากโลก ลองให้โอกาสตัวเองสักครั้งค่ะ