จากประสบการณ์ส่วนตัว การฝึกลิ้นแตะเพดานอาจฟังดูแปลกแต่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบปากและเพดานได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยให้โครงหน้าได้รูปสวยขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งพาวิธีการผ่าตัด การออกกำลังกายลิ้นแบบนี้ยังช่วยเปิดรูทางเดินหายใจ ทำให้อาการนอนกรนลดลง ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับคนที่มีปัญหาการนอนและต้องการวิธีธรรมชาติในการบรรเทา แนะนำให้ทำเป็นประจำทุกวันวันละ 5-10 นาที เริ่มจากการแตะปลายลิ้นไปที่เพดานปากส่วนหน้าค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นปล่อย ทำซ้ำหลายรอบ สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างถูกวิธีและไม่ใช้แรงเกินไปเพื่อป้องกันอาการล้าหรือเจ็บปาก นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์หากมีอาการผิดปกติหรือสงสัยว่าการฝึกนี้เหมาะสมกับตนเองหรือไม่ การดูแลสุขภาพช่องปากโดยรวม เช่น แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการตรวจสุขภาพช่องปากกับทันตแพทย์ จะช่วยเสริมสร้างผลลัพธ์ที่ดีจากการฝึกลิ้นแตะเพดานนี้ด้วย