แต่ละช่วงอายุ เสริมด้วยวิตามิน ? Ep.2

จากที่หลายคนถามกันเรื่อง “วัยรุ่น 13-19 ปีควรเสริมวิตามินอะไร” เราว่าคำตอบไม่ได้มีสูตรตายตัว เพราะวัยนี้บางคนโตไว เล่นกีฬาหนัก บางคนนั่งเรียนทั้งวัน-นอนดึก ทำให้ความต้องการสารอาหารต่างกันมาก เราเลยสรุปเป็นแนวทางเช็กตัวเองแบบใช้งานได้จริงก่อนซื้อค่ะ 1) เริ่มจาก “อาหาร” ก่อนเสมอ ถ้ากินข้าวครบมื้อ มีโปรตีน ผักผลไม้ และโดนแดดบ้าง ส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องจัดวิตามินหลายตัว แต่ถ้าเป็นสายไม่กินผัก เลือกกินแต่แป้ง/ของหวาน หรือกินน้อยเพราะลดน้ำหนัก อันนี้มักขาดง่ายและเสริมแบบพอดีได้ 2) วิตามิน/แร่ธาตุที่วัยรุ่นมักขาด (เลือกตามปัญหา) - Vitamin D: วัยรุ่นยุคนี้อยู่แต่ในห้องเรียน/หน้าจอ ทำให้โดนแดดน้อย ถ้ามีอาการอ่อนเพลียง่าย ปวดเมื่อยบ่อย หรือเช็กเลือดแล้วต่ำ ค่อยพิจารณาเสริม (แนะนำคุยกับผู้ปกครอง/แพทย์ก่อน) - แมกนีเซียม (Magnesium): เหมาะกับคนตึงเครียด นอนหลับไม่ลึก เป็นตะคริว หรือออกกำลังกายหนัก แต่ไม่ควรกินเกินจำเป็น เพราะบางคนท้องเสียได้ - โอเมก้า 3 (Omega-3 / EPA / DHA): ถ้าไม่ค่อยกินปลา อาจช่วยเรื่องการอักเสบและสมาธิในบางคน เลือกแบบที่ระบุ EPA+DHA ชัดเจน และกินพร้อมอาหารจะสบายท้องกว่า - วิตามินบีรวม/บี12 (Vitamin B12): เหมาะกับคนกินเจ/มังฯ หรือกินเนื้อสัตว์น้อยมาก บางคนเรียนหนักเพลียๆ ก็ชอบหยิบมากิน แต่ถ้ากินอาหารครบอยู่แล้วอาจไม่จำเป็น - สารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants) / Coenzyme Q10: โดยทั่วไปวัยรุ่นยังไม่จำเป็นต้องเน้นตัวนี้เท่าวัยผู้ใหญ่ ถ้าจะกินให้เน้นจากผักผลไม้ก่อนจะคุ้มกว่า 3) เคสยอดฮิตของวัยรุ่น และ “ควรเลือกยังไง” - สิว/ผิวมัน: อย่ารีบจัดวิตามินหลายตัว ให้เริ่มจากนอนให้พอ ลดน้ำหวาน-นมบางชนิด แล้วค่อยพิจารณาเสริมเฉพาะที่จำเป็น - นอนดึก-เครียดสอบ: ปรับเวลานอนก่อน ถ้าจำเป็นค่อยดู Magnesium หรือ Omega-3 แบบไม่เกินโดส - เล่นกีฬา/ออกกำลังกายหนัก: โฟกัสโปรตีนให้พอ + Vitamin D และ Magnesium อาจช่วยในบางคน แต่ควรดูปริมาณและความสม่ำเสมอ 4) ข้อควรระวังที่อยากให้จำ - ไม่แนะนำให้กินซ้ำซ้อนหลายยี่ห้อ เพราะอาจได้ปริมาณเกินโดยไม่รู้ตัว - วิตามินไม่ได้แทนการนอนและอาหาร ถ้านอน 4-5 ชม. แล้วหวังพึ่งอาหารเสริม มักไม่ค่อยเห็นผล - ถ้ามีโรคประจำตัว/กินยาประจำ ควรถามแพทย์หรือเภสัชก่อน ถ้าอยากให้แนะนำแบบตรงจุด ลองบอกไลฟ์สไตล์ของวัยรุ่น (นอนกี่ชั่วโมง กินผักไหม เล่นกีฬาหรือไม่) แล้วค่อยเลือก 1-2 ตัวที่ “เข้าโจทย์จริง” จะปลอดภัยและคุ้มกว่าค่ะ