Believe it or not? Lying on the left side is very useful.
Believe it or not? Lying on the left side is very useful.# Khun Tok takes care of the thyroid # Thyroid # Acid reflux # Sleep # Lying on the left side
หลายคนถามว่า “ท่านอนตะแคงซ้ายดีจริงไหม” จากที่เราลองปรับท่านอนเองอยู่พักนึง (โดยเฉพาะคืนที่กินอิ่มหรือมีอาการจุก ๆ) รู้สึกว่าตะแคงซ้ายทำให้ร่างกาย “สบายท้อง” กว่าบางท่า และหลับต่อได้ง่ายขึ้น เลยอยากแชร์วิธีจัดท่านอนให้ทำตามได้จริง พร้อมเทียบกับการนอนตะแคงขวา และการนอนหัวสูง 30 องศาแบบที่หลายคนค้นหา 1) ทำไม “นอนตะแคงซ้าย” ถึงถูกพูดถึงบ่อย ท่านอนตะแคงซ้ายมักถูกแนะนำกับคนที่รู้สึกไม่สบายท้องหลังอาหาร หรือมีความรู้สึกเหมือนกรดไหลย้อนบางคืน เพราะตำแหน่งกระเพาะอาหารและหลอดอาหารอาจทำให้บางคนรู้สึกโล่งกว่าเมื่อเอนตัวไปด้านซ้าย (ความรู้สึกนี้ต่างกันในแต่ละคนนะคะ) สำหรับเรา ถ้าวันไหนกินเยอะ ตะแคงซ้ายแล้วอาการแสบน้อยลงกว่าการนอนหงาย 2) วิธีจัด “ท่าตะแคง” ให้สบายและไม่ปวดหลัง - เริ่มจากนอนตะแคงซ้ายให้หัวไหล่และสะโพกอยู่แนวเดียวกัน อย่าบิดตัว - หนุนหมอนให้คอไม่ตก: ถ้าหมอนเตี้ยไปจะปวดคอ ถ้าสูงไปจะตึงบ่า - เอาหมอนหรือหมอนข้างหนีบระหว่างเข่า ช่วยลดแรงบิดที่สะโพกและหลังล่าง (อันนี้ช่วยมาก) - ถ้าไหล่ทับแล้วชา ลองกอดหมอนอีกใบไว้ด้านหน้า เพื่อกระจายน้ำหนักไม่ให้ไหล่รับเต็ม ๆ 3) นอนหัวสูง 30 องศา ทำยังไงให้ได้องศาจริง หลายคนเข้าใจว่าเอาหมอนซ้อนสูง ๆ ก็พอ แต่บางทีจะกลายเป็นคอพับและปวดคอแทน วิธีที่ทำแล้วเวิร์กคือ - ใช้หมอน wedge/หมอนสามเหลี่ยมรองตั้งแต่ช่วงหลังส่วนบน ไม่ใช่รองเฉพาะหัว - หรือยกหัวเตียง (เช่น รองขาเตียงด้านหัว) ให้เอียงทั้งตัว จะได้ใกล้เคียง “หัวสูง 30 องศา” มากกว่า ท่านี้เหมาะคืนที่รู้สึกแน่นหน้าอก/จุกท้อง เพราะช่วยให้เอนตัวแบบไม่แบนราบเกินไป 4) แล้ว “นอนตะแคงขวา” ต่างยังไง สำหรับเราจะสังเกตว่า ถ้านอนตะแคงขวาหลังมื้อหนัก ๆ บางคืนจะรู้สึกจุกหรือแสบท้องง่ายกว่า (แต่ไม่ใช่ทุกคน) ถ้าคุณลองแล้วตะแคงขวาสบายกว่า ก็เลือกท่าที่หลับได้ดีที่สุดได้เลย เพราะความสบายและคุณภาพการนอนสำคัญมาก 5) ท่านอนที่สบายที่สุด เลือกยังไงให้เหมาะกับตัวเอง - ถ้าตื่นมาปวดคอ/บ่า: เช็กความสูงหมอนและแนวคอให้ตรง - ถ้าปวดหลังล่าง: เพิ่มหมอนหนีบเข่า หรือขยับเข่าให้งอเล็กน้อย - ถ้ากรดไหลย้อน/แสบท้องเป็นบ่อย: ลองตะแคงซ้าย หรือเพิ่มหัวสูง 30 องศา และเลี่ยงนอนทันทีหลังอาหาร สรุปคือ “นอนตะแคงซ้าย” เป็นอีกท่าที่หลายคนลองแล้วสบายขึ้น โดยเฉพาะคืนที่ท้องไม่ค่อยโอเค แต่ถ้าลองปรับท่า/ปรับหมอนแล้วอาการแสบร้อนกลางอกหรือจุกแน่นยังเป็นบ่อย ๆ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่ชัดเจนค่ะ
