寝正月って最高なんですが、朝から晩まで寝たりゴロゴロしたりしてると、最終日に「夜だけ眠れない」現象が起きがちですよね。私も仕事前日にやらかして、布団に入っても目が冴えてしまい、翌日のことを考えて余計に焦りました。 そんなときに役立ったのが、“完璧に戻そうとしない”こと。画像の言葉みたいに「完璧じゃなくていい」「君のペースで」でOKにすると、気持ちが少し楽になって眠りやすくなりました。 私が実際にやったリセット法はこんな感じです。 1) 朝はまずカーテンを開けて光を浴びる 寝不足でも、起きたら日光を入れるだけで体内時計が戻りやすいです。二度寝しちゃっても、最初に光を入れるだけで全然違いました。 2) 昼寝はするなら“短く・早めに” どうしても眠い日は、15〜20分くらいを目安に。夕方以降の昼寝は夜の寝つきをさらに悪くしやすいので、私は避けています。 3) 夕方に軽く体を動かす がっつり運動じゃなくて、散歩やストレッチで十分でした。体が少し温まると、その後の入浴とセットで眠気につながりやすいです。 4) お風呂は寝る90分前くらいに ぬるめ〜普通の湯でゆっくり。入浴後に体温が下がるタイミングで眠気が来やすいので、寝る直前より少し前が私には合いました。 5) 布団の中で反省会をしない 「明日仕事なのに寝れない！」って考え始めると負のループに入ります。私は“目を閉じて休めたら勝ち”くらいにハードルを下げました。迷っても、逃げても、かまわない…の気持ちで。 寝正月明けは、1日で全部戻そうとするとしんどいので、できるところからで大丈夫。起き上がるたびに強くなる、くらいのテンポで、ゆるく整えていきましょう。