หลายคนคงเคยเจอประสบการณ์แบบเดียวกันคือ "บอกตัวเองว่าจะนอนเร็ว" แต่สุดท้ายก็นอนไถฟีด TikTok ยาวจนดึกดื่นหรือจนถึงตี 2 ซึ่งพฤติกรรมนี้เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เราง่วงในวันถัดไป และรู้สึกไม่มีสมาธิในการทำงานหรือเรียนวันนี้ ในมุมมองส่วนตัว ผมเองเคยติดนิสัยนอนไถฟีดโซเชียลมีเดียที่เกิดจากความอยากรู้ข่าวสารและความบันเทิงที่ไม่รู้จบ ตัวช่วยสำคัญที่ผมใช้คือกำหนดเวลาใช้โทรศัพท์ด้วยแอปบันทึกเวลาการใช้งาน และตั้งเวลานอนให้ชัดเจนหลังตี 2 เพราะเมื่อจับเวลาจริง ๆ จะช่วยให้รู้ว่าเราใช้เวลานานขนาดไหน และทำให้เราระวังตัวมากขึ้น นอกจากนี้ ผมยังพยายามเลือกกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ฟังเพลงเพราะ ๆ หรืออ่านหนังสือเบา ๆ แทนการเล่นโทรศัพท์ เพื่อช่วยให้สมองผ่อนคลายและพร้อมเข้าสู่นอนหลับอย่างมีคุณภาพ การฝึกนิสัยเหล่านี้ทำให้ผมรู้สึกตื่นเช้ามาได้สดชื่นกว่าเดิมและช่วยลดการง่วงในระหว่างวันได้อย่างมาก ดังนั้น ถ้าคุณกำลังต่อสู้กับปัญหาง่วงนอนและนิสัยนอนไถฟีดจนดึก ลองตั้งเวลาการใช้โทรศัพท์ ลองหาเวลาผ่อนคลายก่อนนอน และให้ความสำคัญกับสุขภาพการนอนของตัวเอง เท่านี้ก็จะช่วยเปลี่ยนวันศุกร์ของคุณให้มีความสุขและพร้อมสำหรับความท้าทายใหม่ ๆ ได้แล้ว