試作製品エクササイズポーズボトム💪🏻🍑モールディングライントレーナーなし
今日は、4つのボトムムーブを出してください。
適しています:ルーキー、トレーナーなし
これは私たちの経験からです💪🏻
私たちは2024年8月に底を計算し始めました。
そして、2024年10月の違いを見てください。
1.ヒップスラスト4 x 15プレイ4セット15回ずつ
難易度:🏋️🏋️🏋️
2. RDL 3 x 10-12は3セットをそれぞれ10-12回プレイします。
難易度:🏋️🏋️🏋️🏋️
3.ブルガリアスプリットスクワット3 x 8-12プレイ3セット8-12回
難易度:🏋️🏋️🏋️🏋️
4.キックバック3 x 10-12プレイ3セット10-12回ずつ
難易度:🏋️🏋️🏋️
*すべてのポジションはできるだけ重さをかけます。打つことに集中して ください。強くプレイしないでくださいが、打つためにプレイするとバットが来ます*
そして、確かに魔法使いだけではありません。
食べることは非常に重要です❗️。完了するために食べなければなりません。
断食なし
私たちはタンパク質をたくさん食べることに重点を置き、炭水化物に重点を置いています。炭水化物は反り返る力を与えてくれる良いエネルギー源なので、弾力のある底、ファジーな底🍚を持ちたいのであれば、少なく食べないでください。
*休息を取り、1日7〜8時間十分な睡眠をとることが重要です*
私たちが魔法使いをしているとき、バットは成長しませんが、休むと成長します。
❗️睡眠の質❗️
大事なことは規律正しく、一貫性を持つことです💪🏻✨
ストレスを感じる必要はありません。幸せのために食べる。幸せのために運動する。
จากประสบการณ์ของหลายคนที่เริ่มต้นปั้นก้นด้วยตัวเองโดยไม่มีเทรนเนอร์ จะเห็นได้ว่าการเลือกท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องและเหมาะกับระดับความฟิตของตัวเองเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญ เช่น ท่า Hip thrusts ที่เน้นบริเวณสะโพกและกล้ามเนื้อก้นโดยเฉพาะ ช่วยให้ก้นมีรูปทรงสวยงามขึ้นหากทำต่อเนื่องและโฟกัสที่ท่าอย่างแม่นยำ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การกินอาหารก็เป็นกุญแจสำคัญที่หลายคนมักมองข้าม โดยเฉพาะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต การรับโปรตีนเพียงพอจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อในระหว่างพักผ่อน ส่วนคาร์บคือเชื้อเพลิงที่จะเติมพลังให้คุณสามารถออกแรงยกน้ำหนักหรือเวทเทรนนิ่งได้อย่างเต็มที่ ลองเน้นทานข้าวกล้อง มันหวาน หรือข้าวไรซ์เบอร์รีที่ให้พลังงานและไฟเบอร์ดีด้วย การพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นสิ่งที่สำคัญยิ่ง เพราะการสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้เกิดตอนออกกำลังกาย แต่จะเกิดตอนที่ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และฟื้นฟูตัวเอง ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และช่วยให้เราเพิ่มน้ำหนักได้ปลอดภัย เมื่อไม่มีเทรนเนอร์ช่วยดูแล การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและรักษาวินัยคือเรื่องที่สำคัญมาก สม่ำเสมอในการออกกำลังกายและกินอาหารครบถ้วน โดยไม่เครียดหรือกดดันตัวเองมากเกินไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาความสุขในการออกกำลังกายและมีพลังใจทำต่อเนื่องได้ยาวนาน สุดท้าย อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ และทำให้เวลากลับมาฟื้นฟูร่างกายเป็นเวลาคุณภาพทุกวัน และถ้าคุณมีเวลาซ้อมสัปดาห์ละ 2 ครั้ง โดยเล่น 4 ท่าที่แนะนำนี้ จะช่วยให้ก้นเด้ง ก้นฟูอย่างที่คุณต้องการได้ในเวลาไม่นานเลยทีเดียว