📝Open the menu, "lose weight" people who have eaten do not feel guilty.✨

Lose weight but still want to eat delicious. Come this way.

We exercise because we want to have a good body that we like.

And then to keep the body healthy.

But just not exercising enough already 🥲

At our eating. Eating 80%.

Get out of the body for us 20%

So I want to share our eating menu. We like to eat, exercise for this too. More out, eat a lot. 😻

So traveling in the middle, not clean, but still choose to eat happily

🍲 Menu Name: Tuna Sandwich

🍲 menu name: sprouts, fried pork, fish sauce

🍲 menu name: Tuna Melt but using sourdough bread

🍲 Menu Name: Sookie Dry Ma Hunt

🍲 Menu Name: Pork Thousand Mushrooms Gold Needle

🍲 Menu Name: Caesar Salad

🍲 Menu Name: Pork Lump Porridge

🍲 menu name: Shredded chicken

🍲 menu name: chicken rap

All this, some menus do not eat often, Balance, eat happily, not stress, do not have to put a lot of pressure, because eating must eat happily. 🥬💖⭐

# Lemon 8 Club # Cooking Club # Weight loss # Bariatric menu # Health diet

5/23 Edited to

การลดน้ำหนักให้ยั่งยืนและไม่เครียดเป็นสิ่งที่หลายคนต้องการมาก เพราะหากกินแต่ของคลีนอย่างเดียวหรืออดอาหารจนเกินไปก็อาจทำให้รู้สึกกดดันและเลิกทำกลางทาง สำหรับผมเอง การหาสมดุลระหว่างการกินและออกกำลังกายเป็นหัวใจสำคัญ โดยเน้นว่าการกินนั้นคิดเป็น 80% และการออกกำลังกายประมาณ 20% เท่านั้น ผมเลือกเดินสายกลาง คือไม่จำเป็นต้องกินแต่เมนูเฮลตี้อย่างเดียว แต่ผสมผสานเมนูที่ช่วยให้รู้สึกอิ่ม อร่อย และมีโปรตีนสูง เช่น แซนวิชทูน่าที่เน้นโปรตีนและอิ่มยาวๆ หรือทูน่าเมลท์กับขนมปังซาวโดว์ที่ช่วยให้อิ่มและได้พลังงานแบบดี นอกจากนี้ เมนูอย่างกะหล่ำปลีผัดหมูน้ำปลา ก็จัดเป็นเมนูง่าย ๆ ที่ใช้วัตถุดิบสดใหม่ ปรุงรสแบบไม่หนักเกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น บางทีผมก็เพิ่มโปรตีนจากหมูพันเห็ดเข็มทอง หรือเลือกกินสุกี้แห้งหม่าล่าที่เน้นผักเยอะๆ เพื่อเพิ่มไฟเบอร์และทำให้ไม่รู้สึกผิดกับการกิน แม้จะเป็นเมนูเผ็ดๆ เพื่อเพิ่มความสนุกในการกินและกระตุ้นการเผาผลาญ แต่ก็ยังคงคุมสัดส่วนให้เหมาะสมกับเป้าหมาย นอกจากนี้ เมนูซีซาร์สลัดก็เป็นตัวเลือกดีในช่วงที่ต้องการแคลอรีต่ำแต่ยังอิ่มท้อง หรือเมนูข้าวต้มหมูก้อนที่เน้นโปรตีนจากหมูและความเบา ๆ แต่กำลังดี สำหรับคนที่ชอบกินอาหารจานด่วน "แรปไก่" ที่ใช้ไก่ส่วนสะโพกให้รสชาติแซ่บ พร้อมไข่ต้ม และเพิ่มน้ำพริกหนุ่มเพื่อความหลากหลายและรสชาติที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจ ความสำคัญคือการไม่ยึดติดกับการกิน "คลีน" อย่างเคร่งครัดจนเครียด แต่ให้กินอย่างบาลานซ์ สนุก และมีความสุขไปด้วยกัน ซึ่งสิ่งนี้ช่วยให้เราปรับพฤติกรรมการกินในระยะยาวได้อย่างไม่อึดอัดและเอื้อให้ร่างกายแข็งแรงไปพร้อมกับการได้หุ่นที่เราพึงพอใจจริงๆ