จากหนัก 83 กก. สู่69 กก.

แชร์ประสบการณ์ จาก นน. 83 กก.ในเดือน ต.ค.68 สู่ 69 กก. ในเดือน ก.พ.69

ก่อนหน้านี้ผมเป็นคนชอบการวิ่งอยู่แล้ว วิ่งมาประมาณ 2 ปี ตั้งแต่ปลายปี 66 โดยไม่มีชุดความรู้ใดๆในหัว วิ่งอย่างเดียว ไม่เวท และไม่คุมอาหาร สรุปตอนวิ่ง (คาร์ดิโอ) นน.ลงอยู่ แต่พอหยุดวิ่ง นน.ขึ้นมาคืน ที่หายไปไม่ใช่ไขมัน แต่เป็นกล้ามเนื้อ

เริ่มต้นเดือน ต.ค.68 ตอนนั้นไม่ได้วิ่งเป็นเดือน เนื่องจากปฏิบัติหน้าที่ชายแดนไทย-กัมพูชา นน.ขึ้น 83 กก.

ผมเลยลองคิดใหม่ ลองผิดถูก ตามโซเชียลต่างๆจนเห็นผล

สรุปกิจวัตรผมดังนี้

1.อย่าวิ่งอย่างเดียว ❌ ให้เวทด้วย ✅

-โดยในแต่ละผมจะจัดเวลาสำหรับออกกำลังกายประมาณวันละ 1 ชม. โดยการเวทเทรนนิ่ง 30-40 นาที ที่เหลือผมจะวิ่ง หรือตามภารกิจหรือบรรยากาศในแต่ละวัน จะวิ่งมากกว่า (เพราะชอบวิ่ง)

-การเวท ผมตามYoutubeเลย ผมมีดัมเบล 1 คู่ แคทเทิลเบล 1 ตัว ลูกกลิ้ง 1 ตัว

2.การเลือกอาหาร ✅

-สำหรับตัวผมผมคิดว่าการควบคุมอาหารสำคัญกว่าการออกกำลังกาย อาหารสามารถควบคุมน้ำหนักได้ 80% ออกกำลังกาย 20%

การคุมอาหารไม่ใช่การอด❌ แต่เป็นการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์

ส่วนตัวผมจะเน้นโปรตีนให้ถึงในแต่ละวัน เพราะการกินโปรตีนให้ถึงจะทำให้ ไม่หิวจุกจิก และสร้างกล้ามเนื้อได้

โดยผมจะกินดังนี้

-หลังออกกำลังกาย เวย์โปรตีน 1 สกู๊ป

-อาหารเช้า ไข่ต้ม 3-4 ฟอง ให้พลังงานโปรตีน

ขนมปังโฮวีต2แผ่น หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ ให้พลังงานคาร์บ

-สายๆกาแฟดำ

-มื้อกลางวัน ผมกินทั่วไป ถ้าโปรตีนไม่ถึง ผมก็จะเพิ่มไข่, อกไก่, สันในหมู

-มื้อเย็น ผมเน้นโปรตีนและผัก คาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย

ทั้งหมดทั้งมวล แต่ภารกิจแต่ละวัน แต่ที่เน้นๆ แต่ละวันโปรตีนต้องถึง

-และผมแทบไม่ใช้น้ำมันพืชเลย เปลี่ยนเป็นน้ำมันมะกอก

ใช้การอบ/ต้ม/นึ่ง/หม้อทอดไรน้ำมัน แทนการใช้กระทะ

-ผมทำอาหารเอง ยกเว้นไปทานข้างนอกในโอกาสพิเศษ

-ขนมหวานกินบ้างตามโอกาส

-เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ดื่มบ้างดื่มให้รู้ลิมิต

ทุกวันนี้ติดนิสัยไม่ชอบกินหวานไม่ชอบกินน้ำมันพืช

น้ำหนักนิ่ง ถึงไม่ได้ออกกำลังกายเป็นอาทิตย์ก็ยังเท่าเดิม

กินอิ่มทุกมื้อ ไม่เคยอด

3. การนอน

สำคัญที่สุดคือการนอนพักผ่อน ทั้งหมดทั้งมวลที่กล่าวมาจะไม่มีประโยชน์เลยถ้าคุณพักผ่อนไม่พอ ฉะนั้นนอนให้พอซะ

ไว้จะมาแบ่งปันอาหารที่กิน ได้ในร้านค้าสะดวกซื้อ

(ปล. ผมไม่ได้ถ่ายตอนหนัก83 ไว้ เลยถ่ายไว้ตอน 79 คิดว่า จะมาแบ่งปันประสบการณ์ถ้าประสบความสำเร็จ ปัจจุบัน 69 ครับ)

#ติดเทรนด์ #สุขภาพ #ลดน้ําหนักแบบปลอดภัย #ออกกำลังกาย#ครีเอเตอร์lemon8