āļāļēāļĢāļāļąāļāļāļđāđāļāļĨāļē āđāļĄāđāđāļāđāđāļāđāļāļģāđāļŦāđāļāđāļēāļāļŠāļ§āļĒ āđāļāđāļĄāļąāļāļāđāļ§āļĒāļŦāļĨāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāļāļąāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļīāļāđāļāļāļāļāđāļĢāļēāđāļāļāļĨāļķāļāļāļķāđāļāđāļĨāļĒ āļĨāļāļāļāļđāļ§āđāļē âāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļđāđāļāļĨāļēâ āļāđāļ§āļĒāļāļ°āđāļĢāđāļāđāļāđāļēāļ:
âļŧ
ð§ââïļ 1. āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļīāļāđāļāļŠāļāļ āđāļŦāļĄāļ·āļāļāđāļāđāļāļģāļŠāļĄāļēāļāļī
âĒ āļāļēāļĢāļāđāļāļĒ āđ āļ§āļēāļāļŦāļīāļ āļāļĨāļđāļāļāļ·āļ āļāļąāļāļāļāļāđāļāļāļđāđāļāļĨāļēāđāļŦāļĄāļ·āļāļāļāļēāļĢ âāļāļĒāļđāđāļāļąāļāļāļąāļāļāļļāļāļąāļâ
âĒ āļāļģāđāļŦāđāđāļāļāļīāđāļ āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļāļīāļāļāļļāđāļāļāđāļēāļ āļāļĨāđāļēāļĒāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļŠāļĄāļēāļāļīāđāļāļ Active meditation
âļŧ
ðĻ 2. āļāļąāļāļāļēāļāļ§āļēāļĄāļāļīāļāļŠāļĢāđāļēāļāļŠāļĢāļĢāļāđāđāļĨ āļ°āļĢāļŠāļāļīāļĒāļĄ
âĒ āļāļēāļĢāđāļĨāļ·āļāļāļŠāļĩāļāļāļāļāļĨāļē āļāļ·āđāļāļŦāļĨāļąāļ āļāļ·āļāļāđāļģ āļŦāļīāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļāļāļāļāđāļāđāļāđāļāļāļđāđāļāļĨāļē āļāļķāļāđāļŦāđāđāļĢāļēāļāļīāļāđāļāđāļāļĢāļ°āļāļ āļāļķāļāļĄāļāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļĄāļāļļāļĨ
âĒ āļŦāļĨāļēāļĒāļāļāđāļāļĢāļĩāļĒāļ âāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļđāđāļāļĨāļēâ āđāļŦāļĄāļ·āļāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļŠāļ§āļāļāļīāđāļ§āđāļāļāđāļģ āļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļ§āļēāļāļ āļēāļāļĄāļĩāļāļĩāļ§āļīāļ
âļŧ
ð§Đ 3. āļāļķāļāļāļąāļāļĐāļ°āļ§āļēāļāđāļāļ āđāļāđāļāļąāļāļŦāļē
âĒ āļāđāļāļāļāļģāļāļķāļāļāļķāļāđāļŠāļ āļāļāļāļāļīāđāļāļ āļāđāļē pH āļāļĢāļ°āđāļ āļāļāļĨāļēāļāļĩāđāđāļāđāļēāļāļąāļāđāļāđ āļŊāļĨāļŊ
âĒ āđāļāđāļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāļŠāļāļāđāļŦāđāļāļāļ§āļēāļāđāļāļāļĨāđāļ§āļāļŦāļāđāļēāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļāļĢāļ°āļāļ āđāļĨāļ°āļāļĢāđāļāļĄāđāļāđāļāļąāļāļŦāļēāđāļĄāļ·āđāļāļāļ°āđāļĢāļāļīāļāļāļĨāļēāļ
âļŧ
ðŠī 4. āđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļ§āļēāļĄāļĢāļąāļāļāļīāļāļāļāļāđāļāļāđāļĄāđāļāļĩāļāļāļąāđāļ
âĒ āļāļēāļĢāļāđāļāļāļāļđāđāļĨāļŠāļīāđāļāđāļ§āļāļĨāđāļāļĄāđāļāļāļđāđāļāļĨāļē āđāļāđāļāđāļĢāļāļāļđāļāđāļāđāļŦāđāđāļĢāļēāļāļĒāļąāļāđāļāļāđāļĄāđāđāļāļĢāļĩāļĒāļ
âĒ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļĒāļēāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļŠāļąāļāļ§āđāđāļāļāđāļĄāļ§/āļŦāļĄāļē āđāļāđāļāļĒāļēāļāļāļđāđāļĨāļāļĩāļ§āļīāļāđāļĨāđāļ āđ āđāļŦāđāđāļāļīāļāđāļ
âļŧ
ðĄ 5. āđāļāļīāđāļĄāļāļĨāļąāļāļāļ§āļāđāļŦāđāļāļąāļāļāđāļēāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļĩāđāļāļģāļāļēāļ
âĒ āļāļēāļĄāļŦāļĨāļąāļāļŪāļ§āļāļāļļāđāļĒāđāļĨāļ°āļāļīāļāļ§āļīāļāļĒāļēāļŠāļīāđāļāđāļ§āļāļĨāđāļāļĄ āļāļđāđāļāļĨāļēāļāļ·āļ âāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļļāļāđāļģâ āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļāļ āļŠāļĄāļāļļāļĨ āļāļ§āļēāļĄāđāļāļāļāļĩ
âĒ āđāļŠāļāđāļāļāļđāđāļāļĨāļē + āļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āļāļāļāļāļĨāļē āļĄāļĩāļāļĨāļāļĩāļāđāļāļāļēāļĢāļĄāļāđāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļāļāļāļāđāļāđāļāļāļąāđāļ§āđāļ
âļŧ
ðĻâðĐâð§âðĶ 6. āđāļāđāļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļĢāđāļ§āļĄāļāļąāļāđāļāļāđāļēāļ
âĒ āļāđāļēāļĄāļĩāļāļĢāļāļāļāļĢāļąāļ§ āļāļēāļĢāļāļąāļāļāļđāđāļāļĨāļēāļĢāđāļ§āļĄāļāļąāļ (āđāļĨāļ·āļāļāļāļĨāļēāļāđāļ§āļĒāļāļąāļ āļāļąāļāļŦāļīāļāļāđāļ§āļĒāļāļąāļ) āļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļąāļĄāļāļąāļāļāđāļāļĩāđāļāļĩāđāļāļāđāļĄāđāļāđāļāļāđāļāđāđāļāļāđāļāđāļĨāļĒāļĩ
âļŧ
āļāđāļēāļāļĒāļēāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāļąāļāļāļđāđāļāļĨāļē āđāļĨāđāļ§āđāļĄāđāļĢāļđāđāļāļ°āđāļĢāļīāđāļĄāļāļēāļāļāļ°āđāļĢāļāļĩ āđāļāđāļ:
âĒ āļāļąāļāđāļāļāđāļŦāļāđāļŦāđāļāļđāļāđāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŠāļ§āļĒ
âĒ āļāļĨāļēāļāļāļīāļāđāļŦāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāđāļēāļĒ āđāļĄāđāļāđāļāļāđāļāđāļāļļāļāļāļĢāļāđāđāļĒāļāļ°
âĒ āļāļāđāļĄāđāđāļāļīāļāđāļāđāļēāđāļŦāļĢāđ
āļāļāļāđāļāđāđāļĨāļĒ āđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāđāļ§āļĒāđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāļĢāļāđāļāđāļāļāđāļĄāđāļāļąāļāļāđāļāļ âĻ
āļāđāļēāļāļļāļāļāļģāļĨāļąāļāļŦāļēāđāļāđāļāļĩāļĒ âāļāļđāđāļāļĨāļēāļĨāļģāļāļēāļĢâ (āđāļāļ§āļŠāļēāļĒāļāđāļģāđāļŦāļĨ/āļĨāļģāļāļēāļĢāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļī) āđāļĢāļēāļ§āđāļēāļāļĩāļĒāđāļŠāļģāļāļąāļāļāļ·āļāļāļģāđāļŦāđāļāļđāđāļāļđ âāļĄāļĩāļāļīāļĻāļāļēāļāļāļāļāļāđāļģâ āđāļĨāļ°āļĄāļĩāđāļĨāđāļĒāļāļĢāđāđāļŦāļĄāļ·āļāļāļ āļđāļĄāļīāļāļąāļĻāļāđāļāļĢāļīāļ āđ āđāļĄāđāļāļģāđāļāđāļāļāđāļāļāđāļāđāļāļļāļāļāļĢāļāđāđāļŦāļ āđ āļāđāđāļĢāļīāđāļĄāđāļāđāđāļāļāļāđāļāļĒāđāļāđāļāļāđāļāļĒāđāļ 1) āļ§āļēāļāļāļāļāđāļāđāļāļāđāļāđāļāļ: āļĨāļģāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāļāļēāļāđāļŦāļāđāļāđāļŦāļ āđāļĢāļēāđāļĢāļīāđāļĄāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļģāļŦāļāļāļāļļāļāļŠāļđāļ-āļāļļāļāļāđāļģāđāļāļāļđāđ āđāļāđāļ āļāđāļēāļāļāđāļēāļĒāļŠāļđāļāļāļ§āđāļēāđāļĨāđāļ§āđāļŦāđ âāļāļēāļāļāđāļģâ āđāļŦāļĨāđāļāļĩāļĒāļāđāļāļāđāļēāļāļāļ§āļēāļŦāļāđāļē āļāļģāđāļŦāđāļ āļēāļāļāļđāļĄāļĩāļĄāļīāļāļīāļāļķāđāļāļāļąāļāļāļĩ āđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāļāļ·āļāđāļ§āđāļāļāđāļāļāļāļēāļāļāđāļģāđāļāđāļāļāļĢāļēāļĒ/āļāļĢāļ§āļāļĨāļ°āđāļāļĩāļĒāļ āđāļĨāđāļ§āđāļāđāļŦāļīāļāļāļąāđāļāļāļāļāļāļēāļāļāđāļģāđāļŦāđāļāļđāđāļāđāļāļĢāđāļāļāļĨāļģāļāļēāļĢ 2) āđāļāļāļāļīāļāļāļąāļāļŦāļīāļāđāļŦāđāđāļŦāļĄāļ·āļāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļī - āđāļĨāļ·āļāļāļŦāļīāļ 1 āļāļāļīāļāđāļāđāļāļŦāļĨāļąāļ (āđāļāđāļ āļŦāļīāļāđāļĄāđāļāđāļģāļŦāļĢāļ·āļāļŦāļīāļāļŠāļĩāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļ) āļāļ°āļāļđāđāļĄāđāļĢāļ - āđāļāđāļŦāļīāļāļāđāļāļāđāļŦāļāđāđāļāđāļ âāļŦāļīāļāļŦāļĨāļąāļâ 1â2 āļāđāļāļ āđāļĨāđāļ§āļāđāļāļĒāđāļĨāđāļāļāļēāļāļĨāļāļĄāļēāđāļāđāļāļāđāļāļāļāļĨāļēāļ-āļāđāļāļāđāļĨāđāļ - āļŦāļąāļāļĨāļēāļĒāļŦāļīāļāđāļāļāļēāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļ āļāļ°āđāļŦāđāļāļĩāļĨāđāļŦāļĄāļ·āļāļāļāļđāļāļāđāļģāļāļąāļāđāļāļēāļ°āļāļĢāļīāļ 3) āļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āļāļēāļāļāđāļģ: āļāļĢāļēāļĒ + āļāļĢāļ§āļ + āļāļīāļāļāļĨāļđāļ āļāđāļēāļāļĒāļēāļāđāļāđāļĨāļģāļāļēāļĢāļāļąāļ āđ āđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāđāļāđāļāđāļāļ: - āđāļāļāļĨāļģāļāļēāļĢ: āļāļĢāļēāļĒāļŠāļĩāļāđāļāļ/āļāļĢāļ§āļāļĨāļ°āđāļāļĩāļĒāļ (āļāļģāđāļŦāđāđāļŦāļĄāļ·āļāļāļāđāļģāđāļŠāđāļŦāļĨ) - āđāļāļāļāļĨāļđāļāļāđāļ: āđāļāđāļāļīāļāļāļĨāļđāļāđāļĄāđāļāđāļģ āđāļĨāđāļ§āļāļļāļĄāļāļāļāļāđāļ§āļĒāļŦāļīāļāļāļąāļāļāļīāļāđāļŦāļĨāļĨāļāļāļēāļāļāđāļģ āļāļĢāļīāļāļŠāđāļ§āļāļāļąāļ§āļāļ·āļāļāļģāļŠāđāļĨāļ (āļĨāļēāļāđāļāļĩāļĒāļ) āļāđāļēāļāļŦāļĨāļąāļāļŠāļđāļāļāļ§āđāļēāļāđāļēāļāļŦāļāđāļē āļāļ°āđāļāđāļ āļēāļāļĨāļķāļāđāļāļāļāļđāđāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļī 4) āļāļ·āļāļāđāļģāļāļĩāđāđāļāđāļēāļāļąāļāļāļđāđāļāļĨāļēāļĨāļģāļāļēāļĢ (āđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāđāļēāļĒ) - āļĄāļāļŠ (āđāļāđāļ āļĄāļāļŠāļāļēāļ§āļē) āļāļđāļāļāļąāļāļŦāļīāļ/āđāļĄāđ āļāļģāđāļŦāđāļāļđāđāļŦāļĄāļ·āļāļāļāļĨāļīāđāļāļĄāļĩāļāļ·āļāđāļāļēāļ° - āļāļāļđāđāļāļĩāļĒāļŠ/āđāļāļīāļĢāđāļāđāļĄāđāļāđāļģ āļāļīāļāļāļąāļāļŦāļīāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļāļāđāļĄāđ āđāļĄāđāļāđāļāļāļāļąāļāļāļīāļ - āļāļ·āļāļāļļāđāļĄāđāļāļĩāđāļĒāļāđāļēāļāļŦāļāđāļē (āđāļĨāļ·āļāļāđāļāļāđāļāļāđāļē) āļāļ°āļāļļāļĄāļāļĢāļāļāđāļēāļĒ āļĄāļ·āļāđāļŦāļĄāđāđāļĄāđāđāļŦāļāļ·āđāļāļĒāļāļąāļāļāđāļāļĒ 5) āļāļĨāļē/āļŠāļąāļāļ§āđāļāđāļģāļāļĩāđāđāļāđāļēāļāļĩāļĄ āđāļĨāļ°āļāļđāđāļĨāļāđāļēāļĒ āļāđāļēāļāļĒāļēāļāđāļāđāļāļĢāļĢāļĒāļēāļāļēāļĻāļĨāļģāļāļēāļĢāļŠāļāļ āđ āđāļŦāđāđāļĨāļ·āļāļāļāļĨāļēāļāļđāļāļāļąāļ§āđāļĨāđāļāļāļīāļŠāļąāļĒāđāļĄāđāļāļļ āđāļāđāļ āļāļĨāļēāļāļĩāļāļāļ/āļāļĨāļēāļĢāļēāļāđāđāļāļĢāđāļē āļŦāļĢāļ·āļāļāđāļēāļāļāļāļāļĩāļĄāļāļģāļāļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļāļēāļāļāđāđāļāļīāđāļĄāļāļļāđāļāđāļāļĢāļ°āļāļąāļāļŦāļāļĒāđāļāļāđāļĢāļāđāđāļāđ (āļāđāļ§āļĒāđāļāđāļāļāļ°āđāļāļĢāđāļĢāļ°āļāļąāļāļŦāļāļķāđāļ) 6) āļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļĩāđāļāļ§āļĢāļĄāļĩāđāļāļāļāļāļāļĩ āđ - āļāļĢāļāļāļāđāļģ: āļŠāļģāļāļąāļāļŠāļļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļĄāļ·āļāđāļŦāļĄāđ āđāļĨāļ·āļāļāđāļŦāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļāļēāļāļāļđāđ - āđāļ: āļāđāļēāļāļĨāļđāļāđāļĄāđāļāđāļģ āđāļāļ°āļāļģāđāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāđāļĄāđāļāđāļģ āļāļ°āļāļļāļĄāļāļ°āđāļāļĢāđāđāļāđāļāđāļēāļĒāļāļ§āđāļē - āļāļĩāđāļ§āļąāļāļāļļāļāļŦāļ āļđāļĄāļī + āļāđāļģāļĒāļēāļāļĢāļąāļāļŠāļ āļēāļāļāđāļģ: āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļĨāļēāđāļĄāđāļāđāļāļāļāđāļ§āļāđāļĢāļīāđāļĄāļāļđāđ 7) āļāđāļāļāļīāļāļāļĨāļēāļāļāļĩāđāđāļāļāļāđāļāļĒ (āđāļĨāđāļ§āđāļāđāđāļāđ) - āļāļēāļāļāđāļģ âāđāļĨāļāļ°â āļāļīāļāļāļĨāļīāļ§āļĨāļāļāļĢāļēāļĒ: āđāļŦāđāđāļāļīāđāļĄāļŦāļīāļāļāļąāđāļāļāļāļ āđāļĨāļ°āļāđāļāļĒ āđ āđāļāļīāļĄāļāđāļģāļāđāļēāļāļāļļāļ/āļāļēāļāļĢāļāļ - āļāļ°āđāļāļĢāđāļāļķāđāļāđāļ§: āļĨāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļīāļāđāļāļĨāļ (āđāļĢāļīāđāļĄ 6â8 āļāļĄ.) āđāļĨāļ°āļāļĒāđāļēāđāļŦāđāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĨāļēāđāļāļīāļ - āđāļŠāđāļāļĨāļēāļŦāļāļąāļāđāļāļīāļāđāļĢāđāļ§āđāļāļīāļ: āļāđāļ§āļāđāļĢāļāđāļŦāđāļāđāļāļĒ āđ āļĨāļāļāļĨāļē āļĢāļāļĢāļ°āļāļāļāļĢāļāļāļāļīāđāļāļāđāļāļ āļāđāļēāļāļĒāļēāļāđāļŦāđāļāđāļ§āļĒāđāļāļ°āļāļģāđāļāļāđāļāļēāļ°āļāļ āļāļāļāļāļāļēāļāļāļđāđ (āļāļĩāđāļāļīāđāļ§) āļāļāļāļĢāđāļēāļ§ āđ āđāļĨāļ°āļāļĒāļēāļāđāļāđāļĨāļģāļāļēāļĢ âāļāđāļģāđāļŠāđāļĨāđāļ āđâ āļŦāļĢāļ·āļ âāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļļāđāļĄ āđâ āđāļāļĩāđāļĒāļ§āđāļĢāļēāļāđāļ§āļĒāļ§āļēāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļāļąāļāļāļđāđāļāļĨāļēāļĨāļģāļāļēāļĢāđāļŦāđāđāļāđāļēāļāđāļēāļāļāļļāļāđāļāđāđāļĨāļĒ
āļāļĒāļēāļāļĨāļāļāļāļąāļāļāđāļēāļāđāļĨāļĒāļāđāļ°