671 kcal Pre-Workout Recipe Giveaway | Accent Protein 51g Easy to Make in 2 Minutes! 🏋️♂️✨
I play magic, but I don't want to cork my stomach when practicing. I have to try this menu! It's a recipe that I eat regularly. Energy to full nutrients and very easy to prepare.
🥣 raw materials used:
• Oatmeal (Instant Oats) 50g
• Matcha Flavor Powder Protein 1 Scoop (Delicious Hero!)
• 0% Fat Milk 250ml
• 40g Baked Peanuts (Good Fat, Friendly Price)
👩🍳 How to do it simply:
1. Put oats and protein in a bowl.
2. Pour the milk together.
3. 2 minutes of microwave entry
4. Sprinkle the beans to add ruffles...Done!
Anyone who is bored with the same menu, save this recipe, try to do it. Good certification does not fall when entering the gym!
# Health diet # Tower boy menu # Fat reduction # Oatmeal menu # Preworkout# Lemon 8 health line
ในการเตรียมอาหารก่อนออกกำลังกายหรือ Pre-Workout นั้น การเน้นที่สารอาหารอย่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังงานระหว่างซ้อม สูตรที่แนะนำนี้ถือว่าตอบโจทย์ด้วยพลังงานรวม 671 kcal และโปรตีนรวมถึง 51 กรัม ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่เล่นเวทและต้องการอาหารที่ไม่หนักท้องแต่ครบถ้วน สิ่งที่ชอบมากในสูตรนี้คือการเลือกใช้ข้าวโอ๊ตแบบ Instant Oats ที่ย่อยง่าย มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยให้พลังงานออกมาอย่างต่อเนื่องตลอดการฝึก อีกทั้งการเติมโปรตีนผงรสมัทฉะ (ชาเขียว) ที่ไม่เพียงเพิ่มโปรตีนเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มรสชาติที่น่าสนใจ ไม่จำเจ ผมเองทดลองทำตามสูตรนี้หลายครั้ง พบว่าเมนูนี้ช่วยให้มีแรงและความทนทานเพิ่มขึ้นในระหว่างเล่นเวทโดยไม่รู้สึกจุกแน่นหรืออึดอัดในท้อง นม Fat 0% ที่ใช้แทนน้ำนั้นช่วยเพิ่มความนัวและเพิ่มปริมาณโปรตีนได้ดี แถมยังช่วยลดไขมันไม่พึงประสงค์ด้วย ในส่วนของถั่วลิสงอบ 40 กรัม ให้ไขมันดีและเท็กซ์เจอร์กรอบ ๆ ที่ช่วยให้เมนูนี้อร่อยขึ้นและเพิ่มไขมันที่จำเป็นสำหรับร่างกาย ช่วยให้พลังงานไม่ลดลงเร็วเกินไป ถั่วลิสงยังช่วยให้รู้สึกอิ่มสบายท้อง ไม่หนักเกิน วิธีการทำไมโครเวฟเพียง 2 นาที ทำให้เมนูนี้พร้อมทานได้เร็ว และเหมาะกับชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ โดยสูตรนี้ผมว่าทุกคนที่เบื่ออาหารก่อนเวทแบบเดิมๆ น่าจะได้ลองทำ เพราะนอกจากง่ายและเร็ว ยังถูกใจคนที่ต้องการสารอาหารครบถ้วนในจานเดียว อีกหนึ่งข้อดีคือการใช้วัตถุดิบที่จับต้องได้ง่าย ราคาไม่แพงมาก เช่น ข้าวโอ๊ต Instant และถั่วลิสงอบ ซึ่งหาได้ทั่วไปในซูเปอร์มาร์เก็ต ทำให้ไม่ต้องเสียเวลาเตรียมหรือหาซื้อวัตถุดิบยุ่งยาก สุดท้าย สูตรนี้ยังเหมาะกับคนที่ควบคุมแคลอรีและต้องการลดไขมันด้วย เพราะไม่มีไขมันอิ่มตัวสูง ใช้นมไขมัน 0% ลดแคลอรี ลดความหนักท้อง แต่ยังได้โปรตีนและพลังงานครบถ้วนเหมาะกับการฝึกซ้อมแบบหนักหน่วง สำหรับใครที่อยากให้เวทซ้อมได้ดีขึ้น ลองเก็บสูตรนี้ไว้ทำดูนะครับ รับรองแรงไม่มีตกแน่นอน!