อาการคิดวนๆ หรือการวนซ้ำของความคิด เป็นปัญหาทางจิตใจที่หลายคนประสบพบเจอ โดยเฉพาะเมื่อความเครียดหรือความวิตกกังวลเพิ่มสูงขึ้น อาการนี้อาจนำไปสู่ปัญหานอนไม่หลับ และส่งผลต่อสุขภาพจิตโดยรวม นพ.อภิชาติ จริยาวีลาศ ได้แนะนำวิธีรับมือกับอาการคิดวนๆ วนแล้ววนอีก ว่าการเข้าใจและจัดการกับความคิดซ้ำซ้อนนั้นเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก หนึ่งในเทคนิคที่แนะนำคือการใช้วิธีการรับรู้ (mindfulness) ซึ่งช่วยให้เราตั้งใจสังเกตความคิดโดยไม่ตัดสิน เพิ่มความสามารถในการควบคุมความคิดที่เกิดขึ้น การฝึกสมาธิ และการฝึกหายใจเชิงลึก สามารถช่วยลดความเครียดและทำให้จิตใจสงบขึ้น นอกจากนี้ การทำกิจกรรมที่ใช้ความคิดสร้างสรรค์หรือออกกำลังกายเป็นประจำก็ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่วนซ้ำได้ดี นพ.อภิชาติ ยังเน้นถึงความสำคัญของการดูแลสุขภาพกายและใจควบคู่กัน เช่น การนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ การรับประทานอาหารที่สมดุล รวมทั้งการพูดคุยปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญทางจิตเวชหรือจิตแพทย์ เมื่ออาการคิดวนส่งผลกระทบรุนแรงต่อชีวิตประจำวัน การได้รับคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสมจะช่วยให้หายขาดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้อย่างมีนัยสำคัญ สำหรับใครที่เคยประสบกับอาการคิดวนวนแล้ววนอีกและนอนไม่หลับ ใช้ความรู้และคำแนะนำจาก นพ.อภิชาติ จริยาวีลาศ เป็นแนวทางในการดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง การเปิดใจรับคำปรึกษาและเชื่อมต่อกับชุมชนเพื่อแชร์ประสบการณ์ต่างๆ ก็ถือเป็นอีกทางเลือกที่ช่วยลดความโดดเดี่ยวและเพิ่มพลังใจในการต่อสู้กับอาการเหล่านี้