สำหรับผู้ชายที่ต้องการลดพุงใน 7 วัน การเลือกท่าออกกำลังกายที่เน้นกระชับพุงล่างและต้นขานั้นสำคัญมาก จากที่ได้ลองทำตามท่าเล่นง่ายๆ ที่เน้นลดไขมันและฟิตกล้ามเนื้อส่วนเอวและก้น พบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่วมกับการควบคุมอาหารช่วยให้เห็นผลเร็วขึ้น เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์และซิทอัพผสมกับท่าสควอต เพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานไปพร้อมกัน โดยท่าที่เน้นบริเวณ "โดนกันและต้นขา" ช่วยสร้างความกระชับ เหมาะกับคนที่อยากลดไขมันส่วนนี้ นอกจากนี้ควรเพิ่มการเดินเร็วหรือกระโดดเชือกเบาๆ เพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญ การออกกำลังกายที่บ้านสะดวกและทำตามได้ง่ายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก เหมาะกับทั้งมือใหม่และผู้ที่ไม่มีเวลามากนัก สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและไม่หักโหม เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ พร้อมกับดื่มน้ำมากพอและพักผ่อนให้เพียงพอด้วย ถ้าอยากได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนขึ้นหลัง 7 วัน สามารถปรับความเข้มข้นของท่าออกกำลังกายทีละน้อยและเพิ่มความหลากหลายเช่น เล่นโยคะหรือยืดเหยียดเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อบรรเทาความตึงตัวและกระตุ้นการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง