การฝึกเพาะกายสำหรับผู้หญิงในวัย 40 กว่า ถือเป็นเรื่องที่ต้องอาศัยความมุ่งมั่นและความอดทนสูงมาก จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ติดตามนักกีฬาเพาะกายทีมชาติไทยท่านนี้ "แม่นางศรีมาลา" ที่เริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างจริงจังจนได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง สามารถเพิ่มน้ำหนักยกได้ถึง 50 กิโลกรัม โดยใช้วิธีการฝึกแบบ dropset เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงอย่างมีประสิทธิภาพ เทคนิค dropset เป็นการฝึกที่ต้องออกแรงยกน้ำหนักสูงสุดในเซตแรก จากนั้นลดน้ำหนักลงและฝึกต่อเนื่องจนกล้ามเนื้อเกือบล้า การฝึกแบบนี้ช่วยในการเพิ่มปริมาณงานกล้ามเนื้อและพัฒนากล้ามเนื้อให้โตขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อปรับตัวได้ดีขึ้น สำหรับผู้หญิงวัย 48 ปี ที่เข้าสู่วงการเป็นนักกีฬาเพาะกายมืออาชีพและคว้าแชมป์โลกในปี 2022 เป็นแรงบันดาลใจที่ดีที่แสดงให้เห็นว่าการเริ่มต้นและความตั้งใจจริงสามารถพลิกชีวิตเปลี่ยนแปลงตัวเองได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว โดยเฉพาะในสายกีฬาเพาะกายที่ต้องอาศัยทั้งวินัยในการฝึกและการควบคุมอาหารอย่างละเอียด หากใครกำลังสนใจเริ่มต้นเล่นกล้ามหรือพัฒนาตัวเองในวัยผู้ใหญ่ คำแนะนำคือ เริ่มจากการตั้งเป้าหมายชัดเจน พักผ่อนให้เพียงพอ และใช้เทคนิคฝึกอย่างเหมาะสม เช่น dropset เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้กับกล้ามเนื้อ รวมถึงต้องปรับวิธีการฝึกตามสภาพร่างกายของแต่ละคนอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยทำให้การเปลี่ยนแปลงเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ และมีสุขภาพดีพร้อมกับรูปร่างที่ต้องการได้ในที่สุด