คุมอาหาร2เดือน จากแฟต18% เหลือ13%
เริ่มจาก ตอนแรกผมทำBluk กิน+จากค่าtdee300cal
ค่าtdeeผม2800cal +เป็น3100calต่อวัน หลังจากนั้นแฟตผมเยอะเกิน เลยคุมอาหาร ตัดแคลต่อวันเริ่มจากสัปดาห์แรกเหลือแค่ 2600cal จากที่กิน3100calต่อวัน ผมไม่ตัดอาหารเลยกิน 2600cal มาตลอด+เวทเข้มข้น กับคาร์ดิโอ50นาที/วัน 5วัน/สัปดาห์ กินโปรตีน2.2g/นํ้าหนักตัว แล้วคุมแคลรวมต่อวันให้ได้#ติดเทรนด์ #ลดไขมัน #ลดน้ําหนักเร่งด่วน #Lemon8ฮาวทู #gymlife
การลดไขมันอย่างได้ผลและยั่งยืนนั้น นอกจากการควบคุมแคลอรีที่รับประทานแล้ว การเลือกกินอาหารอย่างมีคุณภาพและการออกกำลังกายที่เหมาะสมก็สำคัญมาก โดยส่วนตัว ผมพบว่าการคุมอาหารโดยไม่ตัดอาหารแต่ปรับลดแคลอรีอย่างค่อยเป็นค่อยไป เช่น จากการรับพลังงาน 3100 แคลอรีต่อวัน ลดเหลือ 2600 แคลอรีช่วยลดภาระความเครียดจากการอดอาหาร เข้าทางจิตใจ ทำให้สามารถรักษาการกินอย่างสมดุลได้ในระยะยาว นอกจากนี้ การเพิ่มโปรตีนให้ราว 2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวัน ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อขณะลดไขมัน ซึ่งสำคัญเพราะกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้นแม้ในเวลาพัก ผมผสมผสานเวทเทรนนิ่งความเข้มข้นสูงควบคู่กับคาร์ดิโอวันละ 50 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ วิธีนี้ช่วยกระตุ้นการใช้ไขมันเป็นพลังงานและระบบเผาผลาญให้ทำงานมีประสิทธิภาพขึ้น จากประสบการณ์ผม การวัดค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) และปรับแคลอรีที่เหมาะสมกับกิจกรรมและเป้าหมายส่วนตัวเป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมันอย่างได้ผลและสุขภาพดีควบคู่กันไป สุดท้าย อย่าลืมความสำคัญของการพักผ่อนและการนอนหลับที่เพียงพอ ซึ่งส่งผลต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและฮอร์โมนที่ควบคุมการหิวและการเผาผลาญ การทำตามวิธีนี้ช่วยให้ผมลดไขมันจากประมาณ 20% เหลือ 13% ภายใน 2 เดือนโดยรักษากล้ามเนื้อและความแข็งแรงไว้ได้ ช่วยให้รูปร่างกระชับและสุขภาพดีอย่างยั่งยืน
ทำ IFด้วยไหมครับ