💫Challenge to Try! Recipe Change Habits in 7 Days (No Mind Power Required Edition)🦋💐
Stop blaming yourself for being undisciplined! 🛑
Many people mistake turning themselves in requires enormous "heart power."
But Dr. B.J.Fogg, a psychology mogul from Stanford, says, "Behavior will change easily if we make it small enough."
In this book, Tiny Habits will teach us to stop relying on motives that come and go.
Instead, use a system called "Tiny Habits Recipe." Anyone who wants to change himself but doesn't start right, this is the real answer.
✅ Summary of ways to start in 7 days is in the picture!
✅ For anyone who wants to delve into the long-overdue "bad behavior," I recommend pressing this book to read it quickly. It's really worth every page.
"There are a lot of great details in the book. Whoever wants to change himself permanently, have to try to read it fully."
📍 Tiny Habits book coordinates.
Profile page link
If I choose only one self-improvement book this year, I cheer for it.
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองนำหลักการ Tiny Habits ของ Dr. B.J. Fogg มาใช้ ผมพบว่า การเปลี่ยนพฤติกรรมครั้งละน้อย ๆ หรือที่เรียกว่า "พฤติกรรมจิ๋ว" เป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้ไม่รู้สึกท้อหรือกดดัน และไม่ต้องอาศัยพลังใจมากมายเหมือนที่คิด ตัวอย่างเช่น แทนที่จะตั้งเป้าหมายยิ่งใหญ่ เช่น "ฉันจะออกกำลังกายทุกวัน" ผมเปลี่ยนเป็น "หลังจากล้างหน้า ฉันจะทำท่าสควอท 2 ครั้ง" พอทำได้สำเร็จจะฉลองด้วยการพูดกับตัวเองว่า "ดีมาก!" ซึ่งเป็นการกระตุ้นให้สมองหลั่งโดปามีน ทำให้รู้สึกสนุกและอยากทำซ้ำต่อเนื่อง อีกส่วนหนึ่งที่ช่วยได้มากคือการตั้ง "ตัวกระตุ้น" หรือ Prompt เช่น การวางรองเท้าวิ่งไว้หน้าประตูบ้าน เพื่อเตือนให้ทำพฤติกรรมนั้น ๆ เป็นกิจวัตร การทำพฤติกรรมจิ๋วง่าย ๆ พร้อมตัวกระตุ้นที่เหมาะสม ทำให้นิสัยใหม่ค่อย ๆ ฝังแน่นโดยไม่ต้องใช้แรงจูงใจสูง สิ่งที่ผมชอบที่สุดในหนังสือ Tiny Habits คือแนวคิดที่ช่วยให้เราเลิกตำหนิตัวเองเวลาทำไม่ได้ตามเป้าหมาย และหันมาออกแบบพฤติกรรมใหม่ในรูปแบบที่ทำได้จริง สอดคล้องกับชีวิตประจำวัน พร้อมวิธีฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ ที่ทำให้รู้สึกดีและสร้างแรงจูงใจแบบยั่งยืน ที่สำคัญคือทำให้รู้ว่า "เรามีวินัยในตัวเอง จนสามารถเปลี่ยนนิสัยได้จริง" โดยไม่ต้องพึ่งพาพลังใจอย่างมหาศาล ผมแนะนำว่าใครที่เคยล้มเหลวกับการตั้งเป้าหมายใหญ่ และอยากเปลี่ยนตัวเองในแบบที่ไม่หนักใจ ให้ลองใช้หลักการ Tiny Habits โดยเริ่มจากพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ทำได้ทันที แล้วค่อย ๆ ขยายไปตามความเหมาะสม รับรองว่าจะสัมผัสได้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงและยั่งยืนในชีวิตประจำวันอย่างแน่นอน
