Elliptical VS Treadmill แต่ละตัวได้ส่วนไหน

เผื่อใครเสิร์ชแล้วงงๆ ว่า “elliptical คืออะไร” หรือ “treadmill คืออะไร” ผมขออธิบายแบบภาษาคนออกกำลังกายจริงๆ นะครับ (ผมเองก็เคยงงตอนเริ่มลดน้ำหนักเหมือนกัน) Elliptical (เอลลิปติคอล) คือ “เครื่องเดินวงรี” ลักษณะการก้าวเท้าจะเป็นวงรี ไม่ได้ยกเท้าแล้วลงกระแทกพื้นเหมือนวิ่ง ทำให้หลายคนรู้สึกว่าเข่านุ่มกว่า เหมาะกับวันอยากคาร์ดิโอแต่ไม่อยากเสี่ยงเจ็บเข่า หรือคนที่น้ำหนักตัวเยอะแล้วเริ่มวิ่งแล้วยังไม่ไหว คำว่า “elliptical แปลว่า” จริงๆ คือ “รูปวงรี” นั่นแหละครับ เพราะทางเดินเท้าของเครื่องมันเป็นวงรี เลยเรียกเครื่องประเภทนี้ว่า elliptical trainer ส่วน Treadmill (เทรดมิลล์) คือ “ลู่วิ่ง” หรือ “ลู่เดิน” มีสายพานหมุนให้เราเดิน/วิ่งบนลู่ ข้อดีคือปรับความเร็วและความชันได้ ทำให้คุมความหนักง่ายมาก วันไหนอยากเน้นเผาผลาญก็เพิ่มชัน เดินเร็วหน่อย เหนื่อยจริงแต่คุมได้ แล้วสองตัวนี้ “ได้ส่วนไหน” ต่างกันยังไง? - Elliptical: ถ้าจับด้ามแล้วดัน-ดึงจริงจัง จะได้ทั้งช่วงบนและช่วงล่างพร้อมกัน โดยเฉพาะไหล่ หลัง แขน และต้นขา เหมาะกับคนที่อยากได้ฟีล full body และอยากให้หัวใจเต้นแรงแบบไม่กระแทก - Treadmill: จะเด่นที่ช่วงล่างชัดกว่า ก้น ต้นขา น่อง และถ้าปรับชันจะโดนก้น-หลังขามากขึ้น เหมาะกับคนที่อยากพัฒนาความอึด หรือชอบตัวเลขความเร็ว/ระยะทางชัดๆ ทริคส่วนตัวให้เลือกง่าย (เอาไปใช้ได้เลย) 1) ถ้ามีอาการเข่าตึง/เจ็บง่าย: เริ่มที่ Elliptical ก่อน แล้วค่อยสลับไปลู่วิ่ง 2) ถ้าเป้าหมายคือ “เบิร์นไว” ในเวลาจำกัด: ลอง Treadmill แบบเดินชัน (ไม่ต้องวิ่งก็ได้) 3) ถ้าอยากให้ร่างกายไม่ชินและได้ครบ: สลับวันกัน เช่น วันเว้นวัน หรือแบ่งเป็น 20–30 นาที elliptical แล้วต่อ treadmill อีก 15–20 นาที สุดท้าย ไม่ว่าเลือกเครื่องไหน “ความสม่ำเสมอ” สำคัญที่สุดครับ ผมชอบใช้วิธีสลับกัน เพราะได้ทั้งฟีล full body จากเครื่องเดินวงรี (Elliptical) และความมันส์เผาผลาญจากลู่วิ่ง (Treadmill) ใครเป็นสายไหน ลองเลือกให้เข้ากับเข่า เวลา และเป้าหมายตัวเองได้เลยครับ