1️⃣ กินอาหารให้เหมาะกับวัย เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญจะช้าลง ควรเลือกกินอย่างมีคุณภาพ ✔️ เพิ่มโปรตีน (ปลา ไข่ เต้าหู้ ถั่ว) เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ ✔️ เน้นผัก–ผลไม้ไฟเบอร์สูง ลดท้องผูกและคุมไขมัน ✔️ ลดหวาน มัน เค็ม เพื่อลดความเสี่ยงเบาหวาน ความดัน ไขมันสูง ✔️ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ⸻ 2️⃣