จากประสบการณ์ส่วนตัวในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อจัดการกับภาวะดื้ออินซูลิน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกอาหารเช้าที่มีประโยชน์และไม่กระตุ้นระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงเกินไป เมนูเช่น ข้าวเหนียวหมูปิ้ง หรือปาท่องโก้ที่จิ้มนมหวาน มักมีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูง ซึ่งส่งผลให้ระดับน้ำตาลพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ขนมปังขาวที่ทาแยมและซีเรียลสำเร็จรูปก็เป็นอาหารเช้าที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะมีน้ำตาลและแป้งกลั่นสูงเช่นกัน เครื่องดื่ม 3 in 1 หรือน้ำเต้าหู้แบบหวานก็ไม่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ดื้ออินซูลิน เนื่องจากมีน้ำตาลเติมที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ ควรเน้นการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น อกไก่ ไข่ ปลา ข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ การเลือกอาหารเหล่านี้ช่วยให้อยู่ท้องนานและควบคุมระดับน้ำตาลได้ดีกว่า นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงในการสะสมไขมันและลดพุงอีกด้วย การปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเตรียมอาหารเช้าเองและหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปที่มีน้ำตาลสูง สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพระยะยาวของคนที่ดื้ออินซูลินอย่างมาก ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมโรคแต่ยังช่วยเพิ่มพลังงานในการทำงานประจำวันได้ดีขึ้นด้วย