จากประสบการณ์ส่วนตัวของคนที่ดูแลสุขภาพและลดน้ำหนักแบบจริงจัง ผลไม้ที่สามารถกินได้โดยไม่ต้องกลัวอ้วนจริงๆ ส่วนใหญ่จะเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลและแคลอรีต่ำ เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร ตระกูลเบอร์รี่ และส้มโอ ซึ่งในแต่ละชนิดยังมีใยอาหารสูงช่วยให้อิ่มนาน และมีวิตามินช่วยบำรุงร่างกาย ฝรั่งเป็นผลไม้ที่แนะนำอย่างมากเพราะมีใยอาหารสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ทำให้ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี แอปเปิ้ลนั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน แก้วมังกรมีน้ำตาลน้อยและช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ตระกูลเบอร์รี่ไม่ว่าจะเป็นสตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่หรือราสป์เบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง และยังช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย สำหรับส้มโอ เป็นผลไม้ที่มีความเปรี้ยวอมหวาน น้ำตาลต่ำ และช่วยระบบย่อยอาหาร ทำให้รู้สึกสดชื่นและช่วยลดความอยากอาหารระหว่างวัน สิ่งสำคัญในการกินผลไม้เพื่อลดไขมันหรือลดพุง คือควรทานในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากเกินไป เพราะผลไม้ยังคงมีน้ำตาลจากธรรมชาติอยู่ การจัดสรรให้เป็นส่วนหนึ่งของมื้อว่างหรือทดแทนของหวานจะช่วยให้การควบคุมน้ำหนักเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ถ้าใครสนใจสามารถทดลองนำผลไม้เหล่านี้มาเป็นตัวช่วยในการลดไขมันและลดพุงควบคู่กับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารโดยรวม เพื่อสุขภาพที่ดีและฟิตแอนด์เฟิร์มได้อย่างยั่งยืน