การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเรื่องง่ายสำหรับทุกคน แต่การเลือกวิธีที่เหมาะสมสามารถช่วยให้เห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นและยั่งยืนมากขึ้น อย่างที่เคยได้ลองมา กินไข่เป็นแหล่งโปรตีนหลักช่วยให้อิ่มท้องนาน และยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในช่วงลดน้ำหนัก ผมเลือกทำ IF หรือ Intermittent Fasting ควบคู่ไปด้วย เพราะช่วยจำกัดเวลาการกิน ทำให้ไม่กินจนอ้วนเกินไป แต่ก็ต้องเลือกเวลาที่เหมาะกับชีวิตประจำวัน เช่น 16:8 คืออดอาหาร 16 ชั่วโมง กินในช่วง 8 ชั่วโมง ซึ่งเหมาะกับคนที่ชอบทานอาหารมื้อเช้าและกลางวัน รวมถึงมื้อเย็นที่ไม่หนักเกินไป ในช่วงที่หลุดหรือเบรกจากการลดน้ำหนัก เช่น กินเกินในวันนั้น ควรปรับแผนทันทีเพื่อไม่ให้ผลลัพธ์ที่ได้จบลงแบบไร้ประโยชน์ เช่น ลดปริมาณอาหารลง หรือเพิ่มการออกกำลังกายเพิ่มความเผาผลาญ นอกจากนี้ควรให้ความสำคัญกับสุขภาพโดยรวม เช่น ดื่มน้ำมาก ๆ นอนหลับเพียงพอ และจัดการความเครียด เพราะส่งผลต่อฮอร์โมนและกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย พูดถึงตัวเลขบนตาชั่ง อย่าเครียดถ้าไม่เห็นเลขน้ำหนักที่ต้องการในทันที เพราะน้ำหนักอาจเปลี่ยนแปลงได้ตามน้ำในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อ แต่ถ้าทำอย่างต่อเนื่อง สุดท้ายผลลัพธ์จะมาเองแน่นอน