Would you like to end the night when you cry when you see your sleeping face saying "I yelled again..."?
Every day, housework, childcare, and work... Thank you for your hard work.
At night, she remembers that she just yelled at her child and falls into self-hatred, saying, "What a bad mother I am!"
I understand the pain so well.
But please don't blame yourself.
It is not because you lack affection, it is just a scientific physiological phenomenon that your brain is tired.
As an 18-year speech therapist and a mother of three, I have experienced this many times myself.
How am I supposed to protect myself in that moment when the brakes in my brain stop working.
Specific "emergency avoidance techniques" are summarized on the slide.
To protect your children, please "save" yourself and use it as a talisman during difficult times.
Your current efforts are definitely reaching your children.
Just praise one thing you've done today, no matter how trivial, and then go to sleep.
What is the moment when you are most likely to regret saying "I yelled at you..."?
Let me know in the comments if you want, Just spitting it out makes my brain feel a little bit better.
May your parenting be a little easier 🌱
Parenting troubles Speech therapist # period # Education # anger _ management
子育て中に「また怒鳴ってしまった…」と自己嫌悪に陥る夜は、本当に辛いものですよね。しかしこの感情は、決してあなたの愛情不足が原因ではなく、科学的には脳の前頭前野の疲労によるものだと考えられています。前頭前野は、感情のコントロールや判断力を担う部位であり、長時間の家事育児仕事の繰り返しで疲労が蓄積されると、脳のブレーキが効かなくなりやすいのです。 私自身も3人の子どもを持つ母として、この「脳疲労による怒り」が日常的に起こる経験をしてきました。そんな時役立つのが、「怒りのピークは6秒」という脳科学の知見に基づく対処法です。怒りを感じた瞬間から6秒間を乗り切ることで、感情は次第に鎮まると言われています。実践的には、視界から子どもを一時的に遮断するためにその場を離れ、冷たい水を飲んだり深呼吸を3回することで副交感神経を優位にし、心身をリセットします。このルーティンを習慣化することで、怒鳴る回数を減らし自分を守ることができます。 また、夜寝る前に「今日できたこと」を一つ褒める習慣を取り入れると、自己肯定感が少しずつ回復されていくのを感じられます。この小さな成功体験が脳のポジティブな回路を刺激し、翌日のストレス耐性にも繋がります。 実際、コメント欄で他のママたちとどんな瞬間に後悔しやすいのか共有することも、吐き出すだけで心が軽くなる効果があります。子育ては本当に大変ですが、科学的アプローチと仲間の存在があれば、少しずつラクに楽しめるはずです。ぜひこの「6秒ルール」と簡単な緊急回避術を日々の暮らしに取り入れて、夜に涙する自分から卒業しましょう。あなたの頑張りは、子どもにもきっと届いています。
