Tangan kebas!
Tengah sedap tidur malam, tiba-tiba terbangun sebab tangan rasa kebas, bersemut teruk, dan berdenyut-denyut. Terpaksa bangun dan kibas-kibas tangan macam nak halau lalat, barulah rasa lega sikit.
Siang pula, tengah pegang phone, bawa motor, atau potong bawang, tiba-tiba barang terlepas dari tangan sebab genggaman tiba-tiba jadi lemah.
Ramai yang melatah. "Ini mesti kolesterol tinggi ni!" atau "Darah tak jalan sebab salah bantal."
Nanti dulu. Jika kebas tu fokus pada ibu jari, jari telunjuk, jari hantu, dan separuh jari manis... itu BUKAN kolesterol.
Itu adalah tanda utama Carpal Tunnel Syndrome (CTS).
CTS berlaku apabila Saraf Median (saraf utama di pergelangan tangan) terhimpit di dalam 'terowong' karpal yang sempit. Bila saraf ni kena penyek, mulalah tangan hantar signal kebas, sakit, dan hilang deria rasa.
Siapa yang paling berisiko kena CTS?
Masalah ini sangat 'suka' serang mereka yang melakukan pergerakan pergelangan tangan yang berulang-ulang setiap hari:
• Pekerja ofis / IT (menaip keyboard dan pegang mouse non-stop)
• Suri rumah (memerah baju, memotong lauk, menyapu)
• Rider atau penunggang motosikal
• Tukang masak atau mekanik
• Wanita mengandung (akibat perubahan hormon dan pengumpulan cecair / water retention yang menghimpit saraf)
Macam mana nak 'settle' masalah ni sebelum otot tapak tangan anda mengecut kekal?
1. Hentikan Punca (Rehat)
Berhenti rehat 5-10 minit setiap jam jika anda buat kerja menaip atau potong barang. Jangan paksa tangan bekerja tanpa henti.
2. Pakai 'Wrist Splint' Waktu Tidur
Ini penyelamat paling murah dan berkesan. Pakai alat sokongan pergelangan tangan (splint) masa tidur untuk elakkan tangan anda terlipat atau terbengkok tanpa sedar yang boleh menghimpit saraf.
3. Regangan Saraf (Nerve Gliding)
Luruskan tangan ke hadapan, tarik tapak tangan ke atas dan ke bawah guna tangan sebelah lagi. Buat regangan ini setiap hari.
4. Jumpa Doktor
Kalau dah buat semua di atas tapi kebas makin teruk sampai cawan pun asyik terlepas, pergi ke klinik. Doktor mungkin akan beri suntikan steroid untuk kurangkan bengkak, atau sarankan pembedahan kecil untuk lepaskan himpitan saraf tu.
Jangan biarkan sampai tapak tangan anda mengepis (otot mati). Kongsikan info ini, tag kawan atau pasangan anda yang selalu mengadu tangan kebas tu!
#kebastangan #carpaltunnelsyndrome #kesihatansaraf #publichealthmalaysia
Mengalami tangan kebas pada waktu malam memang mengganggu kualiti tidur dan aktiviti seharian. Saya sendiri pernah mengalami keadaan di mana terasa tangan berdenyut-denyut dan rasa bersemut yang sangat mengganggu sehingga terpaksa bangun dan mengibaskan tangan untuk melegakannya. Dari pengalaman saya, penting untuk tidak mengabaikan simptom ini kerana ia boleh menjadi tanda Carpal Tunnel Syndrome (CTS), keadaan di mana saraf median di pergelangan tangan terhimpit. Selain rasa kebas, antara simptom lain yang saya perhatikan termasuk kehilangan kekuatan genggaman sehingga mudah terlepas barang, terutama apabila memegang telefon atau ketika memegang stereng motosikal. Saya juga perasan bahawa aktiviti berulang yang melibatkan pergelangan tangan seperti menaip dan memotong bawang boleh memperburuk keadaan. Cara saya mengatasi masalah ini bermula dengan perubahan rutin kerja. Saya pastikan beri tumpuan kepada teknik rehat yang betul dengan mengambil masa rehat selama 5-10 minit setiap kali sejam melakukan kerja yang memerlukan pergerakan tangan berulang-ulang. Saya juga mula memakai wrist splint pada waktu malam untuk memberi sokongan kepada pergelangan tangan dan mengelakkan posisi yang boleh menekan saraf secara tidak sedar. Selain itu, saya mengamalkan senaman regangan saraf atau nerve gliding daily, di mana saya meluruskan tangan ke hadapan dan menarik tapak tangan ke atas dan ke bawah dengan menggunakan tangan sebelah lagi. Senaman ini membantu melonggarkan saraf dan mengurangkan tekanan. Jika simptom semakin teruk walaupun sudah cuba pelbagai cara, saya tidak teragak-agak untuk membuat pemeriksaan dengan doktor. Dalam beberapa kes, suntikan steroid atau pembedahan kecil mungkin diperlukan untuk melegakan tekanan pada saraf median. Bagi anda yang mempunyai pekerjaan seharian melibatkan pergerakan berulang pada pergelangan tangan seperti pekerja ofis, suri rumah, rider dan wanita mengandung, amalkan pencegahan awal ini dan jangan abaikan simptom tangan kebas. Dengan cara ini, kita dapat elakkan kerosakan otot yang boleh menyebabkan pengecutan dan komplikasi jangka panjang. Jangan tunggu sehingga tangan melemah teruk baru bertindak.
Saya ade buat Carpal Tunnel Operations. Both hands.