Nur Laela Qodriyah

132 pengikut

Ikuti

Ikuti

Ikuti

1/6

1 disimpan

2

10

Day 34 - kawal kuy 75kg before November 2025

14/09/2025

maaf surplus hehehhe

🏃‍♀️ Pagi (sebelum makan)

• Senam aerobik 18 menit → bakar ±120 kal

🍽 Sarapan

• Cookies Homematic 2 pcs → 208 kal

• Martabak telur rice paper → 110 kal

➡️ Total sarapan: 318 kal

🍽 Makan Siang

• Lumpia ubi ungu + coklat → ±150 kal

• Lumpia ubi ungu + keju → ±150 kal

• Cireng isi kecil 2 pcs → ±130 kal

• Nasi putih 1 porsi (150 gr) → ±200 kal

• Udang crispy 2 pcs → ±120 kal

• Rendang (1 potong daging) → ±200 kal

• Sambal ijo (1 sdm) → ±40 kal

• Sayur daun singkong (1 porsi kecil) → ±60 kal

• Es jeruk less sugar kecil → ±80 kal

➡️ Total makan siang: 1.130 kal

🍽 Malam

• Kebab sedang 1 → ±500 kal

• Ubi cilembu 70 gr → ±80 kal

➡️ Total malam: 580 kal

🔥 Rekap Harian

• Sarapan: 318 kal

• Makan siang: 1.130 kal

• Makan malam: 580 kal

➡️ Total konsumsi: 2.028 kal

• Dikurangi senam aerobik pagi (–120 kal)

➡️ Nett: 1.908 kalori ✅

2025/9/16 Diedit ke

Berdasarkan pengalamanku, melakukan senam aerobik selama 15 hingga 18 menit di pagi hari sangat efektif untuk membakar kalori sekitar 120 kalori. Sesi singkat ini sangat membantu mengawali hari dengan energi dan mengimbangi asupan kalori dari makanan yang akan dikonsumsi. Aku biasanya memilih senam yang melibatkan gerakan dinamis seperti meloncat, jalan cepat di tempat, dan gerakan tangan untuk memaksimalkan pembakaran kalori. Selain senam, aku juga menyesuaikan menu makanan harian agar tetap seimbang. Misalnya sarapan dengan cookies homemade dan martabak telur rice paper, makan siang dengan variasi lumpia ubi ungu dan rendang, serta makan malam yang ringan seperti kebab dan ubi cilembu panggang. Kombinasi antara aktivitas fisik dan pengaturan kalori dari makanan membuat perjalanan dietku lebih terukur dan terasa realistis. Dari catatan harian ini, aku sadar bahwa pembakaran kalori lewat senam aerobik singkat bisa sangat membantu, apalagi jika dilakukan rutin. Jika kalian ingin membakar kalori secara efisien tanpa harus berolahraga berat dalam waktu lama, coba senam aerobik 15-18 menit di pagi hari. Jangan lupa untuk menghitung asupan kalori agar tujuan berat badan bisa tercapai dengan cara yang sehat dan menyenangkan.

Posting terkait

Seorang wanita berhijab dan berkacamata berfoto selfie, mengenakan celemek merah muda. Terdapat tulisan "Diet Journey" dan "20/08/2025" di atas gambar, menandakan awal perjalanan dietnya.

Botol air minum, minuman cokelat, kotak makan siang, dan tumbler berwarna merah muda tersusun di atas meja. Ini menunjukkan persiapan makanan dan minuman untuk diet harian.

Kotak makan siang biru berisi nasi putih dengan saus, irisan timun, telur dadar, dan ayam. Di sampingnya ada camilan renyah dan alat makan, sesuai dengan menu makan siang.

Day 12 - kawal kuy 75kg before November 2025

20/08/2025 🌅 Sarapan 🍠 Ubi Cilembu 80gr → 86 kal 🥚 Martabak (1 rice paper + 1 telur tanpa minyak) → 110 kal 🥐 Pastry 1 pcs → 180 kal 🍫 Es coklat Tropicana Slim → 60 kal Subtotal: 436 kal (C: 66g | P: 11g | L: 13g) ☀️ Makan Siang 🍚 Nasi putih 100gr → 130 kal 🍗 Paha ayam ricis kw (

0 suka

Seorang wanita berhijab dan berkacamata mengenakan apron merah muda, berpose selfie di depan cermin. Terdapat tulisan 'Diet Journey' dan '19/08/2025' di atas gambar, menunjukkan awal perjalanan diet.

Kotak bekal biru berisi nasi putih, ayam suwir balado, telur ceplok, lalapan timun dan selada. Di sampingnya terdapat wadah berisi mie instan kuah, menggambarkan menu makan siang diet.

Nasi putih, paha ayam serundeng, pecel sayur dengan sambal kacang, dan pepes tahu disajikan di atas kertas cokelat, menunjukkan menu makan malam yang seimbang untuk diet.

Day 11 - kawal kuy 75kg before November 2025

19/08/2025 🌅 Sarapan 🍠 Ubi cilembu 80gr → 69 kal 🥚 Telur 1 butir → 70 kal 🫔 Ricepaper 1 slice → 35 kal ☕ Es kopi Tropicana Slim → 60 kal 👉 Total: 234 kal 🌞 Makan Siang 🍚 Nasi putih 150gr → 200 kal 🍗 Ayam suwir balado 50gr → 110 kal 🥬 Lalapan timun + selada → 10 kal 🥚 Telur ce

0 suka

Seorang wanita berhijab dan berkacamata mengenakan celemek merah muda, berfoto selfie di dalam ruangan dengan tulisan 'Diet Journey' dan '28/08/2025' di atasnya.

Sepiring ubi cilembu dan telur dadar, semangkuk minuman, serta sebotol minuman di atas meja kayu, menunjukkan sarapan dengan keterangan 'ubinya cm makannn dikitt'.

Nasi, ayam balado, dan tahu balado yang dibungkus kertas dan daun pisang, dengan tulisan tentang godaan makan yang membuat surplus kalori.

Day 19 - kawal kuy 75kg before November 2025

28/08/2025 Surpluss hehehehe 🍽 Sarapan (±450 kal) Ubi cilembu 50gr (±60 kal) Es kopi Tropicana Slim (60 kal) Energen coklat (130 kal) Telor dadar + toge + 1 butir telur, sedikit minyak (±110 kal) Es kopi Kenangan less sugar (±90 kal) 🍛 Makan Siang (±590 kal) Nasi ½ porsi (130 kal) Sa

1 suka

Seorang wanita berhijab berpose di pusat perbelanjaan, dengan tulisan "10/09/2025 Diet Journey" di atasnya. Ini menandai dimulainya perjalanan diet pada tanggal tersebut.

Makanan sarapan berupa mie goreng dalam plastik dan dimsum dalam wadah, ditemani botol minum. Terdapat tulisan "eskopi tropicana slim 70kal", sesuai dengan minuman pagi hari.

Seporsi mie goreng disajikan di atas daun pisang dengan garpu. Terdapat tulisan "banyak bgt dan kenyangg heheheh", menggambarkan porsi makan siang yang mengenyangkan.

Day 30 - kawal kuy 75kg before November 2025

break diet 2 harian hehehe krn tgl 8 haid aku gesss kaget haidnya maju 5harian... ini mulai defkal tp 2 hari kemarin sm hari inii blm perhatiin nutrisi bgttt si 10/09/2025 Sarapan • Dimsum 2 pcs + saus 1 sdm → 100 kal • Mie goreng homemade 5 sdm → 175 kal ➡️ Total: 275 kal Makan Siang

0 suka

Seorang wanita berhijab tersenyum di dalam mal, dengan tulisan '03/09/2025 Diet Journey' di atasnya, menandai awal perjalanan dietnya.

Kotak makan siang berisi dimsum dan risoles dalam kemasan plastik, diletakkan di meja dekat laptop, siap untuk sarapan.

Kotak bekal biru berisi nasi, sayur asem, telur ceplok, dan pepes tahu, ditemani botol minum, untuk makan siang.

Day 25 - kawal kuy 75kg before November 2025

03/09/2025 surpluss dikit tapi makan realfoodnya banyak, ada olga juga hehe cuma kurang tidurrrr ajahhh pas bgt 6jam aja :( 🌞 Sarapan Dimsum 2 pcs (80 kal) Saos 1 sdm (20 kal) Martabak telur ala rice paper (110 kal) Risoles (150 kal) Es kopi tropicana slim 70kal

0 suka

Seorang wanita berhijab dan berkacamata mengenakan celemek merah muda, berfoto selfie di dalam ruangan. Terdapat teks 'Diet Journey' dan tanggal '16/08/2025' di atas gambar.

Sebuah termos hitam, kotak bekal putih, dan segelas es kopi dengan sedotan di atas meja gelap. Ini adalah sarapan yang terdiri dari es kopi dan ubi cilembu panggang.

Makanan makan siang yang dibungkus daun pisang dan kertas cokelat, berisi telur ceplok, lontong, sayur pecel, dan sambal kacang.

Day 9 - kawal kuy 75kg before November 2025

16/08/2025 masih tinggi lemak dan kalori masuk diatas 1450kal heheheh gabs di boongin craving haid banget pengin yg gurih2 wkwk. ya gpp yak 🍳 Sarapan ☕ Es kopi kenangan mantan (less sugar) → 120 kal 🍠 Ubi cilembu panggang 100g → 120 kal 🥗 Makan Siang 🍚 Lontong 100g → 120 kal 🥜 Sambal ka

1 suka

Seorang wanita berhijab dan celemek merah muda berfoto selfie, dengan tulisan 'Diet Journey 17/08/2025' di atasnya, menandai awal perjalanan dietnya.

Sepiring telur dadar dan ubi cilembu panggang di piring biru, sesuai dengan menu sarapan diet yang disebutkan dalam artikel.

Meja dengan botol minum, ponsel, dan piring berisi brownies cup, kue slice, lumpia, samosa, serta saus, yang merupakan menu makan siang.

Day 10 - kawal kuy 75kg before November 2025

17/08/2025 yaallah gusti.. 2000 kalori masuk di hari ini >< chaos bgt, senin hari ini pun aku masih makan tinggi lemak ckck. 🌞 Sarapan • 2 telur ceplok tanpa minyak → ±140 kal • 1 tomat → ±20 kal • 120 g ubi cilembu panggang → ±100 kal • Kopi susu less sugar Fami

1 suka

Seorang wanita berhijab dan berkacamata mengenakan apron pink, berfoto selfie di depan cermin. Terdapat tulisan 'Diet Journey' dan tanggal '30-31/08/2025' di atasnya.

Kolase makanan dan minuman untuk tanggal 30/08/2025, termasuk roti keju, hidangan penutup buah, semangka potong, semangkuk soto, dan minuman dalam gelas serta tumbler.

Kolase makanan, seekor kucing hitam putih, dan minuman kaleng untuk tanggal 31/08/2025. Terlihat ayam bakar dengan nasi, nasi ayam sambal hijau, dan minuman kaleng bertuliskan 'Calf x Coffee Industry'.

Day 21 & 22 - kawal kuy 75kg before November 2025

30/08/2025 - maklam tambah nasi 3sdm, nugget airfryer 5, kentang airfryer 100gr, jeruk 1, anggur ijo 100gr. 31/08/2025 - sarapan ubi cilembu, jeruk 1 - maklam tambah muffin coklat breadtalk

1 suka

Seorang wanita berpose di pusat perbelanjaan dengan tulisan "17/09/2025 Diet Journey", menandai awal perjalanan dietnya.

Tampilan sarapan diet yang terdiri dari ubi cilembu, sandwich, dan es kopi Tropicana Slim, sesuai dengan menu sarapan tanggal 17/09/2025.

Tangkapan layar video latihan MIZI di YouTube, menunjukkan persiapan sebelum berolahraga dengan minum Tropicana Slim, bagian dari rutinitas diet.

Day 37 - kawal kuy 75kg before November 2025

17/09/2025 🍽 Sarapan • Ubi Cilembu 50 gr → ±60 kal • Roti tawar 1 lembar → ±70 kal • Telur 1 butir → ±70 kal • Tomat 1 buah → ±20 kal • Es kopi Tropicana Slim → ±60 kal ➡️ Total sarapan: 280 kal 🍫 Ngemil (sebelum WO) • Chocolicious Tropicana Slim → ±60 kal 🏋️ Workout • 15 me

4 suka

Foto seorang wanita berhijab di pusat perbelanjaan dengan tulisan "12/09/2025" dan "Diet Journey", menandai awal perjalanan dietnya.

Sarapan berupa dua potong tempe, mie dalam plastik, dan minuman kopi susu dalam wadah termal, dengan label kalori 60 kal.

Sebuah tangan memegang es krim cone yang sebagian sudah terbuka, dengan teks yang menyebutkan camilan es krim dan daftar menu makan siang.

Day 32 - kawal kuy 75kg before November 2025

12/09/2025 udah mulai makannya pelan2 masuk dibawah 1600kal tapi jam tidur susah bgt sumpah lg byk pikiran wkwkwkwk jd tidur tuh gabs puas lebih dr 6jamm🥹🥹🥹🥹🥹 🍳 Sarapan Mie homemade 4 sdm → ±120 kal Tempe 2 slice → ±80 kal Es kopi Tropicana Slim → 60 kal ➡️ Total: 260 kal

0 suka

Seorang wanita berhijab mengenakan celemek merah muda sedang berswafoto di depan cermin, dengan tulisan 'Diet Journey' dan tanggal '07/08/2025' di atasnya.

Sebuah wadah berisi roti tawar dan dua buah tomat merah, diletakkan di samping laptop, menggambarkan menu sarapan.

Sebungkus keripik ubi merek Chimi rasa Jagung Balado, yang merupakan camilan yang dikonsumsi dalam diet.

Day 1 - kawal kuy 75kg before November 2025

aku start diet lagi setelah seminggu rest hehehehe 07/08/2025 🥣 Sarapan 1. Kopi homemade • 1 sachet Nescafe Ice Roast: 50 kkal • 1 sdm Fibercreme: 30 kkal • Gula Tropicana Slim (setara 1 sdt gula): 0–5 kkal Total: ±85 kkal 2. Martabak Telur Ricepaper • 1 lembar ricepaper: 35 kkal

0 suka

Seorang wanita berhijab tersenyum di pusat perbelanjaan, dengan tulisan "11/09/2025 Diet Journey" di atasnya, menandai awal perjalanan dietnya.

Seporsi mie goreng di atas daun pisang, ditemani minuman dalam gelas hitam-pink. Teks menyoroti donat meses sebagai penyumbang karbohidrat dan kalori tinggi.

Nasi putih dengan lauk telur balado, tumis labu, dan tahu kuning tumis disajikan di atas daun pisang, menggambarkan menu makan siang.

Day 31 - kawal kuy 75kg before November 2025

11/09/2025 masih maintance di kalori ya ges belum defkal dengan nutrisi yg baik wkkw Sarapan 🍜 Mie goreng homemade 1 porsi → 380 kal ☕ Es kopi Tropicana Slim → 60 kal 🍩 Donat meses → 250 kal ➡️ Total: 690 kal Makan Siang 🍚 Nasi putih ½ porsi (±100 gr) → 130 kal 🐟 Otak-otak asam manis 2 p

0 suka

Seorang wanita berhijab tersenyum di dalam mal, dengan teks "13/09/2025 Diet Journey" di atasnya, menandai awal perjalanan dietnya.

Nasi putih, tumis kangkung, cumi asin balado, dan tumis tahu kuning disajikan di atas daun pisang, menggambarkan menu makan siang.

Day 33 - kawal kuy 75kg before November 2025

13/09/2025 aku makan masih di range 1500kal hrhehe kayanya aku mau cb di range kalori 1400-1500kal Sarapan • Burger abang-abang (roti + patty tipis + mayo & saus dikit) → ± 250 kal • Rissole isi sosis 1 pc → ± 120 kal • Es kopi Outside Jago (pakai susu & g

0 suka

Seorang wanita berhijab dan berkacamata mengambil swafoto cermin, mengenakan celemek merah muda, dengan tulisan 'Diet Journey 22/08/2025' di atasnya.

Tiga item sarapan: sebuah tumbler, es kopi dalam gelas plastik bertuliskan 'setengah porsi aja', dan semangkuk bubur atau makanan serupa.

Hidangan makan siang berupa sepiring nasi putih, sepiring sate ayam dan sate sapi dengan saus kacang, serta semangkuk saus kacang terpisah bertuliskan 'sambel kacangnya cuma celup2 aja'.

Day 14 - kawal kuy 75kg before November 2025

22/08/2025 2minggu ini defkalnya kebanyakan Off :( aku nimbang BB stuck 80,55. Lingkar puser naik 2cm:( lingkar pinggang stuck.. omg sedih pol :(((( 🍽 Sarapan (±280 kal) 🥛 Energen vanila: 130 🍠 Ubi cilembu 80gr: 90 🥤 Es kopi Jago ½ porsi: 60 🍛 Makan Siang (±975 kal) 🍚 Nasi putih 150gr:

1 suka

Seorang wanita berhijab dan berkacamata mengenakan celemek pink, berfoto selfie di dalam ruangan, dengan tulisan 'Diet Journey 09/08/2025'.

Sebuah kotak makan siang putih dengan tali hitam, tumbler hitam-pink dengan sedotan, dan tumbler hitam lainnya di atas meja.

Kotak bekal biru berisi nasi putih dengan saus, ayam kecap, tempe goreng, dan tumis sawi sebagai makan siang.

Day 3 - kawal kuy 75kg before November 2025

09/08/2025 walaupun tinggi lemak dan kalorinya sampe 1500++ tapi aku merasa gak bolong diet karena aku ada aktivitas hihi 🍽 Sarapan • Ubi Cilembu 80 g → 69 kkal | 1 g pro | 0.1 g lemak | 16.6 g karb • Martabak Telor (1 ricepaper + 1 telur, tanpa minyak) → 103 kkal | 6.8 g pro | 4.8 g lemak

1 suka

Seorang wanita berhijab tersenyum di dalam mal, dengan tulisan '01/09/2025 Diet Journey' di atasnya, menandai awal perjalanan dietnya.

Tampilan sarapan yang disiapkan sendiri, terdiri dari dua gelas minuman, satu kue kecil, dan satu kotak bekal, dengan tulisan 'homemade hihi'.

Kotak bekal biru berisi nasi putih, ikan tongkol balado, tahu kuning goreng, dan sayur sop, menunjukkan menu makan siang.

Day 23 - kawal kuy 75kg before November 2025

01/09/2025 new month. welcome september. goals aku adalah kurangin tepung sm jam tidur max diatas 6jam. bismillah 🥹 🌞 Sarapan 🍰 Cheesecake homemade → 80 kal 🥚 Martabak telor ricepaper (1 ricepaper + 1 telur) → 110 kal 🍳 Tempe slice 1 → 55 kal 🥤 Es coklat Tropicana Slim → 60 kal ➡️ Total:

1 suka

Seorang wanita berhijab dan berkacamata mengenakan apron pink, berpose selfie di dalam ruangan. Terdapat tulisan 'Diet Journey' dan tanggal '21/08/2025' di atas gambar, menandakan awal perjalanan diet hari itu.

Menu sarapan yang terdiri dari segelas minuman coklat dingin dengan es dan sebuah wadah berisi bubur pisang dan ubi cilembu yang dihaluskan, sesuai dengan daftar sarapan diet.

Kotak bekal biru berisi menu makan siang: nasi putih, ayam paha atas kecap dengan sambal merah, irisan timun, dan sup bakso, sesuai dengan rincian kalori makan siang.

Day 13 - kawal kuy 75kg before November 2025

21 agustus 2025 🍳 Sarapan • Energen coklat → 130 kal • Pisang 40 g → 36 kal • Ubi cilembu 40 g → 34 kal Total: ±200 kal 🍗 Makan Siang • Bakso 4 pcs → 140 kal • Nasi putih 100 g → 130 kal • Ayam paha atas kecap (tanpa tulang) → 210 kal • Sambal merah 2 sdm → 50 kal • Timun →

0 suka

Seorang wanita berhijab tersenyum di tengah pusat perbelanjaan modern, dengan tulisan '04 - 07 SEPT 2025 Diet Journey' di atasnya, menandai awal perjalanan dietnya.

Kolase aktivitas dan makanan pada 4 September 2025, menampilkan makanan bekal, nasi putih, minuman jus buah naga, data pelacak kebugaran 3.673 langkah, serta minuman dari Point.

Kolase hidangan makanan pada 5 September 2025, meliputi olahan ayam/ikan, sup bakso, kacang rebus, kue buatan sendiri, dan nasi dengan lauk, menunjukkan variasi menu diet.

Day 29 - kawal kuy 75kg before November 2025

allhamdulilah di day 29 tepat 7 september 2025 bb aku keluar dr angka 80kg jadi 79,50 aslik aku gaberani dokumentasi takut jiper tadi aku udh cb 5x nimbang bener. kemarin jg aku cb resep baru krn aku baru beli oven wkwkwkkw tapi capek kerja jg jadi gak ada tenaga buat rekappp dan ya hari ini lebih

1 suka

Seorang wanita berhijab dan berkacamata mengenakan celemek merah muda sedang berswafoto di depan cermin, dengan tulisan "Diet Journey" dan tanggal "11/08/2025".

Sebuah tumbler hitam di samping tempe goreng dan satu makanan lain yang dicoret, di atas alas putih.

Dua buah piscok isi ubi ungu dan keju melt di samping tumbler hitam, dengan satu makanan lain yang dicoret.

Day 5 - kawal kuy 75kg before November 2025

11/08/2025 🍳 Sarapan – 460 kkal • Piscok isi ubi ungu + keju melt 2 pcs • Tempe goreng 30 g • Es kopi Tropicana Slim 🍱 Makan Siang – 510 kkal • Nasi putih 150 g • Ikan asap cabe ijo 100 g • Pepes tahu • Tumis kacang panjang

2 suka

Seorang wanita berhijab hitam dan kacamata berfoto selfie di cermin, mengenakan celemek merah muda. Terdapat tulisan "Diet Journey" dan "30/08/2025" di gambar.

Sarapan berupa kopi susu Jago, ubi Cilembu, dan snack Momogi (Jagi-Jagi) di atas meja hitam, dengan botol minum hitam-pink di sampingnya.

Makan siang berisi semangkuk mie Sakura, timun, tempe, dan martabak telur ricepaper, dengan kerupuk yang tidak dimakan.

Day 20 - kawal kuy 75kg before November 2025

29/08/2025 🔥 Total Asupan: ±1.515 kkal 🔥 Setelah jalan kaki: ±1.365–1.385 kkal (net) 🌞 Sarapan 🍠 Ubi Cilembu 70gr → 90 kkal 🍘 Momogi → 60 kkal ☕ Kopi susu Jago → 180 kkal ➡️ 330 kkal 🍜 Makan Siang 🍜 Mie Sakura → 270 kkal 🥚 Martabak telur ricepaper → 115 kkal 🍅 Timun → 5 kkal 🍢 Tem

0 suka

Seorang wanita berhijab hitam dan berkacamata mengambil swafoto cermin sambil mengenakan celemek merah muda, dengan tulisan 'Diet Journey' dan '10/08/2025' di atasnya, menandai awal perjalanan dietnya.

Sebuah cangkir logam berisi es batu, satu buah jeruk, dan satu buah pisang diletakkan di atas meja kayu, menggambarkan menu sarapan diet yang terdiri dari buah-buahan.

Seekor kucing berbulu oranye dan putih dengan mata kuning cerah sedang berbaring santai di atas lantai kayu, menatap langsung ke arah kamera.

Day 4 - kawal kuy 75kg before November 2025

10/08/2025 📍 Total Kalori Hari Ini: 1.708 kcal Target: ± 1.500 kcal → Overcalory +208 kcal 🍽 Sarapan (304 kcal) • Kopi susu Tropicana Slim (60 kcal) + susu Greenfields 50 ml (31 kcal) • Pisang 1 buah (89 kcal) • Jeruk 2 buah (124 kcal) 🍛 Makan Siang (803 kca

0 suka

Day 44 45 46 - kawal kuy 75kg before November 2025

2 suka

Seorang wanita berhijab dan berkacamata mengenakan celemek merah muda, berfoto selfie di depan cermin. Terdapat tulisan 'Diet Journey' dan '12/08/2025' di gambar.

Dua botol minum hitam dan beberapa makanan ringan di atas meja. Terlihat tempe goreng dan dua potong ubi atau pisang goreng.

Nasi putih, ikan cuek goreng, pare tumis, tahu kuning goreng, dan tempe disajikan di atas daun pisang dan kertas cokelat.

Day 6 - kawal kuy 75kg before November 2025

12/08/2025 aku haid tgl 13 agustus 2025 jam 7an pagi, jd aku ga rekap makan ku di tgl 13 agustus lanjut lagi di tgl 14 agustus 2025. 🍽 Sarapan • Nasi putih 100 g • Tempe goreng 30 g • Kopi susu Tropicana Slim (±60 kal) Total: ± 235 kal | Karbo 31,8 g | Protein

2 suka

Seorang wanita berhijab tersenyum dan berpose di dalam mal, dengan teks "16/09/2025 Diet Journey" di atasnya, menandai awal perjalanan dietnya.

Sebuah kotak makan berisi telur goreng dan ubi cilembu, dengan tulisan "sarapan" di tengah, ditemani tumbler hitam di sampingnya.

Kotak makan biru berisi nasi goreng, sayur bayam, dan kuah, dengan tulisan "maksi" di tengah, serta pepes udang jamur terbungkus daun pisang di belakangnya.

Day 36 - kawal kuy 75kg before November 2025

16/09/2025 Sarapan Martabak telor rice paper (1 rice paper + 1 telur) → 105 kal Es kopi Tropicana Slim → 60 kal Ubi cilembu 70 g → 80 kal ➡️ Total sarapan: 245 kal Snack Pisang rebus 80 g → 70 kal Makan siang Nasi goreng (6 sdm nasi + 1 telur + 1 sdm minyak + bumbu) → 320 kal Sayu

0 suka

Imej menunjukkan tips pertama untuk mengawal overthinking: "1. Tulis Apa yang Mengganggu". Ia menyarankan penggunaan jurnal atau nota telefon untuk meluahkan fikiran bagi melihat masalah secara lebih objektif.

Imej menunjukkan tips kedua untuk mengawal overthinking: "2. Fokus pada Apa yang Boleh Dikawal". Ia menekankan perbezaan antara perkara yang boleh dan tidak boleh dikawal, serta menumpukan tenaga pada yang boleh dikawal.

Tips kawal overthingking ✅

#PendapatKu Kalau overthinking dah mula ganggu kehidupan harian, tidur, atau menyebabkan kerisauan berlebihan (anxiety), mungkin sesuai jumpa kaunselor atau pakar psikologi. Siapa yang selalu overthinking kat sini? #AnonymousStory #BeautyTips #TanpaEdit #Lemon8Malaysia

94 suka

Tips kawal paras gula yang senang

#PendapatKu #kencingmanis #qistinapharmacist

2487 suka

Kolaj pelbagai hidangan masakan Melayu seperti kari ikan, ayam black pepper, ikan kerisi masak sambal, telur bilis kicap, ayam kari kering, dan sup ayam, dengan tajuk "Menu Wajib Belajar Sebelum MENiKAH Under Bajet RM10 Sehari!".

Hidangan Telur Bilis Kicap dalam mangkuk putih, dihiasi dengan bawang goreng dan cili, bersama anggaran kasar kos bahan untuk 2 orang makan sekitar RM5.00.

Dua ekor Ikan Kerisi Masak Sambal yang pedas dan berwarna merah, dihidangkan dalam pinggan putih berbentuk daun, dengan anggaran kasar kos bahan untuk 2 orang makan sekitar RM8.00.

Menu Simple & Belanja Terkawal ♥️

Ini antara menu asas dapur yang elok dikuasai sebelum melangkah ke alam pernikahan.Bukan menu mewah, tapi cukup lengkap ada ayam, ikan, sup dan lauk ringkas. Paling penting: tak bocor poket & senang urus belanja bulanan. 1️⃣ Ayam Black Pepper Menu ringkas tapi nampak “special”. Sesuai untuk

597 suka

Imej muka depan bertajuk "1 Hari, 1 Makanan, PCOS Under Control!" menunjukkan siluet wanita dengan daun dan bintang, menekankan kepentingan diet untuk mengawal PCOS.

Gambar tempeh yang dihiris, menunjukkan kandungan serat 6g, protein 20g, dan 192 kcal per 100g, sebagai makanan yang baik untuk PCOS.

Mangkuk berisi oat mentah, memaparkan kandungan serat 11g, protein 17g, dan 389 kcal per 100g, disyorkan untuk pengurusan PCOS.

SELITKAN 1 HARI 1 MAKANAN NI UNTUK KAWAL PCOS

Nak kawal simptom PCOS dengan lebih baik? Jom mula dengan apa yang kita makan! Selitkan 1 hari 1 makanan2 ni untuk fiber dan protein yang baik untuk badan! 💪🏻😊 Kenapa penting protein dan fiber untuk PCOS? ‼️ Protein bantu stabilkan hormon, kawal selera makan & tingkatkan metabolisma.

4 suka

Menunjukkan perbandingan berat badan sebelum dan selepas, dengan wanita itu berjaya menurunkan 16KG melalui Intermittent Fasting. Ketinggian 158cm dan berat 53kg pada usia 31 tahun, berbanding usia 28 tahun.

Menampilkan kolaj foto dan garis masa penurunan berat badan dari 65kg ke 50kg (2017-2021), kemudian 75kg selepas bersalin, dan statik 52-53kg (2023-2025), dengan jumlah kehilangan 16KG.

Dua botol air, satu termos dan satu botol air detoks, menunjukkan amalan minum air kosong atau air detoks dari 6 pagi hingga 12 tengah hari, serta wajib melangkau sarapan untuk Intermittent Fasting 16:8.

Hilang 16KG dengan amalkan Intermittent Fasting?

Siapa di sini hobinya makan? Ye saya pun sama🤣 sebab tu, saya amalkan Intermittent Fasting. Jangan risau, tak stress dan tak memudaratkan kesihatan pun. Untuk permulaan korang boleh buat 12:12. Iaitu 12 jam puasa, 12 jam makan. Mula-mula saya buat macam tu juga. Saya stop makan pukul 8pm dan

143 suka

Ilustrasi seorang wanita tidur mengiring ke kiri, dengan teks "1. Tidur Mengiring Kiri" dan penerangan tentang mimpi seperti bermain permainan.

Ilustrasi seorang wanita tidur mengiring ke kanan, dengan teks "2. Tidur Mengiring Kanan" dan penerangan tentang mimpi yang lebih manis dan romantis.

Siapa sangka, posisi tidur boleh kawal jenis mimpi

Setiap orang ada gaya tidur yang berbeza, dan rupa-rupanya posisi tidur boleh mempengaruhi apa yang anda mimpi! ✨ ✅ Posisi tidur beri rangsangan berbeza pada setiap bahagian badan, sekaligus mempengaruhi kualiti tidur dan jenis mimpi. Cuba pelbagai posisi malam ini, tengok sama ada anda akan mi

36 suka

Seorang ibu hamil berhijab berpose dengan teks overlay 'PERMISI, BUMIL INI ... MAU DIET' dan '75kg', menunjukkan kenaikan berat badan dari 56kg menjadi 75kg selama kehamilan, dengan tujuan merawat tubuh bukan menyiksa.

Seorang wanita tersenyum di luar ruangan, dengan teks '07 Jan 2026' dan detail kontrol kehamilan. Teks menjelaskan kenaikan berat badan 19kg (dari 56kg ke 75kg) dan resolusi setelah melahirkan untuk menurunkan berat badan secara sehat.

Tangkapan layar percakapan chat yang menunjukkan diskusi tentang kenaikan berat badan selama kehamilan. Pesan-pesan mencatat berat badan dari sebelum menikah (56kg) hingga hamil TM 2 (63kg), serta informasi dari bidan tentang kenaikan berat badan minimal.

KAWAL SAMPAI 50kg 🤩

Resolusi 2026 ✨ Bukan kurus instan, tapi lebih sehat & lebih sayang diri sendiri Pelan-pelan ya, habis lahiran kita mulai lagi 🤍🌙 bunda Lemonades disini pas hamil naik berapa kg? Nuruninnya lagi gimana ? 😭 #Hello2026 #diet #journeywithlemon8

9 suka

Meja kerja yang kemas dengan jam digital menunjukkan 23:46, buku '原子時間 Jlsulife', dan alat tulis, mencerminkan fokus pada produktiviti dan pengurusan masa.

Dinding dipenuhi nota lekat berwarna-warni bernombor 1 hingga 90, menggambarkan cabaran 90 hari untuk menjejaki kemajuan peribadi.

Nota lekat bernombor 1 hingga 90 di dinding, dengan beberapa nota ditanda, menunjukkan kemajuan dalam cabaran 90 hari.

🍋 #Goodbye2025

Tahun 2025 kini tinggal kurang daripada dua minggu. Dalam tempoh ini, jujurnya saya juga melalui banyak rasa cemas, emosi dan keletihan. Ada hari saya rasa diri ini tak cukup baik. Ada hari saya rasa langkah saya terlalu perlahan. Tapi dalam 2025 ini, saya belajar satu perkara yang sanga

3 suka

Nak kawal kencing manis, bukan susah pun

#PendapatKu #qistinapharmacist #kencingmanis #fucobalanz

50 suka

Buat step ini kencing manis mesti terkaWal

#PendapatKu #kencingmanis #diabetescare #qistinapharmacist

19 suka

Kenyang tapi paras gula terkawal

#PendapatKu #kencingmanis #kawalgula #susunutrisi #qistinapharmacist

10 suka

Mengawal yang perlu dikawal✨🌷

Setelah beberapa hari off kembali lagi,tetap semangat&jangan lupa bersyukur🥰😘 #Hello2026 #irtlemon8 #WeekendActivity

4 suka

Kawal onty uncle 😁

====================== #andrewraxyneil #erikacarlina #erica #ericarl #andrewneil

424 suka

Kolesterol terkawal?

#PendapatKu #omega3 #fishoil #qistinapharmacist

9 suka

Lihat lainnya