すべての女性に近い20の乳がんの危険因子
以下のように簡単に説明します。
1.より古い年齢（調節できない）
・40〜50歳以降のリスクが増加する
•細胞内のDNA損傷の蓄積について
毎月のサイクルが長いほど、「エストロゲンの蓄積」が大きくなります。
•年齢によるスクリーニングは非常に重要です（自己触診+マンモグラフィー/超音波）
2.Direct家族/相対的な乳がんの病歴
（調整できません）
・若い人が多いほど、より脆弱になる
両側にリスクが増加しています
•「家族リスク評価」を受ける必要があります
•より頻繁なスクリーニングに適している可能性があります
3.変異した遺伝子（例: BRCA 1/BRCA 2/TP 53/ATM/PALB 2）は調整できません。
人生を通じてリスクが大幅に増加した
・異常なDNA修復に関連する
•個別のスクリーニングを計画する必要があります（より早く/より頻繁に開始する）
•医師と一緒に高度な予防措置を検討することができます。
4.乳がんまたは乳がんの高リスク病変があったことがあります（調整できません）
例えば、非定型過形成、LCIS/DCIS
•再発/反対側の追加リスク
•頻繁かつ継続的にフォローする必要があります
•専任の医師と計画を立てる
5.胸の密度が高い（胸の密度）（調整不可）
•検出がより困難な結節を見る
•中小企業に比べてリスクが高い
•通常、金色以前の薄い形状の時期に見られます。
•特別な超音波/マンモグラフィーが必要な場合があります
6.ホルモン周期が長い:月経が速い/遅い（調節できない）
•生涯にわたるエストロゲンへの曝露が長い
•累積リスクの増加
生物学的要因は誰のせいでもありません。
スクリーニングが暗いほど。
7.遅い/子供のいない/短い母乳育児（半調整可能）
•30〜35年後の最初の妊娠はリスクが高い
・長時間の授乳は「リスクを減らす」
•妊娠後の乳房細胞の変化について
8.外部ホルモンの範囲（半調整可能）
・ゴールデンエイジホルモン補充療法「エストロゲンコプロゲスチン」は、何年もの継続使用によりリスクをわずかに増加させます。
ホルモンタイプの避妊薬は、中止すると効果がわずかに増加したり減少したりします。
すべては個別に計量する必要があります。
•low-short-term-consistentトラッキングを使用する
9.Childhood-adolescent胸部放射線被曝（調整不可能）
•例えば、リンパ腫の治療に放射線を照射する
●成人期におけるリスクの増加
•より迅速かつ頻繁なスクリーニングが必要です
•治療の証拠を常に保管してください
10.特に黄金時代の後に、腹部の脂肪を減らす/太りすぎを改善する（調整可能）
•お腹の脂肪がエストロゲンを作り出す→リスクが高まる
•慢性炎症性刺激-インスリン抵抗性
•多くのがんと関連しています
•ウエストラインを減らす=リスクを具体的に減らす
11.アルコール（調節可能）
•アセトアルデヒドを介してエストロゲンを増加させ、DNAを損傷させる
「飲む量が多ければ多いほど、リスクが高くなる」という言葉は、適度でもあります。
•棄権/最小化する
•新鮮な水/ハーブティー/抹茶に変更する
12.タバコ/タバコの煙（調節可能）
•変異原はDNA損傷の可能性を高める
●他のリスク要因に共感する
いつ辞めますか?
•禁煙プログラムの支援を受ける
13.高糖質・高デンプン加工食品（調整可能）
•インスリン-IGF-1の高い圧力は細胞分裂を刺激します
•炎症-脂肪、肝臓-インスリン抵抗性の増加
・「ゴールドコインダイエット」に合わせる: 主に植物、植物性タンパク質、全粒果物、全粒穀物
•潜在糖バイパスラベルを読む
14.短時間の睡眠と非時間の睡眠（調節可能）
•低メラトニン-バイオリズム
・リスクが増加する可能性があります（特に深夜勤務）
・「睡眠衛生」を作る:夜10時までに就寝し、画面を閉じ、部屋を暗くする
•朝日-午後のカフェイン制限
15.深夜シフト/慢性的な概日時計の乱れ（部分的に調整可能）
•夜間の光はメラトニン-エストロゲンの変動を妨げる
いくつかの仕事は避けられないが、環境は助けになる。
•寝ている時に青暗いフィルターメガネ
•食事の周りにスマートに配置-カフェイン
16.食物繊維の欠乏-野菜、果物-ナッツ、種子（調整可能）
食物繊維は、腸を通じて過剰なエストロゲンを結合するのに役立ちます。
•プレバイオティクスとプロバイオティクスのバランスマイクロバイオーム
•抗炎症性のpolyphenols-antioxidants
•「Multicolored-Multicolored」料理
17.めったに運動しない（調整可能）
•循環エストロゲン減少運動によりインスリン抵抗性が低下する
•ウェイトトレーニングは筋肉量を増加させ、腹部脂肪を減少させます
•ファストウォーク/ゾーン2 150-3 0 0分/週+2-3日の重量
「毎時動くこと」は重要であり、フィットネスにアレルギーを持たないようにする必要があります。
18.ビタミンDが低 い（調節可能）
•免疫と制御の関係が細胞分裂を悪化させる
•30ナノグラム/ミリリットル以下のタイ人が多数います
•朝の太陽の下で-医師が推奨する「K 2 3ペア」のサプリメント
•良い範囲の目標: 50-80ナノグラム/ミリリットル
1 9.環境中のホルモンの破壊物質（調節可能）
•ビスフェノールA/フタル酸エステル/いくつかの殺虫剤
•熱いプラスチックを避けてください-ガラス/ステンレス鋼を選択してください
•果物や野菜を洗う場合は、可能な限りオーガニックを選択してください。
•通気性のある家庭用臭い低減/蒸発スプレー
20.Chronic-depressive-solitaryストレス（調整可能）
・高ストレスホルモンのリスク行動（食べる、飲む、寝る）
•免疫力の低下による慢性炎症の増加
•呼吸/集中/屋外エクササイズの練習
•社会的につながる-重いときに助けを求める
リスク要因を知ったら、パニックにならないでください。
4つの柱から始める:腰椎減量、主に草食動物、よく眠る、均等に運動する+年齢によるスクリーニング-常に個人的なリスク
นอกจากการรู้ปัจจัยเสี่ยงมะเร็งเต้านมทั้ง 20 ข้อที่กล่าวไปแล้ว การดูแลสุขภาพประจำวันอย่างสม่ำเสมอก็มีความสำคัญมากครับ เช่น การเลือกใส่ชุดชั้นในที่พอดีและไม่บีบรัดเกินไป เพราะบางคนอาจกังวลว่าชุดชั้นในแน่นจะช่วยกระชับ แต่ความจริงอาจทำให้การไหลเวียนเลือดในเต้านมไม่ดีเท่าที่ควร รวมถึงการสังเกตความเปลี่ยนแปลงของเต้านมด้วยตัวเองเป็นประจำ เพื่อให้พบความผิดปกติแต่เนิ่นๆ เรื่องการรับแสงแดดตอนเช้าก็สำคัญ เพราะวิตามินดีที่ได้จากแสงแดดช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและควบคุมการแบ่งตัวของเซลล์ได้ดี ที่สำคัญควรเลือกสัมผัสแดดโดยไม่เผชิญแสงแดดแรงจัดเกินไปเพื่อป้องกันผิวไหม้ อีกเรื่องที่สำคัญคือความเครียด ถ้าใครเป็นคนที่มีภาระงานเยอะหรือเจอเหตุการณ์รุนแรงบ่อยๆ ลองฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ หรือทำสมาธิเพื่อผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงการเก็บความเครียดไว้คนเดียว โดยการพูดคุยแลกเปลี่ยนความรู้สึกกับคนใกล้ชิดก็ช่วยได้มาก สุดท้ายนี้ ผมขอแนะนำว่าควรตรวจสุขภาพและคัดกรองมะเร็งเต้านมตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีความเสี่ยงสูง เช่น มีประวัติครอบครัว หรือได้รับรังสีในวัยเด็ก จะช่วยให้เรามีโอกาสรักษาได้ตั้งแต่ระยะแรกและเพิ่มโอกาสหายขาดได้มากขึ้นครับ