วันที่ 8🌸อาหาร 100 วัน
\fascia ปล่อยการตรวจสอบ 5 วัน❤️🔥/
ไม ชิราอิชิ ใน 100 วัน มันเป็นโรคที่รักษาไม่หาย อาราสะ มาม่า!
"การปล่อยพังผืด" ที่ทุกคนกำลังทำ
ฉันจะตรวจสอบอย่างจริงจังกับขาที่ได้รับการฝึกฝนในสโมสรวอลเลย์บอล✊🏻🔥
วิธีตามที่แสดงในวิดีโอ❗
✔ข้อเท้า 10 ครั้ง
✔ ข้อเท้า → น่อง 10 ครั้ง
✔ เข่ากลับ 10 ครั้ง
✔ ต้นขาหน้า (ซ้ายและขวา) 10 ครั้ง
✔ นอก 10 ครั้ง
ฉันจะทำทุกอย่างด้วยเท้าทั้งสองข้าง!
ฉันอ้างถึงวิดีโอของ @_manatakeuchi_☺️🤍
⚠️เมื่อทำมัน
· อย่าดันมากเกินไป (ถึงระดับความเจ็บปวด)
อย่าดันแรงพอที่จะมีรอยฟกช้ำ
ในวันที่บวมแรงเขย่าเบา ๆ ก่อน
โดยไม่หยุดหายใจ ค่อยๆ จังหวะได้ดี
ดื่มน้ำหนึ่งแก้วหลังจากปล่อย
· สตรีมีครรภ์/ผู้ที่มีอาการป่วยเรื้อรังไม่ควรหักโหม🙌
ฉันจะซื่อสัตย์กับคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในห้าวัน
ตามไปดู❤️🔥
บันทึกไว้และมาทำมันด้วยกันวันนี้!
筋膜リリースは筋肉や皮膚のこわばりをほぐし、血流やリンパの流れ改善を目指すケア方法です。私自身も太くなりがちな脚に効果を感じたので、毎日続けることに重点を置いています。 特にむくみが気になる日は最初に軽くふくらはぎを揺らしてから行うことで効果が高まり、呼吸を止めずにゆったりリズム良く行うとリラックスにもつながります。強く押しすぎると青あざができるので、揉みほぐす圧力は「痛気持ちいい」範囲にとどめるのがポイントです。 私が参考にした動画の筋膜リリース方法は、足首から膝裏、前もも、外ももまで丁寧に両足10回ずつ行うシンプルな内容で、毎日の習慣にしやすいのが魅力です。検証開始から5日目の変化も写真や感想として随時公開しているので、皆さんも一緒にチャレンジしやすいと思います。 何より体調を最優先し、妊娠中や持病のある方は無理せず取り組むことを心掛けてください。私は難病持ちながらも、100日後に白石麻衣さんのような美脚を目指しているので、同じように痩せたい方や美脚を目指したい方の励みになれば嬉しいです。ぜひ保存して毎日続けてみてください！