100日ダイエット🌸17日目
3日間サムゲタン生活、2日目！🍲
正直ここまで体重落ちると思ってなかった…！
‐0.5kgって小さいようで、めちゃくちゃ嬉しいやつ🥹🤍
朝昼は普通に食べて、間食はりんご🍎
無理せずできることだけ積み重ねていくスタイル✊🏻
寒い日にあったかいサムゲタンは最強。
明日でラスト！どこまで変われるかな…？
🍲サムゲタン風レシピ(1人前)はこちら↓
• 鶏むね肉 … 1/2枚(皮なし)
• にんにく … 1かけ（チューブ可）
• 生姜 … 1かけ（チューブ可）
• えのき … 1/2袋（満足感UP）
• 舞茸 … 1房
• 白菜 … 1〜2枚（かさ増しに 最高）
• キャベツ … 1～2枚
• 生米 … 大さじ2（満腹になるのに低カロ）
• 水 … 300〜350ml
• 鶏ガラスープ … 小さじ1
• 塩 … ひとつまみ（控えめ）
• ごま油 … 3〜4滴（香りづけ程度）
• 黒胡椒 … 好きなだけ
◾︎作り方
① 鍋に水＋鶏ガラ＋にんにく＋生姜入れて火にかける
→スープに香りを出す
② 鶏肉を入れる
③ 野菜・きのこを全部入れる(家にあるもので代用も可)
④ 生米を洗って入れる
⑤ 塩で味を整えて、ごま油ちょい垂らし
黒胡椒たっぷりで完成！
3日間のサムゲタン生活はダイエット中の栄養バランスを考えて設計されており、タンパク質、炭水化物、食物繊維をしっかり摂りつつ脂質は控えめです。私が取り入れている間食のリンゴ🍎は、ビタミンAやC、カルシウム、オメガ3不足をカバーしてくれるのでおすすめです。 作り方も簡単で、鶏むね肉や白菜、きのこ類をたっぷり使い、生米を少量加えて満腹感もアップ。寒い日に食べると体が芯からあたたまり、続けやすいと感じています。私は舞茸を加えてアレンジしていますが、家にある野菜で代用しても美味しく作れますよ。 この食事法を試すことで、無理なく体重が減り、体調も良くなってきたのを実感。夜だけの置き換えなので朝昼は普段通り食べてストレスなく継続可能です。体重減少の幅は個人差がありますが、私の体験では徐々に結果が見えてモチベーション維持に繋がりました。 寒い季節のダイエット食として、ぜひ試してみてください。体重管理だけでなく、心も体も元気になれる食習慣としておすすめです。
可愛いママで羨ましい😊💕 お姉ちゃんにしか見えなーい❤️