จากประสบการณ์ตรงในการฝึกสติและการทำสมาธิ ผมพบว่าเมื่อเริ่มรู้ทันความคิด เช่น การรู้ทันเวลาที่ใจโกรธ เสียใจ หรือฟุ้งซ่าน จะช่วยทำให้สามารถหยุดไม่ให้ความรู้สึกเหล่านั้นควบคุมการกระทำของเราได้ เทคนิคง่าย ๆ ที่ผมใช้คือการหันกลับมาสังเกตการหายใจเข้าหายใจออกอย่างรู้ตัว ไม่จำเป็นต้องพยายามไล่ความคิดออกไป แต่แค่รู้ว่าใจของเรากำลังคิดหรือรู้สึกอะไร จากนั้นวางความคิดเหล่านั้นลงเหมือนไม่ใช่เจ้าของความคิดให้ปล่อยผ่านไป สิ่งนี้ทำให้จิตใจมีพื้นที่ว่าง สามารถมองเห็นความจริงของอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้ชัดเจนขึ้น โดยไม่ต้องขยาย หรือเพิ่มความทุกข์ให้กับตัวเอง เช่น เมื่อเราโกรธ หากสติรู้เท่าทันทันที เราจะไม่ปล่อยให้ความโกรธลากเราไปทำร้ายผู้อื่นหรือใจตัวเอง นอกจากนี้ การเข้าใจว่าความคิดและอารมณ์นั้นเป็นเพียง 'คลื่น' ที่มาก็ผ่านไป ทำให้เรามีความสงบและเยือกเย็นมากขึ้นในสถานการณ์ที่เคยทำให้รู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ผมขอแนะนำให้ลองฝึกสติดูเป็นประจำ เริ่มต้นจากแค่วันละ 5-10 นาที โดยนั่งนิ่ง ๆ สังเกตลมหายใจอย่างตั้งใจ ซึ่งจะช่วยฝึกให้ใจเรามีสมาธิและสามารถรู้ทันความคิดและอารมณ์ต่าง ๆ ได้ดีขึ้น นำไปสู่การตัดสินใจและปฏิบัติในชีวิตประจำวันอย่างมีสติและปัญญามากขึ้นอย่างแท้จริง