How to Lose Weight, Lazy People Edition
1. Reduce sugar
It's time to say goodbye to nectar, soft drinks, iced tea!
Try changing to eat water or hot tea without sugar. The body will be much lighter and the skin will be clearer.
2. Eat slower
Slowly chew. Slowly eat. Don't rush like you're afraid of everything. 😅
Because when hungry and hurried to eat, the brain didn't say that it was "full," so it accidentally ate too much, finally flatulent.
3. Eat more protein
Protein keeps it full for a long time. Not fussy hungry during the day.
Add a menu of boiled eggs, chicken breasts, tofu, fish.
It helps to reduce the craving for snacks very well.
4.Eat IF (eat 8, abstain 16)
Line to eat but lazy, exercise, must try!
For eight hours you can eat anything, pan pork, shabu.
But when you stop 16 hours, you can wait. You can only eat water or tea without sugar, just make a good time to eat, and the weight can actually reduce.
5. Go to bed faster
Sleep fast = don't have to eat noodles late at night 😂
It reduces the chance of eating fussy things at night. Wake up early and lose weight.
# Loafer edition # How to lose weight # How to lose weight # Don't want fat # Trending
นอกจาก 5 วิธีลดความอ้วนฉบับคนขี้เกียจที่แนะนำไปแล้ว เทคนิคเสริมเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นและยั่งยืนมากขึ้นด้วยครับ เช่น การปรับพฤติกรรมการกินให้ใส่ใจเรื่องปริมาณผักในแต่ละมื้อ เพราะผักเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น และช่วยกระตุ้นการขับถ่าย อีกทั้งยังมีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งกับคนที่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่อยากทำกิจกรรมหนักๆ การจัดมื้ออาหารให้สม่ำเสมอก็เป็นเรื่องสำคัญ ควรพยายามกินอาหารให้ครบ 3 มื้อและไม่ข้ามมื้อ เพราะการข้ามมื้ออาจทำให้เรารู้สึกหิวมากเกินไปเวลาถึงมื้อถัดไปจนกินเกินความจำเป็นได้ นอกจากนี้การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอตลอดวันช่วยระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นและลดความหิวเทียมได้ด้วย สำหรับใครที่สนใจวิธีกินแบบ IF อยากแนะนำให้เริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป เช่น เริ่มจากงดอาหาร 12 ชั่วโมง แล้วค่อยเพิ่มเป็น 14 หรือ 16 ชั่วโมงตามความเหมาะสม เพราะบางคนอาจรู้สึกหิวมากเมื่อต้องอดอาหารนานทันที การตั้งนาฬิกาปลุกเตือนกินน้ำเปล่าหรือชาร้อนช่วงที่งดอาหารจะช่วยเบี่ยงเบนความหิวและทำให้ระบบย่อยทำงานดีขึ้น อีกข้อที่คนขี้เกียจมักลืมนึกถึงคือการลดความเครียด เพราะความเครียดส่งผลต่อฮอร์โมนที่มีผลต่อความอยากอาหาร โดยเฉพาะของหวานและของมัน การทำกิจกรรมผ่อนคลายง่ายๆ เช่น ฟังเพลงเบาๆ หรือเดินเล่นสั้นๆ หลังอาหาร ก็ช่วยให้สมองปลอดโปร่งไม่หิวจุกจิกเกินไป สุดท้ายการนอนหลับพักผ่อนให้ได้คุณภาพนั้นสำคัญมาก การเข้านอนเร็วจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและควบคุมฮอร์โมนความหิวได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่คนขี้เกียจมักไม่ค่อยสนใจแต่ส่งผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนัก ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ควบคู่กับวิธีลดความอ้วนฉบับคนขี้เกียจ ก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องออกแรงเยอะ และยังดูแลสุขภาพร่างกายได้ดีในระยะยาวอีกด้วยครับ