レジリエンス（回復力）の育て方

なぜ同じストレスでも平気な人がいるのか？

それはレジリエンス（回復力）の差なんです☝️

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レジリエンスとは❓

・困難から立ち直る力

・ストレスに適応する力

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今回は心理学の視点から

レジリエンスの育て方をお話しします😉

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【レジリエンスの定義】

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逆境や困難から回復する心の力

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▷レジリエンスが高い人

・ストレスに強い

・失敗から立ち直れる

・柔軟に対応できる

・成長できる

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▷レジリエンスが低い人

・ストレスに弱い

・立ち直りに時間がかかる

・硬直的

・同じパターンを繰り返す

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重要なのは、

レジリエンスは生まれつきではなく

後天的に育てられるということ☝️

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【レジリエンスの誤解】

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✅誤解1：強い人だけが持っている

→誰でも育てられる

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✅誤解2：ストレスを感じないこと

→感じても回復できること

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✅誤解3：一度身につけば永久

→継続的な実践が必要

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✅誤解4：個人の資質

→環境や習慣で変わる

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【要素1️⃣ 楽観性】

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前向きに捉える力✨

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▷楽観的思考

・「失敗は学びのチャンス」

・「これも過ぎ去る」

・「何とかなる」

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▷悲観的思考

・「もうダメだ」

・「ずっとこのまま」

・「自分には無理」

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【楽観性の効果】

・ストレス耐性向上

・問題解決力向上

・健康維持

・人間関係良好

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𖥣ポイント

楽観主義と現実逃避は違う

現実を見た上で前向きに

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【要素2️⃣ 自己効力感】

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自分を信じる力✨

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▷自己効力感が高い

・「やればできる」

・「困難も乗り越えられる」

・「自分には力がある」

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▷自己効力感が低い

・「どうせ無理」

・「自分には才能がない」

・「運が悪いだけ」

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【自己効力感の育て方】

・小さな成功体験を積む

・過去の成功を思い出す

・「できた」を記録する

・自分を褒める

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【要素3️⃣ 問題解決力】

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対処する力✨

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【問題解決のステップ】

1. 問題を明確にする

2. 原因を分析する

3. 解決策を考える

4. 実行する

5. 振り返る

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𖥣ポイント

・完璧な解決を求めない

・できることから始める

・助けを求めてもいい

・失敗から学ぶ

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▷問題解決力が高いと

・困難に直面しても焦らない

・冷静に対処できる

・選択肢を見つけられる

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【要素4️⃣ 社会的支援】

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助けを求める力✨

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【社会的支援の種類】

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▷情緒的支援

・話を聞いてもらう

・共感してもらう

・励ましてもらう

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▷道具的支援

・具体的な手助け

・情報提供

・物質的援助

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𖥣重要なこと

助けを求めることは弱さではなく

レジリエンスの一部

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孤立はレジリエンスを下げる

繋がりはレジリエンスを上げる

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【要素5️⃣ 感情調整力】

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感情をコントロールする力✨

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【感情調整の方法】

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▷認識

・今どう感じているか気づく

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▷受容

・感情を否定しない

・「感じていい」と許可する

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▷表現

・適切に表現する

・溜め込まない

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▷調整

・深呼吸

・距離を取る

・視点を変える

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【感情調整力が高いと】

・衝動的な行動が減る

・冷静な判断ができる

・人間関係が良好に

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🔸レジリエンスを高める環境

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個人の努力だけでなく環境も大事

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▷支援的な環境

・安心できる居場所

・信頼できる人間関係

・適度な挑戦

・失敗を許容する文化

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▷阻害する環境

・常に批判される

・孤立している

・過度なストレス

・失敗が許されない

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環境を選ぶことも

レジリエンスを育てる一部

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【レジリエンスが低い時のサイン】

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□ 小さなことで落ち込む

□ 立ち直るのに時間がかかる

□ 同じパターンで失敗する

□ 助けを求められない

□ 感情的になりやすい

□ 悲観的になる

□ 孤立している

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3つ以上当てはまったら

レジリエンスを育てる時

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【レジリエンスとメンタルヘルス】

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レジリエンスが高い人は

・うつ病リスク低下

・不安障害リスク低下

・PTSD発症率低下

・ストレス関連疾患減少

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という研究結果があります

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レジリエンスはメンタルヘルスの予防薬です💊

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【レジリエンスを下げるもの】

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・慢性的なストレス

・睡眠不足

・孤立

・否定的な自己対話

・完璧主義

・助けを求めない

・感情の抑圧

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これらを避けることも大切です🌱

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金曜日の投稿では具体的なレジリエンスの育て方をお伝えします☝️

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一緒にストレスに強い自分を作りましょう！

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あなたのレジリエンス、何個当てはまりましたか？

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#レジリエンス #回復力 #ストレス #心理学 #メンタルヘルス