【幸福度が上がる】毎日心が豊かになる小さな幸せ探し🌸

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幸せって、遠くにあると思ってませんか？💭

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「お金持ちになったら」

「恋人ができたら」

「成功したら」

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そんな風に思ってたら

今の幸せを見逃してしまいます😣

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実は、幸せは

すぐそばにあるんですよ🪽✨

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【小さな幸せの力】

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研究で分かっていること

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♡大きな幸せ（結婚、昇進など）

→ 幸福度は一時的にUPする。でもすぐに元に戻る

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♡小さな幸せ（日常の喜び）

→ 毎日の幸福度が安定し、心が満たされ、人生の質が上がる

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だから小さな幸せを見つける力が

人生を豊かにするんです✨

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【小さな幸せを見つける習慣】

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① 感謝日記をつける

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▷やり方

毎日、寝る前に今日の感謝3つを書く

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例）

♡朝のコーヒーが美味しかった

♡天気が良かった

♡友達からLINEが来た

♡いつもの道に花が咲いてた

♡ぐっすり眠れた

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小さなことでいい。当たり前のことでいいんです

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書くことで、幸せに気づく脳になります

ポジティブバイアスがかかり、幸福度が25%上がる研究結果も出ています😳

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感謝の実践は最も効果的な幸福度向上法✨

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⚠️ 注意

もし今、心がしんどくて、感謝が見つけられない、目を向けられないという人は、無理しなくて大丈夫🌱

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そんな時は、まず、愚痴や不満を吐き出すことから取り組みましょう

（詳しくは別の投稿で紹介します）

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② 五感を使って味わう

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▷やり方

今この瞬間を五感で味わう

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例）

♡コーヒーの香りを深く吸う

♡朝日の温かさを感じる

♡好きな音楽をじっくり聴く

♡お風呂のお湯の温度を感じる

♡布団の柔らかさを感じる

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スマホを置いて今、ここに集中する🧘‍♀️

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▷効果

・不安が減る（過去・未来を考えない）

・幸せを感じやすくなる

・心が落ち着く

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これがマインドフルネス

「今ここ」に幸せがあります💕

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③ 小さな楽しみを計画する

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▷やり方

週に1-2個、小さな楽しみを作る

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例）

♡週末に好きなカフェ

♡金曜の夜は好きな映画

♡月曜の朝は特別なコーヒー

♡水曜は推しの配信

♡日曜は散歩

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楽しみがあると、頑張れる！心が明るくなる！

「辛いことばかり」じゃないと思える！

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楽しみを待つ時間も幸せ✨という期待効果が得られる

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④ 「好き」を大切にする

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▷やり方

自分の「好き」を満たす

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例）

♡好きな色のものを使う

♡好きな香りを楽しむ

♡好きな音楽を聴く

♡好きな服を着る

♡好きなものを食べる

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他人の「好き」じゃなく自分の「好き」

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▷効果

・自分を大切にしてる感

・心が満たされる

・自己肯定感UP

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自分の好きを大切にすることは

自分を大切にすること💕

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⑤ 自然に触れる

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▷やり方

5分でもいいので自然の中で過ごす

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例）

♡朝、窓を開けて空を見る

♡散歩で木々を見る

♡公園でベンチに座る

♡花を眺める

♡月や星を見上げる

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自然の力で、ストレスが軽減、心が落ち着く

幸福度、創造性がUPすることが

科学的に証明されています✨

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🌳自然療法（エコセラピー）

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⑥ 小さな達成を認める

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▷やり方

「できたこと」を認める

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例）

♡朝起きた → えらい

♡ご飯作った → すごい

♡仕事行った → 頑張った

♡お風呂入った → 丁寧

♡早めに寝た → 自分を大切にした

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大きなことじゃなくていい

当たり前のことでいい

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あなたは毎日たくさんのことを頑張っています

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それを認めてあげて💕

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▷効果

・自己肯定感UP

・自分を認められる

・心が満たされる

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小さな達成感の積み重ねが自信になります✨

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⑦ 人との温かい繋がりを持つ

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▷やり方

質の高い繋がり（量より質）

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例）

♡友達とのLINE

♡家族との会話

♡同僚とのたわいもない話

♡推しを語り合う

♡ペットとの時間

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深い繋がりじゃなくていい

ちょっとした会話

それだけで温かくなる

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心理学的には、人間関係は幸福度の最大の要因といわれています。

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質の高い関係が心を豊かにするんです💕

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【大切なこと】

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幸せは

遠くにない。未来にない。条件付きじゃない。

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幸せは

今ここにある。日常の中にある。小さなことの中にある。

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見逃してただけで、気づいてなかっただけ

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小さな幸せを見つける習慣で

心が豊かになります✨

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小さな一歩から始めてみてください😉

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よかったらあなたの小さな幸せをコメントで教えてくださいね🫶

みんなの幸せを聞けたら嬉しいです✨

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あなたの毎日が小さな幸せで満たされますように🌸

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このアカウントでは、

心理学の視点を取り入れながら

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▷心の傷を癒し、自分を認められるようになるコツ

▷自分軸を取り戻す方法

▷すぐに試せる実践法

などを発信しています🕊️

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私自身、幼少期から人間関係でたくさん傷ついてきました

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あなたもちゃんと変われます♡

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一緒に明るい未来をつかみましょう✨

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#小さな幸せ

#自己肯定感

#丁寧な暮らし

#コメントチャレンジ

#こころ健康チャレンジ

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