IF 16 / 8

จากประสบการณ์ที่ได้ลองทำไอเอฟ 16/8 มาอย่างต่อเนื่อง พบว่าการคุมเวลาการกินอาหารในช่วง 8 ชั่วโมงและเว้นช่วง 16 ชั่วโมงเป็นการช่วยทำให้ร่างกายได้พักผ่อนและเผาผลาญไขมันสะสมได้ดียิ่งขึ้น สิ่งสำคัญที่ผู้ทำควรใส่ใจคือการเลือกอาหารในช่วงเวลาที่กิน ควรเน้นไขมันที่ดี เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และถั่วชนิดต่าง ๆ พร้อมกับโปรตีนคุณภาพจากเนื้อปลา ไก่ไม่ติดหนัง หรือไข่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นและช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ การทำไอเอฟ 16/8 ไม่ได้หมายความว่าอดอาหารหรือต้องอดมื้อใดมื้อหนึ่ง แต่อยู่ที่การคุมเวลาการกินและเลือกอาหารอย่างมีสติ ทำให้รู้สึกหิวได้น้อยลงและมีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวัน นอกจากนี้การดื่มน้ำเปล่า หรือชาสมุนไพรในช่วงที่ไม่รับประทานอาหาร ยังช่วยลดความรู้สึกหิวและเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายอีกด้วย หลายคนที่ทำไอเอฟ 16/8 รายงานว่า พวกเขารู้สึกว่าร่างกายเบาขึ้น ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น รวมถึงไม่มีอาการหิวเกินไปหรือรู้สึกโหยอาหารจนเสียสุขภาพ ดังนั้นไอเอฟ 16/8 จึงเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการดูแลสุขภาพในระยะยาว โดยไม่ต้องเคร่งเครียดกับการอดอาหารอย่างรุนแรง แต่ใช้การบริหารเวลาการกินและเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแทน