4 Ways to Boost Hormones in the Body # Category O Police Women of the Isan # Catching Fat Danger # Wellmed # Coach
4 ways to increase the hormone in the body
# Category O, female police of Isan people
จากประสบการณ์ที่ได้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหลายอย่างเพื่อเพิ่มโกรทฮอร์โมนในร่างกาย ผมพบว่าการลดการกินน้ำตาลเป็นกุญแจสำคัญที่สุด เพราะน้ำตาลสูงทำให้ระดับอินซูลินผันผวน ส่งผลเสียต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมน นอกจากนี้ การจัดการความเครียดเป็นอีกปัจจัยที่ไม่ควรมองข้าม เมื่อความเครียดต่ำ โกรทฮอร์โมนจะหลั่งดีขึ้น ผมใช้วิธีนั่งสมาธิหรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายอย่างน้อยวันละ 10 นาที วิธีที่สำคัญมากอีกอย่างคือเข้านอนเร็ว ไม่เกิน 5 ทุ่ม เพราะโกรทฮอร์โมนส่วนใหญ่จะหลั่งในช่วงหลับลึก หากนอนดึกหรือนอนไม่พอ จะทำให้กระบวนการซ่อมแซมร่างกายลดลง อย่างสุดท้าย การออกกำลังกายสม่ำเสมอโดยเน้นทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกกล้ามเนื้อช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตโกรทฮอร์โมนได้ดีขึ้น ผมแนะนำให้เริ่มจากการเดินหรือวิ่งเบาๆ ประมาณ 30 นาทีวันละ 3-4 วันต่อสัปดาห์ การรวมกันของ 4 วิธีนี้สามารถเพิ่มระดับโกรทฮอร์โมนในร่างกายได้จริง ช่วยลดไขมันและชะลอวัย นอกจากนี้ยังทำให้เรารู้สึกสดชื่นและมีพลังมากขึ้นในชีวิตประจำวัน