4 Coping Techniques on the Day of Exhaustion Resilience Tools
Have you ever tried your best? There's still a mistake.
On an exhausted day, I don't know what to start with...
Let's take a look at the small starting technique on a tired day.
Just start with a break and be kind to yourself.
And then we will continue to be strong.
Like people who understand themselves
Source: Potential Space
เวลาที่เรารู้สึกอ่อนล้า หรือผิดหวัง สิ่งที่ผมมักทำคือใช้เทคนิค 'Name it to Tame it' เพื่อเรียกชื่อความรู้สึกที่กำลังเกิดขึ้นในใจ เช่น ผิดหวัง กลัว หรือกดดัน ด้วยการตั้งคำถามกับตัวเองว่า "ในตอนนี้ฉันรู้สึกอะไร?" จะช่วยให้ใจสงบลง และไม่โจมตีตัวเองเหมือนเมื่อก่อน อีกเทคนิคหนึ่งที่สำคัญคือ "Self-Compassion Pause" หรือการหยุดพักแบบใจดีกับตัวเอง แทนที่จะด่าตัวเองเมื่อพลาด ผมจะพูดกับตัวเองว่า "นี่คือช่วงเวลาที่ยาก" "มนุษย์ทุกคนผิดพลาดได้" และ "ฉันจะใจดีกับตัวเองตอนนี้" ซึ่งช่วยให้ระบบประสาทและจิตใจสงบ ฟื้นฟูเร็วขึ้น นอกจากนี้ เทคนิค "Grounding 5-4-3-2-1" ก็ช่วยได้มากในวันที่วิตกกังวลหรือเครียด ด้วยการดึงใจกลับมาอยู่กับปัจจุบัน ด้วยการสังเกตรายละเอียดของสิ่งรอบตัวอย่างมีสติ เช่น 5 สิ่งที่มองเห็น 4 สิ่งที่สัมผัสได้ และอื่นๆ ทำให้สมองหยุดวนคิดและลดความตื่นตระหนกได้ดี สุดท้าย การมี "Safe People List" หรือรายชื่อคนที่อยู่ด้วยแล้วรู้สึกปลอดภัยและไม่เหนื่อยใจเป็นสิ่งสำคัญ แทนที่จะแบกความลำบากลำบนเพียงลำพัง การมีคนที่ฟังโดยไม่ตัดสินหรือเข้าใจ ทำให้เรารับมือกับวันที่อ่อนล้าได้ดีกว่า ผมอยากแนะนำให้ทุกคนลองทำตามเทคนิคเหล่านี้ในวันที่รู้สึกหมดแรง หรือเครียดเพื่อช่วยเพิ่มพลังใจและฟื้นฟูตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งรู้จักและเข้าใจตัวเองมากขึ้น ก็ยิ่งช่วยให้ก้าวผ่านวันที่ลำบากไปได้ง่ายขึ้นอย่างแน่นอน