จากประสบการณ์ตรงของผู้ที่ผ่านการเปลี่ยนแปลงร่างกายจากผอมจนโตขึ้นเป็นหนุ่มอย่างชัดเจน การดูแลสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน ช่วงแรกของการเปลี่ยนแปลงอาจต้องใช้ความอดทนและความตั้งใจสูง โดยเฉพาะการบริหารจัดการอาหารเพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนและเหมาะสมกับเป้าหมาย รวมถึงการเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น การเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และการทำคาร์ดิโอเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ อุปกรณ์ออกกำลังกายบางอย่าง อย่างเช่น SPORT CRMOYa360 ที่ปรากฏในภาพ อาจช่วยเพิ่มความสนุกและประสิทธิภาพในการฝึกซ้อม การใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมสามารถลดความเบื่อหน่าย และกระตุ้นให้เกิดความต่อเนื่องในการออกกำลังกาย ประสบการณ์ของแต่ละคนจะแตกต่างกันไป แต่สิ่งที่สำคัญคือการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและพยายามทำตามแผนที่วางไว้ โดยการมีเพื่อนหรือชุมชนที่แชร์เป้าหมายเดียวกันจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจและสนับสนุนให้เดินทางนี้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยว ในท้ายที่สุด ความเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงไม่ได้หมายถึงแค่รูปลักษณ์ภายนอก แต่ยังรวมถึงสุขภาพและความรู้สึกดีต่อตัวเอง ซึ่งจะส่งผลต่อความมั่นใจและการใช้ชีวิตในทุกๆ ด้าน
1/2
1 วันที่แล้วแก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
ปั้นหุ่น EP.1 : เปลี่ยนหุ่นผอมกุ้งแห้งเป็นหุ่นนายแบบกล้ามสวย 💪✨
โดยเฟิร์สจะขอแบ่งออกเป็น 2 พาร์ทนะ พาร์ทนี้จะเป็นการพูดถึงวิธีการ “Bulking” เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งคลิปอาจจะยาวหน่อยแต่บอกเลยเป็นประโยชน์แน่ๆ สำหรับใครที่กำลังปั้นหุ่นหรืออยากมีกล้ามแน ่นอน ใครไม่เคลียร์หรือสงสัยตรงไหนสอบถามมาได้เลยน้า . อย่างไรก็ฝากเพื่อนๆ กด Like, Share และ Repost เพื่อเป็น
ถูกใจ 1343 ครั้ง
วิธีตื่นมาแล้วดูผอม (โดยไม่ต้องอดอาหาร)
นี่คือ “วิธีตื่นมาแล้วดูผอม” โดยไม่ต้องอดอาหารเลย 💧✨ เป็นเทคนิคที่ช่วยให้ร่างกายไม่บวมน้ำ หน้าท้องไม่พอง และผิวดูเฟิร์มตั้งแต่ตอนเช้า 🌙 ก่อนนอน (คือช่วงสำคัญที่สุด) 1. ลดโซเดียมตอนเย็น • งดอาหารรสจัด ของหมักดอง หรือขนมขบเคี้ยวเค็ ม ๆ 👉 เพราะโซเดียมทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ
ถูกใจ 898 ครั้ง
แชร์ขนมที่กินตอนลดหุ่น เลือกขนมยังไงให้ผอม ✨
วันนี้โมมาแชร์ขนมที่กินตอนช่ วงลดหุ่น ก็คือกินขนมแบบอร่อยแต่ไม่หลุดแพลนที่กำลังลดน้ำหนัก จาก 78 มา 58 ก็ทานขนมได้ 🥹 ขนมส่วนใหญ่คือเลือกแคลน้อย กับ น้ำตาลน้อยนะคะ กินเพื่อให้ลิ้นได้สัมผัสกับรสชาติหวานบ้าง หลังจากที่กินแต่อาหารคลีนๆ วันนี้เลยอยากขอแนะนำ ขนมโปรตีนเต้าหู้อบกรอบ ของแบรนด์กอรส เป็นโ
ถูกใจ 665 ครั้ง
เคยมั้ยเป็นคนตัวผอมสูง โดนทักแรงๆเกี่ยวกับเรื่องหุ่นตัวเอง!!!!
กรี๊ดด!!!!! แอ บแรงนะแม่ ฉันเกิดมาตัวผอม กินแล้วก็ไม่อ้วน แต่ฉันโดนทักแรงมาก แต่ไม่เป็นไรฉันชอบหุ่นฉันตอนนี้นะ หาเสื้อผ้าใส่ง่ายดี ถึงคนอื่นจะไม่ชอบไม่เป็นไร #ติดเทรนด์ #คนผอม #หุ่นดี #ootd #ดูแลหุ่น
ถูกใจ 569 ครั้ง
เพิ่มขั้นตอนการหุ้งนิดนึง แต่ผอมได้จริง
ข้าวไม่ใช่ศัตรู ❌ เลือกให้ถูก = ผอมไ ด้จริง ✅ ช่วงลดน้ำหนักยังไงก็ต้องกินคาร์บ แต่พอเปลี่ยนมากิน “ข้าวธัญพืช” บอกเลยว่ารู้สึกต่างจริง ✔️ อิ่มนานขึ้นมาก จากเมื่อก่อนหิวทุก 2–3 ชม. ตอนนี้อยู่ยาวถึงมื้อถัดไป ✔️ ความอยากของหวานลดลงแบบรู้สึกได้ ✔️ ท้องไม่อืด ไม่แน่น (เพราะแช่ข้าวก่อนหุง) ✔️ ขับ
ถูกใจ 532 ครั้ง
8 สิ่งที่ทำ..ตอนเช้าแล้วผอมลงไม่รู้ตัว!!
8 สิ่งที่ทำ..ตอนเช้าแล้วผอมลงไม่รู้ ตัว!! ไม่ต้องคุมโหด แค่เริ่มเช้าให้ถูก ระบบเผาผลาญก็ทำงานเอง 🔥 ☀️ 8 พฤติกรรมเช้าๆ ที่ช่วยให้ผอมลง 1️⃣ ดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีหลังตื่น] 2️⃣ รับแดดอ่อนๆ 5–10 นาที 3️⃣ ขยับร่างกายเบาๆ 4️⃣ กินโปรตีนมื้อเช้า 5️⃣ ไม่จับมือถือทันที 6️⃣ เข้าห้องน้ำ
ถูกใจ 2 ครั้ง
รู้จักคำว่า“ช่างแม่ง” ถ้าอยากเพิ่มขนาดตัว สำหรับคนผอมที่อยากมีกล้า
จากคนผอม ใส่อะไรก็ดูหลวม กินเท่าไหร่ก็ไม่ขึ้น เล่นฟิตเนสแรก ๆ ก็ไม่มีแรง โดนแซวว่า “ตัวบาง” จนเริ่มไม่มั่นใจ แต่จุดเปลี่ยนจริง ๆ ไม่ใช่แค่โปรตีน ไม่ใช่เวย์ ไม่ใช่ตารางซ้อมโหด ๆ มันคือคำว่า “ช่างแม่ง” ช่างแม่งกับคำล้อ ช่างแม่งกับสายตาคนอื่น ช่างแม่งกับวันที่ยกได้น้อย ช่างแม่งกับความอายต
ถูกใจ 1 ครั้ง
โตขึ้นจึงรู้ว่า...ไม่น่าปล่อยตัวเลย
โมเป็นคนที่อ้วนมาตั้งแต่เด็กเลย ไม่เคยได้สัมผัสกับคำว่าผอม เสื้อผ้าก็หาใส่ยาก รูปสมัยมัธยมก็น้อย เพราะอ้วนเลยไม่ชอบถ่ายรูป แฟนก็ไม่มี ช่วงที่อ้วนมากก็คือไม่มีใครเข้ามาจีบเลย 5555 พอเข้าสู่วัยทำงาน จึงตัดสินใจจริงจังว่าจะต้องผอมให้ได้ ตอนนั้นก็แอบชอบคนนึง + อยากใส่เสื้อผ้าน่ารักๆ แต่งตัวสวยเหมือ
ถูกใจ 585 ครั้ง
🍵 7 พฤติกรรมตอนเช้า → ที่กำหนดว่าวันนี้จะ “อ้วนหรือผอม”
(💬 จริงเหรอ? แค่พฤติกรรมเล็ก ๆ ตอนเช้า ก็ทำให้เราอ้วนหรือผอมได้?) หุ่นของคุณ…ไม่ได้สร้างที่ยิม แต่มันถูกกำหนดตั้งแต่วินาทีแรก ที่คุณลืมตาตอนเช้า. (Your figure...is not built at the gym. It's determined from the moment you open your eyes in the morning.) 📌 เซฟโพสต์ไว้ → เพื่อเตือนตัว
ถูกใจ 599 ครั้ง
เพิ่งรู้แค่เดือนเดียว ก็เริ่มรู้สึกแล้ว...
With Yeen บันทึก | เจอกันอีกแล้วกับช่วงที่ยีนส์ไม่ได้มารีวิวหรือป้ายยาของ 😂 แต่เป็นช่วงเรื่องเล่าของยีนส์เอง วันนี้อยากมาเล่าเรื่องสุขภาพจากน้ำหนักตัวช่วงปิดเทอมค่ะ ปิดเทอมทีไร พอกลับมาอยู่บ้านก็เผลอกินเพลินทุกที กับข้าวฝีมือที่บ้านอร่อยเกินไปจริง ๆ แถมในตู้เย็นก็มีทั้งขนม นม น้ำอัดลมเต็มไปหม
ถูกใจ 108 ครั้ง
ทริคสั่งอาหารที่กินแล้วผอมลงโดย ไม่อด❗️🍲
เมนูสั่งตามนี้ได้เลย !! 1. กะเพราอกไก่ → ไม่ใส่น้ำมัน ไม่ใส่น้ำตาล ข้าวน้อย 2. กะเพราหมูสับไม่มัน → ไม่ใส่น้ำมัน ข้าวครึ่งนึง 3. ผัดผักรวมอกไก่ → ผัดน้ำ ขอผักเยอะๆ 4. คะน้าอกไก่ → ไม่ใส่น้ำมัน ไม่ใส่น้ำตาล 5. คะน้าหมูไม่มัน → ไม่มัน ข้าวน้อย
ถูกใจ 9 ครั้ง
10 สิ่งที่ทำทุกวันแล้วผอมลงไม่รู้ตัว
1. เดินเบาๆ หลังอาหาร 10-20 นาที ช่วยย่อย + ลดการสะสมไขมันแบบไม่ต้องฝืน 2. ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ลดความอยากกินจุกจิกตอนดึก 3. เลี่ยงน้ำหวาน/ชานม ตอนเย็นแค่นี้แคลก็หายไปเยอะมาก 4. กินมื้อเย็นให้เร็วขึ้น (ก่อน 1-2 ทุ่ม) ร่างกายมีเวลาย่อย ไม่สะสมเป็นไขมัน 5. กินโปรตีนให้พอ (เช่น ไข่
ถูกใจ 1 ครั้ง
โตขึ้นจึงรู้ว่า ลดน้ำหนักไม่ต้องกินคลีนก็ผอมได้ ✨งบหลักสิบ✅✨
เมนูลดน้ำหนักง่าน เมนูงบหลักสิบ 🐓🐖🔥 📍หลักการกินของเรา (ง่ายมาก) • โปรตีน = ทุกมื้อ (ไข่ / อกไก่ / หมู ) • คาร์บ = เลือกดี (ข้าวกล้อง / ฟักทองญี่ปุ่น) • ผัก = ต้องมี (ช่วยอิ่ม + ไฟเบอร์สูง) 🥗 ตัวอย่างในรูป: • อกไก่ + ไข่ต้ม + แครอท • หมู + ไข่ +
ถูกใจ 59 ครั้ง
นิสัยที่ทำแล้วผอมจริง
แค่ปรับ แค่เปลี่ยนนิดหน่อย ก็ผอมได้ค้าาาา #สุขภาพดี #รั กตัวเอง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #โค้ชแนนแพลนฟิต
ถูกใจ 2 ครั้ง
10 สิ่งที่ทำทุกเช้าแล้วผอมลงแบบไม่รู้ตัว✅
1. ดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีหลังตื่นนอน ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และลดความหิวหลอก ๆ 2. โดนแดดอ่อน ๆ 5–10 นาที ช่วยปรับนาฬิกาชีวิต ฮอร์โมนสมดุล ทำให้ควบคุมความหิวได้ดีขึ้น 3. ยืดเหยียดร่างกายเบา ๆ ปลุกกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนเลือด ร่างกายเผาผลาญดีขึ้น 4. กินโปรตีนในมื้อเช้า ช
ถูกใจ 420 ครั้ง
🥣 ไม่ต้องอด ไม่ต้องนับแคลก็ผอมได้
— ถ้าคุณรู้ 7 ทริคนี้.
(💡 ทั้งหมดนี้มีงานวิจัยรองรับ ไม่ใช่แค่ทริคในเน็ต) ร่างกายที่คุณอยากได้… ไม่ได้มาจากโชค แต่มาจากสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณเลือกทำทุกวัน (The body you want… It doesn't come from luck, but from the little things you choose to do every day.) 🔗กดติดตาม — เก็บโพสต์นี้ไว้ !!! → แล้วลงมือทำวัน
ถูกใจ 125 ครั้ง
ไอดอลหญิงสนามอารมณ์ อ้วนก็โดนด่า ผอมก็โดนด่า😢
ต้องเอาใจชาวเน็ตเกาหลีไปถึงไหน เพราะไอดอลหญิงเหล่านี้โดนบุลลี่มาแล้วทุกแบบ ตอนที่หุ่นดูอวบนิดหน่อย(ซึ่งจริงๆ คือหุ่นปกติ) ก็โดนด่าว่าอ้วน ไล่ให้ไปลดนน แต่พอออกกำลังจนหั่นตรงตามสแตนดาร์ด ก็ยังโดนด่าว่าผอมเกิน คลั่งผอม บางคนบอกผอมจนน่ากลัว งงมากค่ะ ชาวเน็ตเกาหลีจะชอบบุลลี่รูปร่างศิลปินไปถึงไหน!
ถูกใจ 611 ครั้ง
จริงไหมที่โลกจะใจดีแต่คนผอม 🥹🥹
จากเด็กอ้วง สู่คนผอมลง เลยไม่แปลกใจ ทำไมโล กนี้ถึงใจดีแต่คนผอม ซึ่งที่ผ่านมาเราไม่เคยเข้าใจอะไรเลย จนเราโตขึ้นมาแล้วรู้ว่า ทำไมถึงใจร้ายกับคนชอบกินอย่างเรา ใจร้ายเพราะเราอ้วน หรือเพราะความอยากกิน 🥹 #Lemon8ชวนเล่า #ปัญหาชีวิต
ถูกใจ 0 ครั้ง
39 ปี กับ 32 ปี ไม่ผอมก็ดูดีขึ้นได้ แค่ดูแลตัวเอง
39 ดูเด็กกว่า และ ผิวดีขึ้น เพราะ ตั้งใจทางครีม งดหวาน งดแป้ง อาจจะไม่ผอมมาก แต่สบายตัวขึ้นมากเลย ❤️ #โตแล้วอยากรีวิว #สาวอวบแต่งตัว #Lemon8ฮาวทู #ดูแลตัวเอง #ติดเทรนด์
ถูกใจ 12 ครั้ง
กินแบบนี้ ผอมตอนไหน Day 5
วันนี้กินน้อยมาก เพราะอยู่บ้านแค่นั่งๆนอนๆ ตื่นมากิน ข้าวใช้ชีวิตก็เที่ยงก็บ่ายแล้ว แต่ตอนเย็นได้ตีแบตไปครึ่งชม. เดินอีก 3 โลกว่า เริ่ด 💨🏃🏻♀️ มา วันนี้ 90.05 ——— 🍙 มื้อเช้า : ข้าวปั้นหนึ่งก้อน 🥜 มื้อบ่าย : ถั่ว 5 ชนิด 🥣 มื้อเย็น : ข้าว ต้นเล้ง 2 กระดูก ไข่เจียวกุ้ง สรุปวันนี้โปรตีนน่าจ
ถูกใจ 4 ครั้ง
แชร์ประสบการณ์ คนผอมต้องระวัง ถ้าไม่อยากกินยาตลอดชีวิต!
สวัสดีค่า 🙋🏻♀️ ม าแชร์ประสบการณ์ที่เหมือนจะเล็กน้อยแต่ไม่น้อยเลยย🥹 เป็นสิ่งที่เจอมากับตัวเองในอดีตและตอนนี้ก็ยังเป็นอยู่ กับค่าคอเลสเตอรอลและไขมันเ LDL ในร่างกายสูงเกินจนต้องปรึกษาแพทย์ด่วน 😱 ปกติค่า คอเลสเตอรอลต้องอยู่ที่ประมาณ 140 ถึง 200 และค่าไขมัน LDL จะต้องน้อยกว่า 130 ซึ่งของเราเกินค่
ถูกใจ 80 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม