Know that exercise is good... but uneven. A few days, I quit.
"Train the brain" to be disciplined to help.
1- Discipline like a muscle. Train to be strong and grow.
.
2-Discipline is a skill that can be learned and a basic skill that we should have. - Pat Flynn, How To Be Better At (Almost) Everything (2019)
.
3- The aMCC or Anterior Midcingulate Cortex is the part that deals with discipline. In the energetic part, striving to do difficult things for success goals.
.
4- The prefrontal cortex is also involved in creating discipline. In the area, controlling yourself to do what you should do, even if you don't want to do or don't do what you shouldn't do, even if you want to.
.
4- Practice aMCC by choosing to do difficult, reluctant things, and repeatedly leave the comfort zone and increase the level of difficulty. = "Repetation + Resistance"
.
5- Practice the prefrontal cortex by "meditation" into routines and habits.
.
6- "Dream big, but discipline must be small."
Let's start with the small ones we can do immediately.
.
7- Life is like a marathon, not a 100-meter run.
Disciplined people do not succeed day early, but will succeed in the end.
Learn fully:
https://youtu.be/UyZHBy3NLw8?si=4G-FrxHBgX4FUQtm
# JUST1%: 1% better than the same person himself a day
หลายคนรู้ว่าออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพแต่กลับทำได้ไม่ต่อเนื่อง จากบทความนี้ชี้ชัดว่าการมีวินัยคือกุญแจสำคัญในการรักษาสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย โดยวินัยเปรียบเสมือนกล้ามเนื้อที่ต้องฝึกฝนและสร้างความแข็งแรงด้วยความตั้งใจอย่างต่อเนื่อง สมองของเรามีส่วนสำคัญในการสร้างวินัย เช่น สมองส่วน aMCC ที่ช่วยเพิ่มพลังใจและความมุ่งมั่น รวมถึงสมองหน้า prefrontal cortex ที่ควบคุมการตัดสินใจและการควบคุมตนเอง ทำให้เราสามารถทำสิ่งที่ควรทำแม้ในเวลาที่ไม่อยากทำได้ เพื่อเสริมสร้างวินัยในชีวิตจริง การเลือกทำสิ่งที่ยาก ฝืนใจ และฝึกออกจากโซนสบายซ้ำๆ พร้อมกับการเพิ่มระดับความยากไปเรื่อยๆ (Repetition + Resistance) จะเป็นการฝึก aMCC ให้แข็งแรงขึ้น นอกจากนี้การฝึกทำสมาธิเป็นประจำ (Meditation) ยังช่วยฝึก prefrontal cortex ให้ชำนาญในการควบคุมพฤติกรรมและสร้างนิสัยที่ดีอย่างต่อเนื่อง การตั้งเป้าหมายที่ใหญ่เป็นเรื่องดี แต่ควรเริ่มฝึกวินัยที่เล็กและทำได้ทันที (Start Small) เช่น เริ่มต้นด้วยออกกำลังกายวันละ 5 นาที หรือทำสมาธิวันละ 3 นาที หลังจากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลา เพื่อไม่ให้รู้สึกเครียดหรือท้อใจ การมองชีวิตเหมือนการวิ่งมาราธอน คือการทำอย่างต่อเนื่องไปเรื่อยๆ โดยไม่เร่งรีบ จะทำให้ประสบความสำเร็จในระยะยาว สำหรับคนที่มีเป้าหมายอยากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การฝึกสร้างวินัยผ่านสมองและการตั้งเป้าหมายเล็กๆ เป็นจุดเริ่มต้นที่แนะนำอย่างยิ่ง ซึ่งจะช่วยสร้างนิสัยที่ยั่งยืนและก้าวข้ามความท้าทายทางจิตใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ อ่านเพิ่มเติมและเรียนรู้เทคนิคการสร้างวินัยอย่างลึกซึ้งได้จากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ หรือคลิปแนะนำที่ https://youtu.be/UyZHBy3NLw8?si=4G-FrxHBgX4FUQtm เพื่อเสริมแรงบันดาลใจและแนวทางฝึกฝนวินัยในชีวิตประจำวันของคุณ