จากประสบการณ์ของคนใกล้ตัวที่มีอายุ 64 ปี ซึ่งประสบปัญหามดลูกหย่อน การฝึกท่ายกกระชับมดลูกที่เน้นการขมิบและกระดกปลายเท้าอย่างสม่ำเสมอช่วยบรรเทาอาการได้ชัดเจน ท่าทางเหล่านี้แม้จะง่ายแต่ถ้าทำเป็นประจำวันละสองครั้ง ครั้งละสิบครั้ง จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะการกระดกปลายเท้าขึ้น-ลงอย่างไม่ถึงพื้น ร่วมกับการยกเข่าแตะหน้าผากและขมิบกล้ามเนื้อจะช่วยให้มดลูกกลับเข้าสู่ตำแหน่งที่เหมาะสม พร้อมลดอาการเจ็บปวดตามแนวเอวและสะโพก ที่พบได้บ่อยในผู้หญิงวัยนี้ ข้อแนะนำเพิ่มเติมคือ ควรทำท่าบริหารเหล่านี้ในขณะที่ท้องว่างและอยู่ในท่าสบาย ไม่ตึงเครียด เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและเกิดประสิทธิภาพสูงสุด รวมถึงหมั่นตรวจสอบอาการของตนเอง หากรู้สึกเจ็บปวดผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้ การดูแลสุขภาพโดยรวม เช่น การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ และออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น เดินเร็วหรือโยคะ ก็เป็นส่วนช่วยส่งเสริมสุขภาพมดลูกให้แข็งแรงและลดปัญหามดลูกหย่อนได้ในระยะยาว