จาก83กิโล สู่ 70กิโล😍😍

เหตุผลที่ผมลดน้ำหนักเพราะผมเลิกกับแฟนครับ ช่วงคบกับแฟนผมปล่อยตัวสุดๆ จนเลิกกันผมคิดอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดูดีขึ้น เมนูคร่าวๆที่ผมกินก็ประมาณนี้เลยครับ1เดือนครึ่งน้ำหนักผมลงไป10กิโล ถือว่าโอเคเลยครับ ไม่ต้องอดอาหาร แต่เน้นคุมแคลเลอรี่ ลดของทอดของมัน มันช่วยได้มากๆเลยครับ #ลดน้ําหนัก #ลดพุ

ไม่คิดว่าวันนึงจะกลับมามั่นใจกับหุ่นตัวเองได้อีก ช่วงนี้ชอบตัวเองขึ้นเยอะมากกก ทั้งเวลาแต่งตัว ถ่ายรูป หรือมองตัวเองในกระจก ค่อย ๆ เปลี่ยนตัวเองวันละนิด จนวันนี้เริ่มเห็นผลแล้วจริง ๆ 🥹💪🏻 #ปั้นหุ่น #หุ่นดี #ออกกําลังกาย #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์

เราใช้ระยะเวลาในการลดน้ำหนัก 1ปี จนถึงปัจจุบันก็ยังลดอยู่นะคะ 💙เราเลือกวิธีการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือดค่ะ (เรากรุ๊ปเลือดโอ) ไม่ได้ทำแบบ100%น้า 💓กินตามใจบ้าง กินตามปากบ้าง 💚แต่จะมีคติเตือนตัวเองว่า"หิวจงกิน อยากอย่ากิน" เพราะส่วนมากของที่ทำให้เราอ้วนขึ้นมาจากความ"อยาก"กินของเราล้วนๆส่วน

สวัสดีค่ะ เนมเองนะคะ วันนี้อยากมาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักของตัวเอง จากผู้หญิงที่เคยมี พุงพะโล้ 🥲 จนตอนนี้เริ่มเห็น กล้ามท้องชัดขึ้น ใช้เวลาทั้งหมดประมาณ 8 เดือน ลดไปได้ 10 กิโลกรัม จากพุงพะโล้ สู่ผู้หญิงที่มั่นใจขึ้น วันนี้เนมอาจยังไม่ใช่หุ่นนางแบบ แต่กล้าบอกเลยว่า มั่นใจขึ้นมาก สุขภาพดีขึ

เมื่อก่อนคิดว่าดูดีแล้ว จนได้มาเห็นตัวเองในตอนนี้ 10 เดือนเต็มของการสู้กับตัวเอง มันคุ้มที่สุด ไม่ใช่เพื่อใคร เพื่อชีวิตตัวเองล้วน ๆ 🍽 การกิน - คุมอาหาร (คุมไม่ใช่อด) - คลีนบ้าง แต่ไม่เคร่งจนเครียด - เน้นโปรตีนให้ถึง ผักผลไม้ด้วย - คาร์บอย่าตัดเด็ดขาด - หวาน มัน ทอด แรก ๆ เลี่ยงไว้ก่อน -

🧭 ตารางฝึกเบื้องต้น (Full Body Dumbbell 3 กิโล) ลำดับ ท่า กล้ามเนื้อหลัก จำนวนครั้ง เซต ① Shoulder Press ไหล่ 12–15 ② Front Raise ไหล่หน้า 10–12 ③ Bicep Curl แขนหน้า 12–15 ④ Bent Over Row หลัง 12 ⑤ Squat ขา

เดินทางเข้าสู่เดือนที่แล้วนะ กับ นน ที่หายไป 24 กิโล ปัจจุบัน นน 75. กิโล แล้วนะ ทำได้แล้ว ไม่พึ่งยา ไม่คลีน #ออกกำลังกายอย่างเดียว 🏃‍♀️💪

ผมเป็นมนุษย์ผอมมาแต่เด็ก กินเยอะเท่าไหร่ก็ยังผอมอยู่ เป็นคนชอบออกกำลังกาย คิดว่าน่าจะเพราะระบบเผาผลาญดี ไม่ก็ดีเกินไป 😂😂 "ตอนเด็กๆ โดนทักไม่เป็นไร แต่พอเข้ามหาลัยแล้วโดนทักนี่.. แอบเสียความมั่นใจอยู่นะ" 💡 ก็เลยเริ่มศึกษาเรื่องการเพิ่มน้ำหนักแบบจริงๆจังๆ *แต่เงื่อนไขคือ ตอนนั้น ผมมีเง

เราน้ำหนักค้างที่71เป็นปีๆ😭😭 เราเครียดมากคิดอยู่นานว่าจะลดยังไงจึงตัดสินใจลด ปรากฏว่ามันลดได้จริงๆ เพียงแค่ปรับการกิน เราไม่รู้หรอกว่าเราทำถูกต้องมั้ยแต่เราจะทำต่อไปเรื่อยๆจนถึงเป้าหมายที่เราตั้งไว้💪🏻💪🏻 อย่างแรกของเราคือ... 1. ลดแป้ง : เปลี่ยนจากข้าวเหนียว มาเป็นข้าวสวยแทนและลดปริมาณลง เหลือ 1

แชร์ทริค‼️ จากแมวกินยาก สู่พี่เบิ้ม 6 kg! 🐈✨ ใครว่าแมวกินยากจะอ้วนไม่ได้? ดูแจสเปอร์เป็นตัวอย่างครับ! เมื่อก่อนปวดหัวมากกก น้องไม่ค่อยกิน จนตอนนี้หนัก 6 โลแล้ว วันนี้มี้เลยอยากมาแชร์ Routine การกินที่ลงตัวที่สุดสำหรับบ้านเราฮ้าฟฟฟพรี่ๆ • 🍳เช้า - ☀️กลางวัน: เสิร์ฟอาหารเม็ด Buzz salmon 🍣 กินเป็นเว