Healthy food
Afraid of sugar more than.. fat, so the weight is down
Have to be patient, very determined in the morning, eat fully..
Lightly 😊👍 full daylight..
Evening.. Avoid flour and sugar.. must keep down
Because of having to draw blood.. big..
# Healthy diet # No sugarAnd flour.
จากประสบการณ์ตรงที่ได้ลองปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ พบว่าการตั้งใจลดน้ำตาลและแป้งโดยเฉพาะในช่วงเย็นมีผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัด เพราะช่วงเย็นเป็นเวลาที่ร่างกายเริ่มชะลอการเผาผลาญพลังงาน การหลีกเลี่ยงแป้งและน้ำตาลในมื้อเย็นจะช่วยไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือดมากเกินไป โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องตรวจเลือดยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะไตรกลีเซอไรด์สูง สิ่งที่ช่วยได้คือการเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ ปลา หรือเต้าหู้ พร้อมกับผักหลากสีที่ให้ใยอาหารและวิตามิน ช่วยให้รู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องบริโภคแป้งมากเกินไป นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเช้าให้เต็มที่และมื้อกลางวันแบบอิ่มเบาๆ ก็ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างสมดุล และส่งผลให้อารมณ์ไม่หิวเกินพอดีในมื้อเย็น การทำแบบนี้นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วยังมีส่วนในการรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด ซึ่งสำหรับบางคนที่ต้องเจาะเลือดบ่อย ๆ ก็เป็นข้อดีที่เห็นได้ชัด จึงขอสรุปว่าการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำตาลและแป้งโดยเฉพาะในมื้อเย็น เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำตามได้ ถ้าทำอย่างมีวินัยและสม่ำเสมอ จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีในการรักษาสุขภาพและสัดส่วนร่างกายไปในทางที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน
