Day 1, want to be shapely before the new year
I have to say, this isn't the first time I've tried to lose weight and take care of puppets. There's been some weight loss in the past, but when I come back to eat, it makes my weight bounce.
📌 But by coming back, we were determined to focus on reducing puppets rather than losing weight, to increase muscle and fat. Let's try again to see if we can do it.
👩🏻 Information
- 27 years old.
- Weight 73 kg
- A height of 171 cm.
🔥 energy required 1,961 cal. / day
📈 calorie deficit needs 1,461 cal. / day
Start mm
🍽️, lunch, 12: 00.
- Roast Pork Rice, Spinach Saw Gevy (Joan Salad)
🍽️ at 6: 30 p.m.
- Rice 150 g.
- Fried fish, chili, salt, 150 g.
2-Hour Fitness 🏋🏼♂️ (Weight + 15-Minute Steep Walk)
🍽️ Dinner 10: 30 p.m.
- Whey, strawberry flavor.
The day is over. Shower, sleep.
# lemon 8 diary # Bariatric # Weight loss # Healthy # Eat clean
เริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องวางแผนที่ชัดเจนและยั่งยืน ในบทนี้มีการกำหนดพลังงานที่ต้องการในแต่ละวันที่ 1,961 แคลอรี และนำมาใช้ในโหมด calorie deficit ที่ 1,461 แคลอรีต่อวัน เพื่อช่วยให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันสะสมขณะรักษาหรือเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสม การเลือกรับประทานอาหารทั้งมื้อเที่ยงและมื้อเย็นล้วนเน้นโปรตีนคุณภาพ เช่น ข้าวหมูย่างพร้อมซอสเกรวี่และผักโขม รวมถึงปลาดอลลี่ผัดพริกเกลือ ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มนานและสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ เวย์โปรตีนรสสตอเบอร์รี่ที่รับประทานในมื้อค่ำ ยังเป็นเครื่องดื่มเสริมโปรตีนที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังช่วงฟิตเนส 2 ชั่วโมงอีกด้วย กิจกรรมออกกำลังกายที่ระบุไว้เป็นการผสมผสานระหว่างการยกน้ำหนักและการเดินบนทางชันเป็นเวลา 15 นาที ซึ่งเป็นการกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างเต็มที่ และช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพร้อมกัน นี้ถือเป็นแนวทางที่ตอบโจทย์สำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันพร้อมกับการเพิ่มกล้ามเนื้อ หนึ่งในจุดสำคัญที่ควรให้ความสนใจคือการติดตามผลและปรับแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ เช่น โปรตีนแล็กโทสฟรีรสสตรอเบอร์รี่ ที่ช่วยลดน้ำตาลและแคลอรีที่ไม่จำเป็น เพื่อให้สะดวกและเหมาะสมกับเป้าหมายสุขภาพของตนเอง สุดท้ายนี้ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในระยะยาวเพื่อให้เกิดความมั่นคงของผลลัพธ์ คือหัวใจสำคัญ ควรให้ความสำคัญกับความต่อเนื่องและความสมดุลระหว่างโภชนาการ การออกกำลังกาย และการพักผ่อนที่เพียงพอเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดในการดูแลสุขภาพและรูปร่างก่อนปีใหม่