Day 9. Want to be shapely before the end of the year. What to do?

สำหรับใครที่อยากมีหุ่นดีและฟิตก่อนสิ้นปี การวางแผนมื้ออาหารและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องถือเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นจากโพสต์นี้ เราเห็นว่าเมนูที่เลือกคือ ข้าวอกไก่ผัดพริกเกลือที่ช่วยให้โปรตีนสูงแต่แคลอรี่ไม่เยอะมาก และมีผักสลัดช่วยเพิ่มไฟเบอร์ ซึ่งดีต่อระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ การดื่มโยเกิร์ตบุกแท้แบบหวาน 0% ยังช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้ ส่งเสริมระบบขับถ่ายและสุขภาพลำไส้ดีขึ้นด้วย ส่วนเจลลี่ที่มี L-Carnitine เป็นส่วนประกอบ มีงานวิจัยสนับสนุนว่า L-Carnitine ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันและช่วยเพิ่มพลังงานในระหว่างออกกำลังกาย กิจกรรมฟิตเนสที่เน้นเวทเทรนนิ่งส่วนบน (upper body) เป็นเวลา 1.30 ชั่วโมงพร้อมการเดินชันขึ้นก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญหลังออกกำลัง ซึ่งเป็นเทคนิคที่ดีสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อให้รูปร่างกระชับและฟิตมากขึ้น เคล็ดลับเพิ่มเติมคือ ควรแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ หลายมื้อในวันเดียวกันเพื่อช่วยควบคุมความหิวและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และหลีกเลี่ยงการทานเวย์โปรตีนทันทีหากรู้สึกอิ่มแล้วอย่างกรณีนี้ เพื่อไม่ให้รับพลังงานเกินความจำเป็น อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยระบบเผาผลาญและช่วยให้ผิวพรรณสดใสด้วยนะครับ นอกจากนี้ การพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอยังมีผลอย่างมากต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการรักษาน้ำหนักอีกด้วย เมื่อรวมเมนูคลีนง่ายๆ เช่น ข้าวอกไก่ผัดพริกเกลือ โยเกิร์ตบุกแท้ และความต่อเนื่องในการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งพร้อมกับกิจกรรมคาร์ดิโอด้วยการเดินชัน จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้จริงๆ ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ก่อนจะสิ้นปีแน่นอน