Anapan senseless, forgiving of resentment.

จากประสบการณ์ส่วนตัวในการฝึกอานาปานสติ พบว่าการเจริญสติที่เฉพาะเจาะจงกับลมหายใจช่วยให้จิตใจสงบมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยเฉพาะเมื่อต้องเผชิญกับความเครียดและความขุ่นมัวในใจ วิธีที่นิยมกันคือ การนั่งนิ่ง ๆ สังเกตลมหายใจเข้าออกอย่างไม่ตัดสินใจ โดยไม่พยายามเปลี่ยนแปลงลมหายใจ เพียงแต่พิจารณาอย่างละเอียดว่ามันเป็นอย่างไรในขณะนั้น สิ่งนี้ทำให้เราหันมาเห็นความไม่เที่ยงของสังขาร และช่วยลดราคานุสัยในเรื่องความลำบากใจหรือความคับแค้น คำสอนในพุทธวจนที่เน้นการเห็นอารมณ์ว่า "ไม่งามในกาย" นั้น หมายถึงการเข้าใจว่าร่างกายและจิตใจไม่อาจยึดถือได้ถาวร ทั้งนี้ ยิ่งตั้งอานาปานสติไว้ตรงหน้าในใจโดยเฉพาะ ทำให้สามารถป้องกันมิจฉาวิตกหรือความคิดฟุ้งซ่านภายนอกได้ดี ส่งผลให้สภาพจิตที่เกิดขึ้นไม่มีความคับแค้นหรือความทุกข์ตามมา เมื่อเราเจริญสติแบบนี้อย่างต่อเนื่อง และยึดมั่นในความเพียรอย่างจริงจัง ก็จะช่วยลดอวิชชาหรือความไม่รู้ที่เป็นต้นเหตุของทุกข์ในชีวิต การฝึกอานาปานสติจึงเป็นวิธีปฏิบัติที่ดีในการนำพาชีวิตเข้าสู่ความสงบและนิพพานได้อย่างแท้จริง จึงแนะนำให้ใช้เวลาในแต่ละวันสักเล็กน้อยกับการนั่งสมาธิแบบอานาปานสติ เน้นความสงบและการพิจารณาความไม่เที่ยงของสังขารภายในกาย เพื่อเปลี่ยนความคับแค้นในใจเป็นสภาวะที่ปลอดโปร่งและเบาสบายขึ้น รวมถึงเพิ่มความเข้าใจในธรรมชาติของจิตใจและร่างกาย อันเป็นประโยชน์สูงสุดต่อการพัฒนาตนเองตามแนวทางพุทธศาสนา