Round chest
First move dumbbell bench press
This position will use the heaviest weight to play as the first position of the chest.
Use a weight that lifts about 8 times. Play 4 sets.
Fill the overall chest and have a clearer central groove than using a bar or machine.
2nd position chest dips
Lean to the front. Focus on the chest. This posture needs to be gradually practiced because of body weight. Rookie may be difficult to do. Play 12T, 4set.
3rd position cable chest low to high
Focus on the chest, mid-chest, wear a shirt and see the full chest.
Play 15, 3-4 sets
ท่าออกกำลังกายอกกลมที่ถูกแชร์ในบทความนี้อย่าง dumbbell bench press, chest dips และ cable chest low to high นอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออกให้มีความแข็งแรงและเต็มรูปทรงแล้ว ยังเน้นไปที่กล้ามเนื้อ Pectoralis major ด้านบน (upper) ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้ออกดูชัดเจนยิ่งขึ้นเมื่อสวมใส่เสื้อผ้า โดยเฉพาะเสื้อเชิ้ตที่ต้องการให้หน้าอกดูเด่นและสวยงาม เทคนิคการเล่นแต่ละท่าก็สำคัญ เช่น การเลือกใช้น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับ dumbbell bench press ควรยกน้ำหนักที่สามารถทำได้ประมาณ 8 ครั้งต่อเซ็ต เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ ส่วน chest dips ควรโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อเน้นกล้ามเนื้ออก ตรงนี้ผู้เริ่มต้นอาจต้องใช้เวลาฝึกฝนเพื่อให้รู้สึกสบายและควบคุมท่าได้ดี ส่วนท่า cable chest low to high เป็นการใช้อุปกรณ์ช่วยดึงเชือกจากตำแหน่งต่ำขึ้นสูง ทำให้เน้นอกบนและส่วนกลางของอกได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ การเว้นเวลาพักระหว่างเซ็ตและการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงก็มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้ออกฟื้นฟูและโตขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพด้วย การออกกำลังกายอกกลมไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องรูปร่างและความมั่นใจเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำกิจวัตรประจำวัน และลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและกระดูกอีกด้วย จึงเหมาะมากสำหรับคนที่ต้องการสุขภาพแข็งแรงและรูปร่างกระชับไปพร้อมกัน