😱 เดินแค่ 10 นาที... ร่างกายรับแรงกระแทกกว่า 1,000 ครั้ง
😱 เดินแค่ 10 นาที...
ร่างกายรับแรงกระแทก
กว่า 1,000 ครั้ง!
❌ สัญญานอันตราย : เดินก้าวแรกในยามเช้า เจ็บส้นเท้าเหมือนมีเข็มแทง
ร่างกายของคุณกำลังน็อกกกก!!
เคยสงสัยไหมครับ❓ เดินแป๊บเดียว ทำไมถึงปวดส้นเท้าจี๊ดๆ
นั่นเป็นเพราะทุกก้าวที่เราเดิน ร่างกายต้องรับน้ำหนักมากกว่าตัวเราจริงๆ เสียอีกครับ
📊 สถิติตัวเลขท ี่น่าตกใจ (ที่ควรรู้)
1 ก้าว = แรงกระแทก 1 เท่ากว่าของน้ำหนักตัว (ถ้าเราหนัก 60 กก. ทุกครั้งที่เท้าแตะพื้น จะมีแรงกดลงไปถึง 66 กก. ทันที)
10 นาที = 1,000 ครั้ง เดินแค่สิบนาที ข้อต่อและเอ็นร้อยหวายต้องรับแรงกระแทกสะสมไปแล้วเป็นพันครั้ง!
เข่ารับกรรม 70% ยิ่งถ้าเดินลงส้นหนักๆ แรงกระแทกส่วนใหญ่จะวิ่งตรงไปที่ ""ข้อเข่าด้านใน"" เต็มๆ
3 วิธีถนอมข้อต่อ
1. ก้าวให้สั้นลง ก้าวประมาณ 2 ช่วง (60-70 ซม.) ไม่ยาวเกินไป จะช่วยลดแรงกระแทกที่ส้นเท้าได้ดี
2. เดินแบบลงเท้า 3 จุด ให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นเบาๆ จากนั้นเป็นบริเวณฝ่าเท้า และถ่ายน้ำหนักไปที่ปลายเท้า สลับแบบนี้ตลอดการเดิน จะช่วยลดแรงกดได้ถึง 30%
3. ใส่รองเท้าที่ช่วย ""กระจายแรง"" เลือกรองเท้าที่มีแผ่นรองอุ้งเท้าชัดเจนและส้นนิ่ม (เช่นรุ่น Vari O ใ นรูป ) เพื่อช่วยรับแรงกระแทกแทนข้อต่อ
✅ ปรับท่าเดินวันละนิด ช่วยยืดอายุข้อเข่าได้เป็น 10 ปีเลยนะ!
พี่ๆ เพื่อนๆ มีใครเริ่มปวดส้นเท้าตอนตื่นนอนบ้างไหมครับ❓
ปวดกันมานานหรือยัง❓
มาปรึกษาหรือแชร์ประสบการณ์กันได้นะครับ 😊
#เดินถูกท่า #รองช้ำ #สุขภาพผู้สูงอายุ #ปวดเข่า #Lemon8ฮาวทู
อ้างอิง
BJSM 201 : Cadence 100 steps/min
PMC4311602 : GRF 1.0-1.2 BW
มหาวิทยาลัยมหิดล : Heel strike knee loading
AriyaWellness : Wrong gait damage
Dunedin Study : Accelerated aging
