รู้หรือไม่ ⁉️ การลงน้ำหนักของเท้าคุณในทุกวัน ส่งผลต่อสุขภาพ
คุณเคยรู้หรือไม่ ⁉️ ว่าทุกการลงน้ำหนักของเท้าคุณในทุกวัน
ส่งผลต่อสุขภาพเท้าและใช้ชีวิตคุณในระยะยาวอย่างไรบ้าง 😥
.
วันนี้ VING ขอชวนไปทำความเข้าใจ จุดการลงน้ำหนักเท้า ของแต่ละรูปแบบในการใช้ชีวิต ไม่ว่าจะเป็น การยืน การเดิน การวิ่ง ต่างกันอย่างไร
เรามาแยกโหมดการใช้ชีวิตออกเป็น 3 แบบหลัก ๆ ที่ทุกคนต้องเจอในทุกวันกันครับ
1) โหมด STAND (ยืนนาน): แรงกดค้าง = ส้นเท้ารับงานหนัก
เวลาเรายืนนิ่ง ๆ นาน ๆ ไม่ว่าจะยืนสอนหนังสือ ยืนขายของ หรือยืนรอรถเมล์ น้ำหนักตัวทั้งหมดจะ “กดค้าง” อยู่ที่จุดเดิมซ้ำ ๆ โดยเฉพาะบริเวณ ส้นเท้า (อ้างอิง MDPI) ผลลัพธ์คือ ถ้าพื้นรองเท้าแบนราบเกินไป หรือนุ่มจนยวบ ร่างกายจะเริ่มเกร็งเข่าหรือสะโพก สุดท้ายจบด้วยอาการปวดหลังและเท้าล้าสะสม
2) โหมด WALK (เดินทั้งวัน): แรงกดจากการเดิน คือ จังหวะที่น้ำหนักตัวเคลื่อนที่: เริ่มจากส้นเท้าแตะพื้น → แรงไหลไปทางด้านข้างและกลางเท้า → จบที่การถีบตัวออกด้วยหน้าเท้าและนิ้วโป้ง (ข้อมูลเชิงคลินิก เช่น Annapolis Foot & Ankle Center) ถ้ารองเท้าไม่มีตัวช่วย “กลิ้ง” เท้า (Rocker Sole) คุณจะรู้สึกว่าเดินเหนื่อยกว่าปกติ เหมือนต้องออกแรงขืนเท้าตลอดเวลา
3) โหมด RUN & RECOVERY: แรงกระแทก + โหลดซ้ำ = ล้าถึงกระดูก
การวิ่งคือ การรับแรงกระแทกที่มากกว่าน้ำหนักตัวหลายเท่า แถมยังเป็นการโหลดน้ำหนักซ้ำ ๆ ต่อเนื่องนานเป็นชั่วโมง (อ้างอิง PMC) จุดที่รับโหลดหนักจะขึ้นอยู่กับท่าวิ่ง (ลงส้นหรือหน้าเท้า) แต่สิ่งที่เหมือนกันคือ “ความร้อน” และ “ความล้า” ที่สะสมอยู่ในเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ
.
เมื่อเรารู้จุดที่ทำให้เราเจ็บแล้ว การเลือกรองเท้าก็สำคัญ เพื่อให้เหมาะกับโหมดในการใช้ชีวิต
จะเป็นรองเท้าแบบไหน VING จะพาไปหาคำตอบกันครับ
การดูแลสุขภาพเท้าไม่ใช่เรื่องที่ควรมองข้าม เพราะการลงน้ำหนักที่เท้าในแต่ละกิจกรรมของวันนั้นมีผลต่อความสบายและสุขภาพระยะยาวอย่างมาก ในประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าเมื่อเปลี่ยนจากการใส่รองเท้ารองรับแรงกระแทกน้อยไปใช้รองเท้าที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับโหมดเดิน เช่น ที่มีพื้นโค้งมนช่วยกลิ้งเท้า (Rocker Sole) ทำให้รู้สึกเดินได้ไหลลื่นขึ้นและลดความเมื่อยล้าที่เท้ารวมถึงเข่าได้มากทีเดียว สำหรับคนที่ต้องยืนนาน เช่น พนักงานขายหรือนักเรียน ยืนบนรองเท้าที่มีส่วนรองรับส้นเท้าได้ดีและพื้นแข็งพอดีสามารถช่วยกระจายน้ำหนัก ลดแรงกดที่ส้นเท้าได้อย่างเห็นผล ผมเองเคยมีอาการปวดหลังและเข่าจากการยืนบนรองเท้าพื้นนุ่มเกินไปหรือแบนราบ เมื่อเริ่มใช้รองเท้าที่เหมาะสมก็ช่วยให้รู้สึกสบายตัวขึ้นและอาการปวดก็ค่อยลดลง ส่วนสำหรับผู้ที่วิ่งเป็นประจำ การใส่รองเท้าที่มีระบบรับแรงกระแทกและกระจายแรงที่ดีจะช่วยลดแรงกระแทกซ้ำๆต่อกระดูกและกล้ามเนื้อได้มาก ผมได้ทดลองใช้รองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาเพื่อลดแรงกระแทกและพบว่าหลังวิ่งระยะไกลแล้วเท้ารู้สึกสบายขึ้น ไม่มีอาการล้าที่กล้ามเนื้อเท้ามากนัก สุดท้าย ความเข้าใจในแต่ละโหมดการลงน้ำหนักของเท้าช่วยให้เราเลือกใช้รองเท้าให้เหมาะสมกับกิจกรรม ซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดอาการเจ็บปวดหรือปัญหาสุขภาพเท้าที่อาจสะสมในระยะยาวได้ แนะนำให้ลองเช็คดูลักษณะการใช้งานของเราแล้วเลือกซื้อรองเท้าที่ตอบโจทย์ให้มากที่สุด ทั้งนี้ควรเลือกซื้อจากแบรนด์และร้านค้าที่มีความน่าเชื่อถือและสามารถลองใส่จริงเพื่อสัมผัสความสบายก่อนตัดสินใจด้วยครับ
