พิลาทิสระยอง

เผื่อใครเสิร์ชหา “Reine Pilates Studio” หรือกำลังหาข้อมูล “ท่าพิลาทิส” ก่อนตัดสินใจไปลอง เรามาแชร์สิ่งที่เราเตรียมตัว + ท่าพื้นฐานที่เจอบ่อยในคลาสวันแรกแบบมือใหม่มากๆ ค่ะ สิ่งที่เราแนะนำให้เตรียมก่อนเข้า Reine Pilates Studio (โดยเฉพาะคลาส 1:1) - เสื้อผ้า: ใส่ชุดที่กระชับนิดนึง จะช่วยให้ครูเห็นแนวหลัง/เชิงกรานและจัดท่าได้ง่ายขึ้น เราใส่เลกกิ้งกับเสื้อพอดีตัวค่ะ - ถุงเท้ากันลื่น: บางท่าบนเครื่องรีฟอร์มเมอร์ (Reformer) ถ้าไม่มีอาจลื่นง่าย ทำให้เกร็งโดยไม่รู้ตัว - มาก่อนเวลา 10–15 นาที: เผื่อคุยอาการปวดเมื่อย/เป้าหมาย เช่น ปวดหลัง ปวดคอ อยากลดอาการออฟฟิศซินโดรม หรืออยากกระชับหน้าท้อง - กินเบาๆ ก่อนเรียน: เรากินรองท้องนิดเดียว เพราะบางท่าต้องใช้แกนกลาง (core) และกำหนดลมหายใจ ถ้ากินอิ่มจะอึดอัดค่ะ ท่าพิลาทิสพื้นฐานที่มือใหม่มักได้ทำ (และเราได้เจอในวันแรก) 1) การหายใจแบบพิลาทิส (Pilates Breathing) ครูจะเน้นมากๆ ให้หายใจ “กว้างออกด้านข้างของซี่โครง” แล้วเก็บซี่โครงลง ช่วยให้ท้องไม่ป่องและใช้ core ได้ถูก จุดนี้ทำถูกแล้วท่าอื่นง่ายขึ้นเยอะค่ะ 2) Pelvic Tilt / Neutral Spine (จัดเชิงกราน-แนวหลัง) เป็นพื้นฐานของแทบทุกท่า ครูจะคอยเช็กว่าเราแอ่นหลังหรือกดหลังติดเบาะเกินไป การหา “neutral” ให้เจอคือปลดล็อกอาการปวดหลังได้ดีมาก 3) Footwork บนเครื่องรีฟอร์มเมอร์ (Reformer) ยืน/วางเท้าบนบาร์แล้วดันรถออก-เข้า ฟังดูง่ายแต่ได้ใช้ต้นขา ก้น และหน้าท้องแบบชัดๆ มือใหม่ทำแล้วจะรู้เลยว่าตัวเองชอบยกไหล่หรือเกร็งคอ ครูจะช่วยจัดให้ค่ะ 4) Hundred (แบบปรับระดับ) ท่าคลาสสิกที่เน้นแกนกลางและการคุมลมหายใจ มือใหม่ไม่ต้องฝืนยกขาสูงหรือเกร็งคอ ครูมักให้เวอร์ชันที่เหมาะกับเรา เช่น งอเข่า วางเท้าลง หรือหนุนศีรษะก่อน 5) Spine Stretch / Mermaid (ยืดหลัง-สีข้าง) ช่วยคลายหลังตึงมาก โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานนานๆ เราชอบท่านี้สุด เพราะรู้สึก “ได้ยืดจริง” แบบไม่เจ็บ ทริคเล็กๆ ที่ทำให้เรียนพิลาทิสสนุกขึ้นสำหรับมือใหม่ - อย่าโฟกัสว่า “ต้องทำได้เหมือนครู” แต่โฟกัสว่า “ทำให้ถูกกล้ามเนื้อ” ครูจะคอยปรับมือ/สายรัดให้เราอยู่แล้ว - ถ้ารู้สึกเจ็บแปลบ (ไม่ใช่เมื่อย) ให้บอกทันที เพราะพิลาทิสที่ดีคือควบคุมและปลอดภัย - ถ้าครูถ่ายคลิปให้ เก็บไว้ดูท่าตัวเองดีมากค่ะ กลับมาทบทวนแล้วจะเห็นเลยว่าไหล่เราชอบยก หรือหลังเราชอบแอ่น ถ้าใครกำลังลังเลว่าจะเริ่มพิลาทิสที่ระยองที่ไหนดี เรารู้สึกว่าคลาส 1:1 ที่ Reine Pilates Studio เหมาะกับคนพื้นฐานน้อยมากๆ เพราะครูดูรายละเอียดตั้งแต่แผ่นหลัง หน้าท้อง ไปจนถึงจังหวะหายใจ ทำให้วันแรกแม้จะยังทำไม่เป๊ะ แต่รู้สึกมั่นใจและอยากไปต่อค่ะ