"Magnesia 3 like this... did you make the right choice?" Know about it in 30 seconds.
👉 "Buy the wrong type of magnesium = only laxatives 🚽. Let's see how to choose the right way to eat and see the real effect."
📌 Why magnesium?
• Relax muscles, reduce cramps 💪
• Helps sleep better. 😴
• Reduce stress, anxiety 😌
• Care for the heart and nervous system 🫀
📌 How many types of magnesium do you choose?
1.Magnesium Glycinate or Bisglycinate 🌙
• Best absorption
• Fits people who sleep hard, stress easy, body aches and pains
• Few side effects
2. Magnesia Citrate 🚽
• Medium absorption
• Fits constipation
• If eating a lot, may take liquid
3. Magnesia Oxide 💸
• Cheap price
• Low absorption → mostly becomes laxative
• Not recommended if you want real health effects
📌 Dose to Eat (RDA - NIH, USA)
• 👨 Mature: 400-420 mg / day
• 👩 Adult women: 310-320 mg / day
• 🤰 Pregnant women: 350-360 mg / day
⚠️ Institute of Medicine (IOM) stipulates that supplements should not exceed 350 mg / day (200 mg / day).
(The rest is provided from natural foods such as beans, almonds, sesame seeds, greens, whole grains)
📌 How to see the label without missing out.
This is where people are most confused when they buy magnesium. 👇
1.See type (Form)
• On the label, it says Magnesium Glycinate, Citrate or Oxide → Select to match the problem you want to solve.
2. See "Elemental Magnesium"
• Large numbers on a label (such as Magnesium Citrate 1000 mg) do not mean pure Mg 1000 mg.
In fact, the body only gets ~ 160 mg of pure Mg.
• Find in the label the word "Magnesium" or "provide Mg... mg" → This is the amount that will really be received.
3.See Serving Size
• Many brands write that 1 serving = 2 tablets.
• For example, if 1 tablet contains Mg (elemental) 150 mg → 2 tablets must be eaten to 300 mg
4. Compared to RDA / UL
• Include and keep close to the RDA (recommended nutrient intake per day) of your gender / age.
• Do not exceed UL = 350 mg / day from supplements
✅ Brief summary
• Select Glycinate (sleep focus / stress reduction / pain reduction) or Citrate (excretory focus).
• Eat close to RDA but not more than UL
• Read Labels: Select Type → See elemental Mg → See serving size → Total Calculation
• This will be worth it, not free and real. ✨
Private use Mg glycinate has tried many brands of checks 📦
👉 There's one that formulas okay. The price is good. The review actually works quite.
📍 coordinates + details → See it in the comments.
# Magnesium # Drug sign with lemon8 # Lemon 8 Howtoo # Vitamins # Supplement
หลังจากที่ได้ลองทานแมกนีเซียมในรูปแบบต่างๆ มา เลยอยากมาแชร์ประสบการณ์จริงเพื่อช่วยให้เพื่อนๆ ตัดสินใจเลือกแบบที่เหมาะกับตัวเองได้ง่ายขึ้นครับ ตอนแรกๆ ผมเองก็สับสนมาก เพราะเจอหลากหลายยี่ห้อ หลายรูปแบบในท้องตลาด ยิ่งฉลากที่มีเลขเยอะๆ ยิ่งไม่รู้จะเลือกยังไงดี สุดท้ายมาเริ่มเข้าใจว่าไม่ใช่ว่าปริมาณที่ระบุบนฉลากคือแมกนีเซียมที่ร่างกายจะได้รับจริงๆ ควรดูคำว่า "elemental magnesium" ซึ่งเป็นปริมาณแมกนีเซียมที่ร่างกายใช้ประโยชน์ได้จริง เช่น แมกนีเซียมไบไกลซิเนตที่ผมเลือกทาน ให้แมกนีเซียมที่ดูดซึมได้ดี เหมาะสำหรับคนที่อยากลดความเครียดและนอนหลับดีขึ้น ส่วนเพื่อนที่มีปัญหาท้องผูก ผมแนะนำแมกนีเซียมซิเตรท เพราะช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ดี แต่ต้องระวังไม่กินเกิน เพราะอาจทำให้ถ่ายเหลวได้ สิ่งที่สำคัญอีกอย่าง คือ ปริมาณที่กินต่อวัน ควรใกล้เคียงคำแนะนำ RDA แต่ไม่เกิน UL เพื่อความปลอดภัย นอกจากการเลือกชนิดและปริมาณแล้ว การอ่านฉลากอย่างละเอียด เช่น จำนวนเม็ดต่อ serving ก็ช่วยให้เราคำนวณปริมาณแมกนีเซียมที่ได้รับจริงได้ง่ายขึ้น ผ่านการลองใช้จริง แนะนำว่าให้เน้นที่คุณภาพและความเหมาะสมกับปัญหาของแต่ละคนครับ ไม่ควรเลือกเพียงเพราะราคาถูก เพราะบางประเภทดูดซึมต่ำและกลายเป็นยาระบายเท่านั้น หวังว่าสิ่งที่แชร์จะช่วยให้เพื่อนๆ เลือกแมกนีเซียมได้ตรงจุดและเห็นผลลัพธ์สุขภาพที่ดีขึ้นเร็วๆ นะครับ!