How to run... on a day when the 2.5 dust is as thick as fog.
How to run... on a day when the 2.5 dust is as thick as fog.
Recently, runners like us have started checking air quality apps more often than watching the running clock. Because of the 2.5 dust season.
The hit question is
"Should I still run today?" or "No running."
Why is dust more dangerous to runners than the average person?
When we run, we don't breathe like we sit there.
We breathe deeper, stronger and more often.
That means that PM2.5 is more likely to go deeper to the lungs than usual.
Any day the dust is very high.
Running may not be "health care."
But became an unwitting assault.
Do you have to stop running?
It doesn't have to be that extreme.
The important thing is fine, not force.
How to cope like a runner who still wants to practice
1. Always check the dust value before leaving
Not to be a scientist, just a cursory look.
If the value is very high → stay or move to indoor practice
If medium height → reduce distance. Reduce weight.
2. Change "Run hard" to "Move gently."
A lot of dusty days. Not suitable for tempo, interval or long runs.
But suitable for easy running, short walk, cross training, light fit, not fit, at continuity, not daily brutality.
3.Indoor running, treadmill, ladder, weight training or even yoga
All of this also counts as "rehearsal."
Don't let the word run outside to limit us.
4. Masks help... but not all types
Some dust masks wear running and are very uncomfortable.
If you can't breathe → Do not force
2.5 makes us know that
The body is not a machine.
A rest day is part of rehearsal.
Some days... not going out to run
Maybe it's best to take care of yourself.
Finally,
If you still want to run for a long time,
Don't just look at the distance today.
But look at health for the next 5-10 years.
Dust comes. I'll go.
But our lungs... have only one pair. 🫁🏃♂️
จากประสบการณ์ส่วนตัวในการวิ่งในช่วงที่ฝุ่น PM2.5 หนาแน่น ต้องยอมรับว่าการวิ่งกลางแจ้งอาจเสี่ยงต่อสุขภาพโดยเฉพาะการทำร้ายปอดได้ง่ายกว่าที่คิด เนื่องจากตอนออกกำลังกาย เราจะหายใจเร็วและลึกขึ้น ฝุ่นละอองจึงมีโอกาสเข้าสู่ปอดลึกกว่าปกติ หนึ่งในวิธีที่ผมใช้และอยากแนะนำ คือ การเปลี่ยนรูปแบบการฝึกซ้อมจากการวิ่งหนักหรือวิ่งยาว มาเป็นการวิ่งเบา ๆ เช่น easy run หรือเดินเร็วเพื่อรักษาความต่อเนื่องของการออกกำลังกายโดยไม่ทำลายสุขภาพ นอกจากนี้ การวิ่งในร่มบนลู่วิ่ง หรือฝึกเวทเทรนนิ่งและโยคะเป็นอีกทางเลือกที่ดีมาก เพราะเราสามารถหลีกเลี่ยงการสูดดมฝุ่นไปได้โดยตรง การลงทุนในหน้ากากกันฝุ่นก็ช่วยได้ แต่อย่าฝืนใส่หากรู้สึกขัดขวางการหายใจ ควรเลือกหน้ากากที่ออกแบบสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ ทั้งนี้ ผมยังเช็คค่าฝุ่นผ่านแอปพลิเคชันคุณภาพอากาศก่อนทุกครั้ง ถ้าระดับฝุ่นเกินมาตรฐาน ก็พร้อมจะพักการวิ่งข้างนอกทันที เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นอย่างเพียงพอ รวมถึงหลีกเลี่ยงโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจในระยะยาว การดูแลตัวเองไม่ใช่แค่การวิ่งให้ครบระยะหรือวิ่งหนัก การปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับสภาพแวดล้อมจึงเป็นสิ่งสำคัญ และช่วยให้เรายังวิ่งไปได้อย่างมีความสุขและสุขภาพดีในอีกหลายปีข้างหน้า สุดท้าย อย่าลืมว่าปอดของเรามีเพียงคู่เดียว ฝุ่น PM2.5 อาจจะมาและไป แต่สุขภาพปอดที่ดีควรเก็บรักษาไว้ยาวนานที่สุดครับ
