Eat durian, still not fat 🤪😍
Eating durian must not feel very guilty. There is a trick to tell.
* Eat about 1-2 pills in the middle is ok because the durian cal is high and a lot of sugar.
* Eat instead of dessert / snack, not after a big meal.
* Avoid nectar, milk tea, soft drinks that day will help Balance Cal a lot.
* Eat during the day or afternoon. Better before bed.
* After eating, moving, walking, or exercising gently
* Drinking lots of water helps with sweetness and heat.
# Eat durian # Want to eat durian # Like to eat durian # Health
จากประสบการณ์ส่วนตัวของหลายคน รวมถึงข้อมูลที่ได้รับจากงานวิจัยและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ การกินทุเรียนในปริมาณที่เหมาะสมสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพได้ ทุเรียนจัดเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูง เนื่องจากมีไขมันดีและน้ำตาลในปริมาณมาก ซึ่งถ้ากินมากเกินไปก็อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและผลข้างเคียงเรื่องความร้อนในร่างกาย ตัวช่วยสำคัญที่ทำให้กินทุเรียนได้แบบไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก คือการควบคุมปริมาณการกินให้พอดี คือ 1-2 เม็ดกลางๆ ต่อวัน เพื่อจำกัดพลังงานไม่เกินไป และควรเลือกกินแทนของหวานหรือมื้อว่าง เพื่อไม่ให้รวมกับมื้อใหญ่ที่อาจทำให้บริโภคพลังงานมากเกินไปในแต่ละวัน อีกหนึ่งเคล็ดลับ คือควรหลีกเลี่ยงน้ำหวาน ชานม น้ำอัดลมในวันนั้น เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณน้ำตาลและแคลอรีรวมซึ่งอาจทำให้ลดผลดีจากการจำกัดทุเรียนได้ นอกจากนี้ การกินทุเรียนช่วงกลางวันหรือบ่ายเป็นเวลาที่เหมาะสมมากที่สุด เพราะร่างกายจะเผาผลาญได้ดีมากกว่าก่อนนอน หลังจากกินทุเรียน การขยับร่างกาย เช่น การเดินเล่นหรือออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยเผาผลาญน้ำตาลและพลังงาน ทำให้ลดความเสี่ยงของการสะสมไขมันได้ และอย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อช่วยลดความหวานความร้อนในตัว และทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น อีกหนึ่งแนวทางที่ดีคือการจับคู่ทุเรียนกับผลไม้ฤทธิ์เย็นอย่างแตงโมหรือมังคุด เพื่อช่วยปรับสมดุลร่างกายและบรรเทาอาการร้อนใน บวกกับควรระวังการกินเกิน 2 เม็ดต่อวัน โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวานหรือความดัน แนะนำให้จำกัดให้ไม่เกิน 1 เม็ดต่อวัน ทั้งหมดนี้คือวิธีที่ช่วยให้ผู้ที่ชื่นชอบทุเรียนสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้โปรดโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักหรือสุขภาพมากนัก ถ้าควบคุมอย่างถูกวิธีและรับประทานอย่างรู้ตัว ทุเรียนสามารถเป็นส่วนหนึ่งในไลฟ์สไตล์ที่สมดุลและดีต่อสุขภาพของเราได้จริงๆ