How to วิธีลดความเศร้า

ต้องบอกก่อนเลยว่าโรคซึมเศร้าที่มาแบบเงียบ ๆ คือ การคิดมากของตัวเราเอง คิดในสิ่งที่ไม่ได้เกิดบ้าง คิดในสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วทำให้เศร้าเสียใจ เป็นความเจ็บปวดที่อยากจมดิ่ง เป็นความรู้สึกที่เจ็บปวดร้องไห้แล้วรู้สึกดี !

ทุการกระทำที่เสียใจ มักเกิดขึ้นจากสิ่งรอบตัวและความคิด เก็บกดความรู้สึกเอาไว้ไม่บอกใคร เจอใครมักร่าเริงแจ่มใส อาการนี้เรียกว่า !!!

ภาวะซึมเศร้าแบบซ่อนเร้น (Masked Depression) คือภาวะที่เรากำลังเผชิญกับความซึมเศร้า แต่ไม่ได้แสดงออกอย่างชัดเจนว่าเศร้า หลายครั้งเรายังคงยิ้ม พูดคุย ทำงาน หรือใช้ชีวิตได้ตามปกติ จนคนรอบตัวอาจไม่ทันสังเกต แต่ลึก ๆ แล้วกลับรู้สึกเหนื่อยล้า ว่างเปล่า หรือหมดแรงใจอยู่ตลอดเวลา

กว่าจะมีคนที่เข้าใจในอารมณ์แปรปรวน กว่าจะมีคนรักในตัวตนเรา กว่าจะมีคนทำให้รู้สึกว่าโลกนี้ยังน่าอยู่ได้ ตัวเราเองเคยดูแลอาการจิตด้วยตัวเอง เรารู้ว่าเราน่าจะเป็นแต่กลับกลัวการพบจิตแพทย์ ดึกดื่นตื่นมานั่งร้องไห้หรือแม้กระทั่งมักร้องไห้ก่อนนอน นอนไม่หลับ รู้สึกหงุดหงิดตลอดเวลา ว่างเปล่า คิดถึงขั้นที่ว่า เราเกิดมาทำไมกันนะ มีอาการอยากตุยเย่ไปเลยละ แต่กลัวหายใจไม่ออก กลัวชีวิตหลังความตาย กลัวเป็น👻เร่ร่อน เราเป็นคนกลัวทุกอย่างบนโลกใบนี้!

มีแฟนเป็น ผช. ก็หลายคน แต่ไม่เคยใช้ชีวิตอยู่ด้วยกัน เพราะเราคิดว่าความรักของผู้ชายมันไม่ยั่งยืน แต่ยังอยากได้รับความรักบ้าง พอเลิกรากันไปความเจ็บปวดก็ทวีเพิ่มขึ้น พูดน้อยขึ้น ร้องบ่อยครั้ง ดีที่เก็บกดอาการอยากทำร้ายตัวเองได้

โชคชะตายังเข้าข้างเรา เราตัดสินใจคบทอม

ใครจะคิดว่า เราทำเขาร้องให้บ่อยมาก เราตื่นมาร้องไห้ จนแฟนเราตกใจแต่ที่เขาเลือกทำคือกอดเรา ถามเราว่าเป็นอะไร ใครจะคิดว่าเขาจะทนคนอย่างเราได้ ไม่ว่าเราจะวีน หรือไบโพล่าร์ ปีแรกเราใช้ชีวิตกันเหนื่อยมากกกก เพราะเราเป็นแบบนั้น

แต่แฟนเราก็ยังรักเราในแบบที่เราเป็น ดูแลเอาใจใส่เหมือนครั้งแรกที่เจอกัน ทำทุกอย่างเหมือนเดิม รักทะนุถนอมเรามาก คอยบอกว่าอย่าไปคิดอะไรมากมาย ใช้ชีวิตในแต่ละวันให้ดี รักตัวเองให้มากๆ ถ้าไม่รักตัวเองก็รักพี่ให้มาก ๆ จะได้มีแรงใช้ชีวิต

ถามว่ามันหายขาดหรือเปล่า มันก็อาจจะยัง แต่มันดีมากกว่าเดิม ไม่ต้องนอนร้องไห้ ไม่ต้องตื่นมานั่งร้องไห้

3 ปี กับความรักครั้งนี้ ชีวิตอาจจะต้องการมากเกินไป แต่อย่างน้อยแฟนคือแรงพลักดันที่ดีเลยละ อาการเหล่านั้นก็หายไป มีแต่ความคิดมากของตัวเองหรือคิดไปเรื่อย เพราะเราคิดมากมาตั้งแต่เด็กแล้ว มันรักษาไม่น่าจะได้แล้วแหละ แต่คิดในทางที่ดีซะมากกว่า เพื่อหลีกเลี่ยงอาการซึมเศร้า

🗨️ โปรดรักษาคนที่อยู่เคียงข้างเราให้ดีนะคะ

โพสต์นี้อาจจะยาวมาก และขอบคุณที่อ่านมาถึงตรงนี้นะคะ หลาย ๆคนอาจมีวิธีรักษาในฉบับตัวเอง หรือพบจิตแพทย์นั่นดีที่สุด (ถึงแม้ไม่เคยไปเจอก็ตาม) แค่กล้าเปิดใจ ❤️

🗣แนะนำเพิ่มเติม: อาการนี้มันจะเริ่มหายถ้าคนที่เรารักเข้าใจนะคะ เป็นอีกวิธีหนึ่งที่อยากมาแชร์ให้อ่านกัน

#Lemon8ชวนเล่า #กว่าจะมีวันนี้ #เรื่องราวดีๆ #ชีวิตช่วงนี้ #อวดแฟน

4 วันที่แล้วแก้ไขเป็น

จากประสบการณ์ตรงกับภาวะซึมเศร้าแบบซ่อนเร้น หรือ Masked Depression ที่หลายคนอาจไม่ได้แสดงอาการออกมาอย่างชัดเจน การเข้าใจและยอมรับความรู้สึกของตัวเองเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญมากๆ ที่ช่วยให้เรามีแรงฮึดสู้ต่อไป ในช่วงเวลาที่รู้สึกเหนื่อยล้า ว่างเปล่า และถูกความคิดมากครอบงำ เราควรให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนอย่างแท้จริงและอย่ากดดันตัวเองเกินไป การได้พูดคุยและแชร์เรื่องราวกับคนที่เข้าใจ เป็นอีกหนึ่งหนทางที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างมาก แฟนหรือคนใกล้ชิดที่พร้อมจะรับฟังและโอบกอดเราเมื่อเราร้องไห้ นับเป็นแสงสว่างที่ช่วยดึงเราขึ้นมาจากหลุมดำที่ลึกที่สุดในใจ การที่มีคนรักและสนับสนุน ไม่ว่าความสัมพันธ์นั้นจะเป็นแบบไหน ก็สามารถเป็นแรงผลักดันให้เราก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้ ในด้านการดูแลตัวเอง นอกจากการพักผ่อนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เครียดแล้ว การหากิจกรรมที่ชอบ เช่น การออกกำลังกายเบาๆ การอ่านหนังสือ หรือการทำงานอดิเรก จะช่วยให้จิตใจมีสมาธิและช่วยลดความคิดฟุ้งซ่านลงได้ นอกจากนี้ การเปิดใจรับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญอย่างจิตแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาก็เป็นอีกทางเลือกที่ควรพิจารณา แม้ว่าจะรู้สึกกลัวหรือกังวลในตอนแรก อย่างไรก็ดี การรักษาตัวเองในภาวะนี้เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความอดทน ตัวเราเองต้องเรียนรู้ที่จะรักและให้ความสำคัญกับตัวเอง ให้รู้ว่าความรู้สึกทุกอย่างที่เกิดขึ้นนั้นได้รับการยอมรับและเข้าใจ การพูดกับตัวเองในเชิงบวกช่วยให้ลดความคิดติดลบและสร้างแรงใจใหม่ๆ ให้กับชีวิตได้ค่ะ สุดท้ายนี้ อยากฝากให้ทุกคนดูแลคนที่คุณรักอย่างจริงใจและสม่ำเสมอ เพราะการมีใครสักคนที่พร้อมจะรับฟังและอยู่เคียงข้าง เป็นสิ่งที่มีค่ามากสำหรับผู้ที่กำลังเผชิญกับความทุกข์ใจแบบที่เราเคยผ่านมา #HOWTOรักษาโรคซึมเศร้าของเราเอง #ภาวะซึมเศร้าแบบซ่อนเร้น #วิธีลดความเศร้า